Vegard's strongman logg!

[Vegard T]

ja va no voldsomt så kjekk han va.. sku nesten tru han trent litt

[.:BULL:.]

Bra bøy Vegard! kjekk spotter ja, ikke nå tilv om det

[Vegard T]

Gårsdagens økt (06.09.2011)

Keg-toss:
4*5 tønner*10kg hver
første to sett var best, gikk fint klar over, og hadde bra fart. Nummer 3 ble litt hoy og hast og traff gjerdet, selv om de gikk over.

Stein teknikk:
En del enkeltløft på 90kg
En del enkeltløft på 100kg.

90kg-170cm, 100kg-165cm, 120kg-150cm
90kg-170cm, 100kg-165cm, 120kg-150cm
90kg-170cm, 100kg-165cm, 120kg-150cm
90kg-170cm, 100kg-165cm, 120kg-150cm sto for langt unna så måtte stå me steinen i lufta så lenge så tilslutt glapp grepet og slo meg selv i øye! kjempebra!!

Alle steinene ble tatt i one-motion, også 120 noe jeg har mistet litt grepet på men skal trene konkret for dette framover.

[Vegard T]

Dagens økt(07.09.2011)

Smalbenk:
6*80kg
6*100kg
6*115kg =)
10*100:)

Skråsmalbenk:
6*80kg
6*90kg¨
6*100kg
8*90kg

Roing m/stang:
20*60kg
3*12*100kg

Rollouts:
12
12+5+5

Beinhev:
2*12

Tøyde ut en del bryst og skulder etter økta, kjente d var godt at det slapp en del. Skal til fysio i morgen og bli enda mer strikt på å tøye etter trening. Bare idioti å ikke gjøre det egentli!
Styrken kommer seg den =D

[Vegard T]

Lørdagsøkta(10.09.2011)

Knebøy:
2*3*180kg
6*180kg

Hantel:
2*5*35kg hver hånd
2*4*40kg hver hånd
1*4*50kg hver hånd
1*3*50kg hver hånd

Mark:
2*5*140kg
1*5*180kg
1*2*220kg

Ble en  del skitsnakk og kødd treninga, men greie vekter lell. framover nå vil det bli et diettmar program eller no lignende. mest på gymmet og bare ei teknikk økt i trolla..

[Vegard T]

Dagens økt(12.09.2011)

Knebøy:
2*5*140kg
1*5*180kg
5*200kg-->4*180kg supersett
5*180kg-->4*160kg supersett

Smalbenk:
5*100kg
5*120kg
4*120kg

Mark:
2*6*140kg
10*140kg

Ble litt mye snakking om hva slags program vi skal framover osv.. Benken er deilig å kjøre for tida
Og godt fornøyd med bøyen! Satan det var tungt med dt jevla "supersettet"

[Vegard T]

dagens økt(14.09.2011)

Markløft:
4*180kg
4*200kg
6*220kg
6*200kg

Lettere benkpress:
3*5*90kg

Bulgarske utfall:
3*15*20kg hver fot

Rollouts:
10+3+3+3+3 KV

Beinhev:
2*12

Uttøying.
Jessda, deili trykk i bøy i dag, kjentes veldig bra ut på 220, hadde vertfall 2 reps til inne

[.:BULL:.]

dagens økt(14.09.2011)

Markløft:
4*180kg
4*200kg
6*220kg
6*200kg

Lettere benkpress:
3*5*90kg

Bulgarske utfall:
3*15*20kg hver fot

Rollouts:
10+3+3+3+3 KV

Beinhev:
2*12

Uttøying.
Jessda, deili trykk i bøy i dag, kjentes veldig bra ut på 220, hadde vertfall 2 reps til inne

Må bestemm dæ no! bøy eller mark du hadd bra trykk i? 

[Vegard T]

MARK! Faen derre distrehelvett ass.. hehehe

[Vegard T]

Gårsdagens økt(18.09.2011)

Trollaøkt

Leddet yoke:
3*20m*160kg
3*20m*200kg

Farmers walk:
40m*90kg
20m*90kg
20m*110kg
40m med vendig*110kg

Intervaltrening:
2 sett med 10flipp lille dekket(300+)-20 slag med slegge på stordekk

Ble litt mye skitsnakk. Men kjenner kroppen er sterk, eneste er at jeg får no jævli til pump i korsryggen :S

[Vegard T]

Dagens økt(19.09.2011)

Smalbenk:
5*100kg
2*5*120kg
5*100kg

Markløft:
4*6*90kg
2*5*130kg

Beinpress:
2*15*230kg
1*15*280kg
1*10*320kg
1*10*393kg

Mageapparat:
2*15 vanlig
1*12 til hver side.

Grei økt =)

[Vegard T]

Gårsdagens økt(21.09.2011)

Knebøy:
2*4*140kg
1*2*180kg
1*5*210kg! =D
1*5*200kg, dropp
Satan for et trykk i bøy i dag=D kjente det på 180kg at den smallt opp! Viste da at jeg hadde en femmer på 210 som jeg hadde satt meg som mål!

Benkpress:
3*5*100kg
Støttebenk for smal.

Roing med stang:
15*60
3*10*100kg

Chins overhånd:
3*10

Landmines:
2*12*30kg

Beinhev:
2*12

Mageapparat:
1*12 hver side og midten.

[Vegard T]

http://www.youtube.com/watch?v=8DFYmeAvOYU

gårsdagens økt resultat i bøy =D
Ser i ettertid det gikk lett.. Kjentes ut som at jeg måtte jobbe veldig fjerde reppen og stoppa der. Men bra bøy=)

[Espen Bøs Aune]

Good squat