Skrevet av Emne: Ove Prøver igjen ( Nybegynner )  (Lest 14213 ganger)

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Kjørte igjennom gårsdagens trening uten problemer også.
Hadde litt stikking i korsryggen hele dagen, men idag er det fint. kanskje ligget feil i løpet av natten e.l


I morgen er det i mine øyne en framgangs test.
Da jeg skal ta min 10RM vekt i 8x3. Det blir spent. Da har jeg vel økt litt på 2 uker om jeg tar 60kg 8x3 contra 10RM? Smiley

Laget middag igår:
Løk, kylling, vannkastanjer, ris og salat. Noe så enkelt å godt Cheesy


Handel og henge me broshan!

c u

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Da var "testen" over.
Tok mine 10RM 3sett med 8reps.

Gikk til og med opp 1KG på andre settet med tricepspress:)

låg nok på >90% ytelse i treningen


I Tirsdag er da uke 3 i RYP Grunnprogram igang Cheesy


bb

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Glemte å poste om treningen 18/1
Men er vel lite å si annet enn at den og idag gikk uten problemer.

30jan/1feb skal jeg prøve å få tatt nye bilder til sammenligning.
Se hva 4 uker med RYP har gjort med meg Smiley

Morgenvekten lurer rundt 98.5kg før matinntak, som jeg selv synes er mye til forhold av min størrelse what

Menmen,
Kostholdet holder seg gående. er selvfølgeli ikke perfekt, med litt tull iblant. men det gjør vel vi fleste.

Ove Out!

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Enda en pumping ferdig
Var litt tyngre idag enn normal.
Men er trolig dårlig kosthold og søvn idag. Travelt på jobb = Ingen pause.

Men slutten ser bra ut på en ellers dårlig dag Cheesy


Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Da var dagens økt ferdig.

økt til 10kg i arnoldpress, bicepscurl. Og 9kg i tricepspress Smiley

Det var tungt!
Siste uken før 4x3 ukene begynner Grin Gleder meg til å prøve ut det. TUNGT

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

98.5kg nok en dag.
Nok en trening overstått.

Så slik ut idag:
1km på tredemølle
Knebøy 70kg 8x3
Mage 5kg på panna, 8reps med liten vinkel nedover
Skråbenk 20kg 8x3
Roing 50 8x3
Arnoldpress 10kg 8x2
Bicepscurl 10kg 8x2
Tricepspress 9kg 8x2   + nedpress 45 8x2  (Er så lysten på mer tricepstrening Cheesy)

Bortsett fra en liten hodepine så gikk alt fint.
Ikke lett når dama har bursdag og holde kostholdet Shocked

Men uansett, tunfisk og litt avslapping før en av to pause dager for 4x3 ukene begynner! Bilder av framgang kommer forhåpentligvis i løpet av helgen:D:D

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Da var uke 5 påbegynt!
4reps på:
KB: 77.5 kg lett 4x3, kunne tatt et sett til
Skråbenk 25kg 4x3, contra 22 i følge RYP. gikk greit. tungt men greit.
Roing på 60 4x3, OK
Arnoldpress 12kg 4x3 gikk overaskende lett i 3 sett
Bicepscurl: 12kg 4x2 lett i bare 2 sett
Tricepspress: 10kg 4x3 tok et ekstra sett der Smiley

da var det tid for kveldsmat Cheesy

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Sv: Ove! Prøver RYP Grunnprogram!
« #37 : 03. februar 2011, 23:16 »
Kjørt over andre 4x3 økta. uten noen problemer. Gikk opp til 80 i KB. Hadde med mobilen og filmet teknikk på KB og skråbenk. dårlig mobil,, så blir nok ikke lagt ut Smiley Det var for min egen del biggrin

Når får en se hva en finner på til kveldsmat Smiley)

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Sv: Ove! Prøver RYP Grunnprogram!
« #38 : 05. februar 2011, 14:18 »
Uke 5 gjennomført. uten noen problemer Smiley

Gikk ned på skråbenk til 22 for å teste, var vesentlig lettere, men ikke for lett.

Akkurat gomlet i med 300g kylling, 150g brokkoli og 80g ris. Utrolig godt Cheesy

Nå er det oppvask og jobb neste, så et par pausedager før siste uke.


Tiden er kommet for å tenke hva jeg skal kjøre etter RYP grunn. Har ikke bestemt om jeg skal lage en splitt selv. Men mer tenking må til før avgjørelsen blir tatt Smiley Gjerne kom med tips/forslag


/offline

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Sv: Ove! Prøver RYP Grunnprogram! Nye Bilder ute.
« #39 : 08. februar 2011, 14:54 »
Per dags dato, 191høy ca, 99.5kg morgenvekt idag.








Er nok ikke flink til å stramme muskler enda, men det får komme seg utover åra.
Tok disse en god time etter dagens økt Smiley

Dagens økt var relativt lett, ikke noe voldsomt 100% sliting idag heller. Burde jeg øke i vekter?

Tar gjerne imot kommentarer. Om dere ser noe synlig forskjell hittill.

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Sv: Ove! Prøver RYP Grunnprogram! Nye bilder!
« #40 : 10. februar 2011, 23:00 »
Da var det som blir siste treningsøkt i RYP ferdig!

Min egen mening av programmet, er at jeg hele tiden føler jeg har litt å gå på.
Kanskje jeg bare er utålmodig, men jeg økte litt i noen øvelser, så jeg kjørte 80-90% ihvertfall.

Nå starter min fri uke, sikkert lett trening 3 dager neste uke for og opprettholde. Men hovedsaklig slappe av, og kanskje legge på litt mer fett på kroppen.
Grunnen til at jeg dropper siste økt, er at jeg skal bort i helgen, og muligheten for å trene blir ikke så stor.

Gjør vel godt for kroppen å få 4 dagers pause Smiley


Tiden er også moden for et nytt program.
Har du noen tips, tar jeg de gjerne imot.
Sett litt på RYP Ekstrem muskelvekst. Men fikk ikke helt sansen for fullkroppsprogram.


Ove Out Smiley

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Sv: Ove! Prøver RYP Grunnprogram! Nye bilder!
« #41 : 17. februar 2011, 11:49 »
Da har pausen vært lenge nok! Idag blir det litt vedlikehold. Kjøre litt 10reps på RYP's øvelser. Før jeg tester 10RM og tar noen uker Ekstrem Muskelvekst neste Smiley

Tror det blir RYP Ekstrem Muskelvekst jeg kjører neste d^^,b

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Sv: Ove Trener RYP ((Nybegynner))
« #42 : 24. februar 2011, 13:34 »
var og testet 10RM i tirsdagen, siden jeg ikke gjorde det i friuken.

Har nå satt meg ned og planlagt framover, så jeg får friuken min i påsken Cheesy

Kjører:
2 uker 12 reps
4 uker 8 reps
2 uker 4reps

Forrige->nåverende 10RM Smiley
Knebøy 60->70kg
Skråbenk 17->20kg
Roing 45->50kg
Arnoldpress 8->12kg
Bicepscurl  9->9kg
Tricepspress 7->8kg

Øker lite på enkelte øvelser. Synes det er litt rart, men alt i alt er jeg fornøyd med første framgang siden jeg nesten "overdrev" på første 10RM

får se hvordan jeg øker etter dette programmet da Smiley flere sett (LIKER)

Startskuddet går ikveld. da jeg ikke er god i magen Cheesy

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Sv: Ove Trener RYP ((Nybegynner))
« #43 : 30. mars 2011, 12:58 »
Lenge siden jeg har postet her.
Men jeg har trent etter programmet helt til sist tirsdagda jeg har hatt +4-5grader feber og forkjølelse.
Var med legen og fikk pencilinkur, mot virus hadde 44 (% bakterier?) i blodet, hvor 5 er normalt og 30 grensen.
Prøver meg på arbeid igjen ikveld, og får se hvordan det går.
Gikk ned fra 102->98kg mens jeg var syk.

Treninger begynner igjen i torsdag håper jeg.
Må sikkert ha et par økter hvor jeg starter litt lettere (12reps) for å få igang kroppen igjen.

Ikke lenge til påskeferie der planer er lagt, og jeg skal ha enda en friuke. Men er vel kontinuerlighet som er nøkkelen? Cheesy

Ove out


Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Sv: Ove Trener RYP ((Nybegynner))
« #44 : 09. september 2011, 20:28 »
Nå er det lenge siden sist!
Jeg har trent, men ikke seriøst nok til å se store resultater, egentlig ikke noe resultater.

Men jeg gir dette er forsøk til nå som jeg kom meg ut av mitt forrige forhold Smiley

Begynner igjen med å høre om hva dere synes om denne 3-splitten?

Rygg, Biceps:
Markløft 4 sett
Nedtrekk 4 sett
Roing 4 sett
Bicepscurl Z-stang 2 sett
Hammercurl 2 sett

Bryst, Triceps, Skuldre:
Benkpress 4 sett
Dips 4 sett
Arnoldpress 4 sett
Skråbenk 3 sett
Sidehev 3 sett
Framoverlent Triceps 3 sett

Ben, Mage:

Knebøy 4 sett
Lårcurl 4 sett
Bakrelår 4 sett
Legger 4 sett
Mage 3 sett

Er vel en standard en, men mer spesifisert om dere har justeringer i.f.t øvelser !

Nå starter jeg også som lærling, så arbeidstidene blir rutine = Lettere og planlegge måltid og trening.
Stikker å ser på det nyåpnet treningsstudiet her nå, hvor jeg kommer til å trene fra nå av!


Håper på respons!
Ove

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!