Da er det testet 10 RM så dette blir mitt "liv" de neste 6ukene
Resultat:Mage: usikker på vekten, men plusser bare på litt.
Knebøy: 60kg kunne tatt 12-13(Etter 2x 10rep x 40kg, og tredemølle som oppvarming)
Skråbenk manualer: 17kg + stanga, kunne tatt 12-13
Roing: 45lbs/kg, greit 10 reps
Arnoldpress: 9kg greit 10 reps
Bicepscurl: 9kg greit 10 reps
Tricepscurl: 8kg tok 10, men hardt.
Release YOUR Potential Grunnprogram
Uke 1
Dag 1 2 3
Reps antall 12 12 12
Øvelse 10RM Sett
Knebøy 60 3 48,00 51,00 54,00
Skråbenk Man 17 2 13,60 14,45 15,30
Roing Bredt 45 2 36,00 38,25 40,50
Arnold Press 9 2 7,20 7,65 8,10
Bicepscurl 9 2 7,20 7,65 8,10
Tricepspress 8 2 6,40 6,80 7,20
Mage 30 3 24,00 25,50 27,00
Uke 2
Reps antall 8 8 8
Øvelse 10RM Sett
Knebøy 60 3 57,00 58,50 60,00
Skråbenk Man 17 3 16,15 16,58 17,00
Roing Bredt 45 3 42,75 43,88 45,00
Arnold Press 9 2 8,55 8,78 9,00
Bicepscurl 9 2 8,55 8,78 9,00
Tricepspress 8 2 7,60 7,80 8,00
Mage 30 3 28,50 29,25 30,00
Uke 3
Dag 7 8 9
Reps antall 8 8 8
Øvelse 10RM Sett
Knebøy 60 3 61,50 63,00 64,50
Skråbenk Man 17 3 17,43 17,85 18,28
Roing Bredt 45 3 46,13 47,25 48,38
Arnold Press 9 2 9,23 9,45 9,68
Bicepscurl 9 2 9,23 9,45 9,68
Tricepspress 8 2 8,20 8,40 8,60
Mage 30 3 30,75 31,50 32,25
Uke 4 Dag 10 11 12 Reps antall 8 8 8Øvelse 10RM Sett
Knebøy 60 3 66,00 67,50 69,00
Skråbenk Man 17 3 18,70 19,13 19,55
Roing Bredt 45 3 49,50 50,63 51,75
Arnold Press 9 2 9,90 10,13 10,35
Bicepscurl 9 2 9,90 10,13 10,35
Tricepspress 8 2 8,80 9,00 9,20
Mage 30 3 33,00 33,75 34,50
Uke 5 Dag 13 14 15 Reps antall 4 4 4Øvelse 10RM Sett
Knebøy 60 3 78,00 79,08 80,16
Skråbenk Man 17 3 22,10 22,41 22,71
Roing Bredt 45 3 58,50 59,31 60,12
Arnold Press 9 3 11,70 11,86 12,02
Bicepscurl 9 2 11,70 11,86 12,02
Tricepspress 8 2 10,40 10,54 10,69
Mage 30 3 39,00 39,54 40,08
Uke 6 Dag 16 17 18 Reps antall 4 4 4Øvelse 10RM Sett
Knebøy 60 3 81,24 82,32 83,40
Skråbenk Man 17 3 23,02 23,32 23,63
Roing Bredt 45 3 60,93 61,74 62,55
Arnold Press 9 3 12,19 12,35 12,51
Bicepscurl 9 2 12,19 12,35 12,51
Tricepspress 8 2 10,83 10,98 11,12
Mage 30 3 40,62 41,16 41,70
Gikk lei av redigering
Vil gjerne ha tanker om dette.
Nå er det biff, ris og grønt