Always aim higher!

[hypheidi]

lurer på om det er muskelstrekk eller noe slikt jeg har fått i leggen. krampa sitter hardt i ennå. har prøvd å gå det av, men det funka ikke. har også tøyd masse, men funka heller ikke. smører det inn med tigerbalsam, isgele og smertestillende gele -funker ikke nevneverdig. tips, anyone? vurderer til og med å prøve å elipsemaskine det bort i morgen. men vet ikke om bevegelse eller ro er mest effektivt...

hadde en liten retitusjonsøkt i dag: benkpress, smalbenk, frontpress (sittende), cabelcross, nedtrekk + div hantelvifting. planen var skjorteøkt, men får ikke spent meg skikkelig opp med krampeleggen.

[hypheidi]

Leggen er så som så, men nå kan jeg i det minste gå normalt. ræjner me' at det årnær sæh teh hælja.
Trente benk i går. skjortebenk. Skjorta mi blir bare større og større virker det som. fikk den på helt aleine. fikk bare en til å holde litt bakpå, mens jeg svømte den på plass. fikk til og med satt på beltet aleine. say no more. må ha ny mindre skjorte snart!
starta med to superlette reps på 90kg. kunne fortsatt å repse to-tre til, virket det som. hadde også 4 sett på 100kg. kjenner på meg at jeg er dritlei av å hangle rundt 100. Nå har jeg prøvd 105kg på flere konkurranser i det siste uten å klare det. Et eller annet blir feil. Mulig det er hauet. På Kalotten SKAL jeg klare det, banna bein!
min plan for kalotten er følgende:
145-155-165 (første sikring, andre tangering og tredje med surringer. mulig 160 uten surringer))
95-102.5-105 (første sikring, andre tangering, trdje skal jeg faen meg få opp!)
165-170-175 (første sikring, andre tangering, tredje skal pokkern meg opp. mulig 172.5, får se an formen)
Memo to self: ikke vær pysete i meldinga! vektene kommer opp!)

klarer jeg dette, så har jeg klart kravet til elitemerket med god margin. tjoho)

[hypheidi]

koste meg med å piske metallmannen i dag. starta med dekk. fikk tatt noen velt på 260 og 300 sjøl. lett
prøvde meg på 450 også, men det var ikke fullt så lett. hehehe. men det klarte han da...
så var det å piske metallmannen i stokkløft osv på atletklubben. samtidig tok jeg litt smalbenk, bicepscurl og nedtrekk. bare lette vekter mens jeg terga metallmannen til å yte max.

formen kjennes kanonbra nå fram mot kalotten! jeg er klar! gi meg vektene! gi meg surringer!! jeg er klar for alt!

[Lokomotivet]

Skal du piske meg skal jeg piske deg, det betyr at jeg nekter å godta løfting uten steinharde surringer og drakter til helgen!

Lykke til!

[hypheidi]

MetalMan: Pøh!

Memo to self: man blir litt støl i biceps av dekkvelt...
I mårra er det konk, så nå skal jeg hjem å drive akutt oppladning/restitusjon/hvile whatever...

[GAMMERN]

Hypheidi: Lykke til 
Metalman: Hvor mange flipp på 450 dekk?

[Lokomotivet]

Hypheidi: Lykke til 
Metalman: Hvor mange flipp på 450 dekk?

Fire, så en kort pause (den VAR kort. Blir jo frostskadd med mer enn 30 sek pause når man trener utendørs i Alta i bare t-skjorte ) og så to til. Hadde ikke klister og underlaget var grus, men det gikk nå forbausende greit allikevel. Jeg må ta forbehold om at dekket ikke var veiet, men det så en del større ut enn de 350kgs dekkene jeg har trent med tidligere. Heidi tippet 400-og-ett-eller-annet kg

[GAMMERN]

Fire, så en kort pause (den VAR kort. Blir jo frostskadd med mer enn 30 sek pause når man trener utendørs i Alta i bare t-skjorte ) og så to til. Hadde ikke klister og underlaget var grus, men det gikk nå forbausende greit allikevel. Jeg må ta forbehold om at dekket ikke var veiet, men det så en del større ut enn de 350kgs dekkene jeg har trent med tidligere. Heidi tippet 400-og-ett-eller-annet kg

Fire, så en kort pause (den VAR kort. Blir jo frostskadd med mer enn 30 sek pause når man trener utendørs i Alta i bare t-skjorte ) og så to til. Hadde ikke klister og underlaget var grus, men det gikk nå forbausende greit allikevel. Jeg må ta forbehold om at dekket ikke var veiet, men det så en del større ut enn de 350kgs dekkene jeg har trent med tidligere. Heidi tippet 400-og-ett-eller-annet kg

Ikke så gæli det  Mitt eneste forsøk på 450 dekk var vel like bra som dine stokkvendinger i starten

[hypheidi]

kalottlandskampen

knebøy
145kg sikring og lett
155kg tangeing av per og lett
160kg pers og lett, men grunt. to røde lamper

benk
95kg sikring og lett
102.5k tangering av pers og lett
105kg ny pers! Endelig!!

mark
160kg sikring og lett
167.5kg det gikk opp
172.5 persforsøk men med helt skeivt grep. prøvde så godt jeg kunne å få det opp hadde grepet vært rett, hadde det blitt pers. banna bein!

fornøyd. pers i benk og sammenlagt + gode persforsøk i bøy og mark. vet jeg kan bedre i de øvelsene!
det ble (som vanlig) uten drakt, surringer og belte i bøy. vurderte å bruke bind på siste bøyen, men har trent for lite med det. men neste gang!! banna bein!

[Lokomotivet]

Bra løfta!
Neste gang krever vi å se drakter og bind!

[hypheidi]

Metal: 

Jepp jepp, som jeg har lovet meg selv for lenge siden, starter jeg med mengdetrening og diett fra og med i dag. Målet er å senke fettprosenten og bla bla bla. Metoden er lavkarbokosthold og flere sett/reps på trening + mer kardio.
Frokost og lunsj1 er unnagjort og treningsplan er printet ut. Jeg er fortsatt i live og humøret er bra. 

[AKBS]

Himmel og hav, det er jo snart jul og så skal du diettere nå !!
Jøsses, ellers må jeg få gratulere med gode resultater i den senere tid kjære hypers, mycket bra.

Hilsen lille puslete me 

[hypheidi]

AKBS: Noen av oss må begynne i god tid 

...Siden sist har jeg altså begynt på diett. Gått ned noen kg og cm og er ved godt mot 
litt trening har det også blitt, men ikke så mye å skrive hjem om.


Gårsdagens økt

Knebøy
80kg x 6/6/6
90kg x 5/5/5
100kg x 4/4/4

Stiffleggmark
50kg x 8/8/8/8

Benk m/stopp middels grep
45kg x 6
50kg x 5/5/5
60kg x 3/3/3


Frontpress med stokk
30kg x 10/10/10/10/10

[hypheidi]

Gårsdagens økt

Knebøy nakke m/stopp
60kg x 6/6
70kg x 5/5
75kg x 3/3/3

Benk m/stopp
50kg x 6
60kg x 6
65kg x 4/4/4 i supersett med
55kg x 6/6/6


Markløft
95kg x 5/5
110kg x 5/5/5
120kg x 4/4/4

+ div hantelvifting

[hypheidi]

Jaja, siden Lillil har oppdatert sin treningsdagbok -skal pinatameg jeg også gjøre det 
Etter å ha vært syk og umotivert i en lang periode, er denne tøtta igjen i gang med full trenings. Denne gangen uten noe konkret mål/konkurranse å sikte mot, annet enn å bli i bedre form osv. Men det dukker vel opp noe. Det gjør som regel det 
Jeg har jo egentlig veldig lyst til å fortsette med styrkeløft, men jeg kjenner på meg at jeg ikke er spesielt imponert over ting her og der (uten å gå spesielt mer innpå det her og nå), derfor holder jeg fortsatt litt igjen på den fronten.  Strongman er jo også veldig veldig artig -men samtidig veldig ødeleggende for de stakkars knærne mine som ikke liker farmers, yoke og bilbæring like godt som det hodet mitt gjør... I tillegg har vel det norske strongwomanmiljøet gått litt i hi?

Anyways... Her er loggen fra de tre siste treningsøktene mine (hadde også en dekkveltøkt en gang i forrige uke + en treningsøkt på Golds Gym i Akersgata forrige mandag -men gidder ikke logge reps og sett fra det).


Søndag (spenst)

Cardio
20 min på elipsemaskin

Nedtrekkmaskin
75kg x 8/8/8/8

Kabelroing med smalt grep
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 6

Nedtrekk med bredt grep
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 6

Bisepscurl med hantler
10 x 20
12 x 16
14 x 14/14
16 x 12/12

Ryggpressmaskin
75kg x 15/15/15/15

Mandagens økt (spenst)

Cardio
30 minutter intervalltrening på elipsemaskin

Skulderpress
60kg x 12
70kg x 10/10/8/8

Stående hantelpress
14kg x 12/12
18kg x 8/8/8/8

Nakkepress
30kg x 10/10/10

+  stretching på fitnessball og med strikker

Dagens økt (spenst)

Lår utover
50kg x 15/15/15/15/15

Lår innover
50kg x 12/12/12/12/12

Knebøy (styrkeløftbøy)
50kg x 8
70kg x 6
90kg x 6/6
110kg x 4/4/4/4/4

Beinpress
190kg x 15
260kg x 10
266kg x 10/10/10/10