Skrevet av Emne: Johnblunn Mr. Wanna be Big  (Lest 7850 ganger)

Utlogget Johnblunn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

Johnblunn Mr. Wanna be Big
« : 06. desember 2010, 12:23 »
Hei jeg heter John Christian er en gutt/mann på 18 år som vil begynne å logge om treningen min og progresjon jeg oppnår.

Kort om meg: Jeg startet å trene da jeg var 15 år med drøm om å bli kroppsbygger, etter et halvt år gjorde jeg løftet som ennå ergrer meg. Sluttet med løfting og startet med fysioterapi i et halvt år. Drev med basketball noen år og nå vil jeg ta opp bygger drømmen igjen.

Er 189 høy og 90 kg for øyeblikket Smiley

Før disse bilde veide jeg 80Kg og på de 8 ukene har jeg lagt på meg 10Kg.  Smiley Gøy !

Dette er utgangspunktet mitt etter 8 uker med trening
Velger å ta noen bilder uten flex, for å vise utgangspunktet mitt.









Fremside og Bakside med flex







Som sagt er dette etter 8 uker med trening, og har desverre ikke før bilder. Siden dette er min første logg noen gang tror jeg at disse skal være mine utgangspunkt for fremtiden (sammenlikning) osv.

Jeg vil prøve å logge daglig om kost og trening og håper på konstruktiv kritikk fra dem som måtte ønske kommentere. All kritikk tar jeg til meg og vil bruke det positivt til min egen utvikling.  Håper noen leser og slenger på noen kommentarer/tips/veiledning osv. Tar imot alt!   Grin



Am I worker harder than the person who will be standing next to me?

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103251.0

Bildeprofil:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104647.new#new

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Høyde: 189
Vekt: Aldi veid meg på morgenen - 100kg på dagstid

Utlogget Kavring1

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 760
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 760

Sv: Johnblunn's Logg
« #1 : 06. desember 2010, 15:18 »
Blir bra dette Smiley

Utlogget Johnblunn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

Sv: Johnblunn's Logg
« #2 : 06. desember 2010, 15:23 »
For 8 uker siden gikk jeg gjennom dette programmet:

Bein:
- Knebøy 5 reps
- Beinpress 12 reps¨
- Beinpress 2 min

Gjentok øvelsene x4 uten pauser mellom

- Markløft 5 reps
- Leg curl 12 reps
- Hyperextension 30 reps

Gjentok øvelsene x4 uten pauser mellom

Bryst:

- Benkpress 5 reps
- Skrå hantel press 12 reps
- Push ups 30 reps (mesteparten på knærne)

Gjentok øvelsene x4 uten pauser mellom

Rygg:

- Chins 5 reps
- Sittende roing 12 reps
- Nedtrekk 30 reps

Gjentok øvelsene x4 uten pauser mellom
Mellom hver del av kroppen hadde jeg 3 minutter pause.

Ferdig Smiley

Gjorde programmet annenhver dag med høy intensitet og tung nok belastning slik at jeg klarte antall reps programmet viste. Programmet vil jeg anbefale i STORGRAD om noen føler de trenger mer utholdenhet i treningen sin, har aldri vært så sliten etter en trening som da. Men kunne merke etter første økt, at jeg kunne øke intensiteten. Tungt å gjennomføre men har vært verdt det.
Am I worker harder than the person who will be standing next to me?

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103251.0

Bildeprofil:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104647.new#new

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Høyde: 189
Vekt: Aldi veid meg på morgenen - 100kg på dagstid

Utlogget Johnblunn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

Sv: Johnblunn's Logg
« #3 : 08. desember 2010, 00:12 »
07.12.2010

Dagens Økt:

Rygg/Biceps

Hyperextension +10kgx12 - +20kgx12 - +20kgx12
              Roing  60x12 - 65x10 - 70x8
         Nedtrekk  50x12 - 55x10 - 60x10

Biceps curl apparat - motstands nivåer

Double Handle High Biceps Cable Curl 25x12 - 22,5x12 - 20x12 (Supersett 15x15 for hvert set)

Fører ikke alle isolasjons øvelsene.

1 timers økt
Etter hver økt tar jeg  "PF Big Mass shake"

Mat: 5 Måltider

Frokost: 2 rå egg. PF Big Mass shake, 2 bananer.
Mellommåltid: Havregrøt 60g Carb
Lunsj: 6 Brødskiver kalkunpålegg,  PF Big Mass shake
Middag: Pasta, kylling fillet, avacado
Kveldsmat:  PF Big Mass shake, Salat

Fornøyd med dagens økt, skulle hatt i meg mer mat. Har noen sultne stunder.                     
Am I worker harder than the person who will be standing next to me?

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103251.0

Bildeprofil:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104647.new#new

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Høyde: 189
Vekt: Aldi veid meg på morgenen - 100kg på dagstid

Utlogget Johnblunn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

Sv: Johnblunn's Logg
« #4 : 08. desember 2010, 18:43 »
Vil prøve å få med hva dagen består av selv om jeg ikke trener slik at jeg kan sammenlikne hvilke mat jeg spiste og hva jeg gjorde, i senere tid. Smiley

Ble ikke noen trening idag ettersom jobb kommer til litt hektiske tider i julen, og treningssenteret stenger til 22:00, så da har jeg planlagt å få meg en god 8-9 timers i natt Smiley (gleder meg) og for morgen dagen som kommer ska dagen fylles med fast og gode måltider slik at jeg kan yte best på bryst / triceps treningen.

Dagens måltider:

Frokost:  PF Big Mass shake, 1 rått egg
Skolemat 08:10-13:20: 10 skiver med kylling pålegg og bøttesvis med vann
Mellom måltid: ingen i dag
Middag: Makaroni, pasta, kylling fillet og salat (mye avacado)
Kveldsmat blir: PF Big Mass shake, Udo's og ein feit grøt Smiley

Skulle hatt mer mat tidligere i dag, heldigvis går jeg ikke på tomgang og går heller ikke sulten Smiley
Am I worker harder than the person who will be standing next to me?

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103251.0

Bildeprofil:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104647.new#new

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Høyde: 189
Vekt: Aldi veid meg på morgenen - 100kg på dagstid

Utlogget Johnblunn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

Sv: Johnblunn's Logg
« #5 : 10. desember 2010, 00:48 »
Hei Cheesy

Dagens økt:

Bryst / triceps

Benk       20x12 - 40x12 - 60x9 - 55x9 - 40x12
Skråbenk 20x10 - 30x10 - 40x12 - 40x10
Cable cross 35x12 - 30x12 - 25x12 (supersett etter hvert sett ca. halvparten av vekten)

Smal benk 20x12 - 40x12 - 40x12 - 40x12

Veldig fornøyd med dagens økt , kunne spist mer fikk i meg lite mat på skolen og hjemme. Henter meg inn igjen med PF Big Mass shake og Musli, Pasta med kjøtt Smiley


 
Am I worker harder than the person who will be standing next to me?

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103251.0

Bildeprofil:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104647.new#new

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Høyde: 189
Vekt: Aldi veid meg på morgenen - 100kg på dagstid

Utlogget Johnblunn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

Sv: Johnblunn's Logg
« #6 : 12. desember 2010, 17:17 »
Hei Smiley

Står på jobb (nedtur da jeg skulle trene og fant ut at jeg måtte jobbe) men er klar for å komme hjem å legge meg i kveld. Skal ha en god morgen økt i morgen. Står opp 05:00 - senteret åpner 06:00 , så tar jeg en god timers bein økt før jeg går på skolen.
Am I worker harder than the person who will be standing next to me?

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103251.0

Bildeprofil:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104647.new#new

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Høyde: 189
Vekt: Aldi veid meg på morgenen - 100kg på dagstid

Utlogget Johnblunn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

Sv: Johnblunn's Logg
« #7 : 13. desember 2010, 21:09 »
Hei Smiley dagens økt:

Knebøy - 20kgx12 - 60kgx12 - 70kgx12 - 80kgx12

Beinpress - 100kgx12 - 150kgx12 - 170kgx12 - 180kgx12

Tåhev i beinpressa - 200kgx max jeg klarte.

Sittende og liggende leg curl til slutt

Dagens måltider:

Frokost - Axa Musli Frukt bladning
Mellom måltid - havregrøt på skolen
Mellom måltid - havregrøt på skolen
Lunsj - Rev meg løs med et halvt julebrød, druer og noe nøtter uten salt.
Jobb - Nøtter, yoghurt og juice
Kveldsmat/middag - Ris, kylling, Udos, PF "Big mass" shake

Veldig fornøyd med trening og godt med mat i dag Smiley !
"Med nok mat i magen duger jeg hele daen" Cheesy 
Am I worker harder than the person who will be standing next to me?

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103251.0

Bildeprofil:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104647.new#new

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Høyde: 189
Vekt: Aldi veid meg på morgenen - 100kg på dagstid

Utlogget Johnblunn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

Sv: Johnblunn's Logg
« #8 : 15. desember 2010, 14:23 »
14.12.10

Rygg/biceps

Oppvarming roing maskin 10 min , god og varm Smiley

Mark - 20kgx20 - 60kgx12 - 100kgx7 - 100kgx7 - 60kgx15(halve og sakte) Her var det veldig dårlig stang, benk stang tror jeg.

Roing - 60kgx12 - 65kgx12 - 75kgx12 - 75kgx12 Veldig fornøyd økt godt her på kort tid. Smiley

Nedtrekk - 55kgx12 - 65kgx12 - 70kgx10 - 75kgx8

Hyperextension - 25kgx12 - 25kgx12 - 25kgx12 (supersett etter hvert sett, uten vekter)

Sittende biceps curl (ez stang) - 25kgx12 - 30kgx12 - 30kgx12 + supersett 10 reps med hjelp

Double Handle High Biceps Cable Curl - 30kgx12 -22,5kgx12 - 22,5kgx12 supersett etter hvert set med 17,5kgx12

Stående hammer curl - 10kgx12 -10kgx12 -12kgx12

Veldig fornøyd med gårsdagens trening Cheesy !
Am I worker harder than the person who will be standing next to me?

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103251.0

Bildeprofil:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104647.new#new

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Høyde: 189
Vekt: Aldi veid meg på morgenen - 100kg på dagstid

Utlogget Johnblunn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

Sv: Johnblunn's Logg
« #9 : 16. desember 2010, 14:18 »
15.12.10

Bryst

Benk - 20kg12 - 40kgx12 - 60kgx12 - 65kgx9 - 70kgx7 Fornøyd, økt Smiley

Skråbenk - 40kgx12 - 45kgx10 - 50kgx8

Cablecross - 30kgx12 - 30kgx12 - 30kgx12 (supersett etter hvert sett 22,5kgx12)

Øvelse jeg ikke husker navn på, (maskin) sitter og strekker armene strake ut bak og presser armene sammen Smiley Noen som har navnet eller aner hva jeg prater om ?

40kgx12 - 45kgx12 - 40kgx12 hvertfall Smiley

Am I worker harder than the person who will be standing next to me?

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103251.0

Bildeprofil:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104647.new#new

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Høyde: 189
Vekt: Aldi veid meg på morgenen - 100kg på dagstid

Utlogget Hmk92

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 4
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4

Sv: Johnblunn's Logg
« #10 : 16. desember 2010, 14:27 »
Mener du flyes? Smiley

Utlogget Johnblunn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

Sv: Johnblunn's Logg
« #11 : 16. desember 2010, 14:58 »
Ja godt mulig Smiley Ser ut som jeg skal lette vertfall , takker Smiley
Am I worker harder than the person who will be standing next to me?

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103251.0

Bildeprofil:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104647.new#new

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Høyde: 189
Vekt: Aldi veid meg på morgenen - 100kg på dagstid

Utlogget Hmk92

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 4
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4

Sv: Johnblunn's Logg
« #12 : 16. desember 2010, 15:17 »
Ikke noe problem! Kult og følge med på en som er nesten som meg selv! Smiley vekt, lenge du har trena etc Smiley)

Utlogget Johnblunn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

Sv: Johnblunn's Logg
« #13 : 16. desember 2010, 16:04 »
Ikke noe problem! Kult og følge med på en som er nesten som meg selv! Smiley vekt, lenge du har trena etc Smiley)
Ja hyggelig om du følger meg da Smiley går virkelig inn for treninga, så gøy om du kommer med innspill osv Smiley
Am I worker harder than the person who will be standing next to me?

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103251.0

Bildeprofil:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104647.new#new

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Høyde: 189
Vekt: Aldi veid meg på morgenen - 100kg på dagstid

Utlogget Hmk92

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 4
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4

Sv: Johnblunn's Logg
« #14 : 16. desember 2010, 16:39 »
Har ikke så mange innspill å komme med, siden jeg har kun trena i 4 mnder sjøl. Men kan hvertfall si at du burde kjøre markløft, benkpress og knebøy! Hjelper sykt Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!