Ove Prøver igjen ( Nybegynner )

[Ove!]

Hei!

Jeg er 21år ca 191cm og 95kg

Trente litt da jeg var 16-17 men pga skole, hybelliv ect, var ikke økonomien stor.
Nå har jeg gått lei av å være sofasliter, og håper på å begynne et bedre liv.

Jeg vil hovedsaklig øke i størrelse og styrke, hvor styrke står høyest.

Jeg tok som yngre 92.5kg i benk, 110 x 7 i mark og rundt 90 knebøy uten noe særlig teknikk som 17 åring.

Mål i løpet av 2011:
Komme meg igjennom ryp først og fremst.
Forandre livstil til noe mer sunt.
Tester max løft senere (4.april?) For så å sette max mål i løpet av året!

Treningen starter i tirsdagen.

Trenger råd om kosthold, og trening. alt mottas med takk! 

Legger ut bilder som før bilder, og oppdaterer fremover.

[Henrico4]

Høres bra ut! Fortell litt om treningen du skal begynne, øvelser, reps, sett osv:)

[Ove!]

Har du forslag til treningsprogram? Må vel starte rolig, med base øvelser som benk, mark og knebøy.

Mat blir ca slik:

1. Havregryn og melk
2. Tunfisk og et par brødskiver med kjøttpålegg
3. kylling / biff / laks + div kjøtt, med ris eller potet + grønt
4. Prott shake + carbo fuel før og etter trening
5. 4 egg med brødskive litt før sengs.

Utregninger osv har jeg ikke gjort enda. Får ta det steg for steg en dag:)

Ser på forumet at denne fullkroppstreningen ligger ute:

Beinpress
Rygghev
Roing med manualer
Nedtrekk
Biceps curls m/manualer
Benkpress
Skuldepress m/ manualer eller maskin
Pushdowns
Crunch

Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag) og 3 sett à 12-15 reps per øvelse.
Ta 2 oppvarmingssett på hver muskelgruppe

Har 3 spm:
Roing med manualer?
Skulderpress?
Er dette en bra begynnelse?

[Henrico4]

Har du forslag til treningsprogram? Må vel starte rolig, med base øvelser som benk, mark og knebøy.

Mat blir ca slik:

1. Havregryn og melk
2. Tunfisk og et par brødskiver med kjøttpålegg
3. kylling / biff / laks + div kjøtt, med ris eller potet + grønt
4. Prott shake + carbo fuel før og etter trening
5. 4 egg med brødskive litt før sengs.

Utregninger osv har jeg ikke gjort enda. Får ta det steg for steg en dag:)

Ser på forumet at denne fullkroppstreningen ligger ute:

Beinpress
Rygghev
Roing med manualer
Nedtrekk
Biceps curls m/manualer
Benkpress
Skuldepress m/ manualer eller maskin
Pushdowns
Crunch

Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag) og 3 sett à 12-15 reps per øvelse.
Ta 2 oppvarmingssett på hver muskelgruppe

Har 3 spm:
Roing med manualer?
Skulderpress?
Er dette en bra begynnelse?

Høres ut som om du har gjort en del research på forhånd, og vet hva du vil, det er en utrolig god begynnelse, er så vanvittig mange som bare hopper ut i det uten noen som helst peiling på hva de skal med treningen:)

Jeg ville anbefalt et fullkroppsprogram som RYP, vil nok passe deg ypperlig pga du trener 3 dager i uken, altså mandag, onsdag og fredag. Har selv kjørt gjennom RYP 2 ganger og jeg er dritfornøyd, må bare tenke godt på hva du spiser, og at du bør spise MYE!
Her har du litt å lese på: https://www.tn.no/assets/content/ryp/release-your-potential.pdf
Jeg vet at det er mye å lese, men det er virkelig verdt det og du får en bedre forståelse for treningen din og målene du setter deg:)

I min forrige 6-ukersperiode med RYP - Ekstrem muskelvekst hadde jeg disse øvelsene:
Utfall
Benkpress
Bicepscurl m/hantler
Militærpress
Sittende kabelroing
Tricepspress
Standing calf raise
Nedtrekk m/bredt grep

Jeg avsluttet også øktene med crunches og roll-outs, samt litt div øvelser for å styrke kjernemuskulaturen:)

Baseøvelser som knebøy, markløft og benkpress er absolutt å anbefale, men ta det stille og rolig med bøy og mark, bruk tid på å terpe teknikk. Jeg ødela meg på disse øvelsene og jeg sliter enda med korsryggen bare jeg sitter ukomfortabelt i en sofa:/

[Ove!]

Tusen takk!
Jeg skal nok følge RYP jeg også å se hvordan det går.

I morgen begynner mitt nye og bedre liv! IVER

Se på Iphone for egen musikk, lage abb på treningssenteret følge en matplan for første gang siden, vel alltid

Go natt!

[Henrico4]

Tusen takk!
Jeg skal nok følge RYP jeg også å se hvordan det går.

I morgen begynner mitt nye og bedre liv! IVER

Se på Iphone for egen musikk, lage abb på treningssenteret følge en matplan for første gang siden, vel alltid

Go natt!

Høres knallbra ut! Skal selv begynne på ny runde med RYP i morgen:) Logg treningen din så man kan følge med på hvordan det går;) Og masse masse lykke til!

[Ove!]

Tok meg en lunch istad, og tenkte å ta noen utregninger, her er resultatet:

LettMelk 3dl
Kcal: 138
Prot: 9.9g
Karb: 14.1g
Fett: 4.5g

Egg, 2 plommer ca 150g:
Kcal: 283,5
Prot: 19.95g
Karb: 0.45g
Fett : 22.35g

3 Skiver grovbrød ca 100g:
Kcal: 235
Prot: 8.7g
Karb: 41.2g
Fett: 2.5g

Ost 3 skiver 30g:
Kcal: 117
Prot: 9g
Karb: 0g
Fett: 9

Sammen:
Kcal: 773,5
Prot: 48g
Karb: 71g
Fett: 38g

Kan dette stemme? Isåfall en bra lunch

[ironlion]

Tror du når målene dine for 2011.
Hadde omtrent samme utgangspunkt å havnet en del over det du har som mål.
Hardt arbeid å mye mat.
Lykke til.

[Ove!]

Takk for det!

Hadde idag en grei økt, tok meg en raske 45min før de stengte.
Tok veldig lette vekter i flere øvelser, bare for å få igang kroppen etter all den latskapen!

Maten idag:
1. 70g havregryn med 1.5dl melk (tror jeg)
2. 3 brødskiver med 3 egg, og 2 plommer +ost og 3dl melk
3. 300g kylling, 75g ris (Før koking er riktig?) (Drakk cola >)
4. Litt nøtter og en yogurt
5. Protein shake 60g
6. Protein shake 60g + carbo fuel 70g (7dl dødelig veske )
7. 3 brødskiver med kalkun / salami

Totalt gir det meg:
Kcal: 2874
Prot: 262.1g
Karb:321.8g
Fett: 58.35g


Ikke medregnet yogurten, nøtter og colaen.

Ser at det er greit med protein og Kcal, da jeg er tynn.

Men er dette nok fett og karbo?


Spise mitt 7ende måltid nå da, så finne sengen. Go natt!

[Ove!]

Ikveld er det ny økt på tur, hvor enda mer oppvarming skal skje.
Jeg er for tiden VELDIG stiv og støl i lårene, men håper det kommer seg etter litt bruk ikveld å.

Trøtt å sliten etter 15-23.15 vakt -> 06.45- 15.00, uten noe særlig søvn. men det er vel nå motivasjonen skal komme inn ?

[Ove!]

Har et spm da jeg sitter å studerer RYP.
Det 4x4 interval treningen som ligger inne. Er det nødvendig for en som ikke føler han må ned i vekt?
Ser for meg at man blir sliten etter interval sprint.
Holder det at jeg jogger vanlig 2-3 ganger i uken?


Ikveld blir det også en tur på Trolltreningen, løfte litt her og der. Så teste max 10 rep i mandag e.l

Kjører nok trening Tirs, Tors, Lør tror jeg

[Ove!]

EDIT** Glemte å legge til at jeg har begynt å tatt tran **

Ta var en søndagstrening unna gjort.
Dette er det patetiske lille jeg klarte. Nå fatter jeg hvor utrolig svak jeg er

-4 minutter på tredemølla.

-Knebøy: 10x 20kg
              10x 40kg
                5x 70kg

-Roing bredt: 10x 30kg x3set

-Skråbenk Hantler: 11kg x 10 x3 set

-ArnoldPress: 8kg x10 x3 set

-Bicepscurl: 7kg x 10 x 3 set

-Tricepspress: 7kg x 10
                      8kg x 10
                      8kg x 9 (faila siste, sliten)

**Dette er min andre trening på 3 år(?), fredags treningen ble d ingenting av :/**

Men nå har jeg et ca utgangspunkt i RYP, og vet ca rep 10 maks. Så kommer til å skrive opp dette tror jeg, å begynner på nybegynner treningen

legger til noen før bilder. 12.12.2010, etter andre trening: blir vel artig og se tilbake på
**Vet at posering skillsa ikke er på grep, men det får så være:)**
Gjerne legg igjen kommentar.

[Henrico4]

Har et spm da jeg sitter å studerer RYP.
Det 4x4 interval treningen som ligger inne. Er det nødvendig for en som ikke føler han må ned i vekt?
Ser for meg at man blir sliten etter interval sprint.
Holder det at jeg jogger vanlig 2-3 ganger i uken?

Om du ikke vil ned i vekt trenger du ikke tenke på 4x4 intervallene, ta deg 2-3 joggeturer i uken så er det bra nok for å holde utholdenheten oppe:) Selv så har jeg løpt minimalt i det året jeg har trent RYP!

[Henrico4]

EDIT** Glemte å legge til at jeg har begynt å tatt tran **

Ta var en søndagstrening unna gjort.
Dette er det patetiske lille jeg klarte. Nå fatter jeg hvor utrolig svak jeg er

-4 minutter på tredemølla.

-Knebøy: 10x 20kg
              10x 40kg
                5x 70kg

-Roing bredt: 10x 30kg x3set

-Skråbenk Hantler: 11kg x 10 x3 set

-ArnoldPress: 8kg x10 x3 set

-Bicepscurl: 7kg x 10 x 3 set

-Tricepspress: 7kg x 10
                      8kg x 10
                      8kg x 9 (faila siste, sliten)

**Dette er min andre trening på 3 år(?), fredags treningen ble d ingenting av :/**

Men nå har jeg et ca utgangspunkt i RYP, og vet ca rep 10 maks. Så kommer til å skrive opp dette tror jeg, å begynner på nybegynner treningen

legger til noen før bilder. 12.12.2010, etter andre trening: blir vel artig og se tilbake på
**Vet at posering skillsa ikke er på grep, men det får så være:)**
Gjerne legg igjen kommentar.

Ser ut som et fint utgangspunkt du har der, fin bredde på ryggen og en bra start på brystkassa! Stå på med hard trening og et godt kosthold, så ser du nok resultatene om noen uker:)

[Ove!]

Takk du! armene mine har alltid vært liten, trolig på grunn av lite bruk, og for hard trening.
brystkassen er nok fordi som 16 åring var selvfølgelig benk det kuleste   
Ser mer helhet nå!

Men med mye mer kunnskap, så skal nok kroppen økes litt framover

glemte å legge med bilde av bena, men det får komme senere, har spilt fotball i 12 år, 1993 ->2005 ca. Så er nok mer overkroppen som er viktigst i hodet mitt nå