Johnblunn Mr. Wanna be Big

[Johnblunn]

Har ikke så mange innspill å komme med, siden jeg har kun trena i 4 mnder sjøl. Men kan hvertfall si at du burde kjøre markløft, benkpress og knebøy! Hjelper sykt

Det gjør jeg jo, har økt greit noen kilo i øvelsene, men takker

[Hmk92]

Åja, har kanskje bare vært litt trøtt når jeg har lest igjennom haha. Åssen er kostholdet ditt da?

[Johnblunn]

Åja, har kanskje bare vært litt trøtt når jeg har lest igjennom haha. Åssen er kostholdet ditt da?

Prøver å notere hva jeg spiser så ofte jeg klarer men har faste tider jeg spiser og spiser får å legge på meg, vil opp i vertfall 100kg ++

[Johnblunn]

19.12.10

Dagens økt:

Bein

Oppvarming roing 5 -7 minutter

Knebøy - 20kgx12 - 50kgx12 - 60kgx10 - 80kgx8 - 80kg-7

Beinpress - 100kgx12 - 150kgx12 - 200kgx12 - 200kgx12

Tåhev - 150kgx12 - 200kgxMax - 200kgxMax

Liggende leg curl - 70kgx12 -70kgx12 - 70kgx12

[Johnblunn]

20.12.10

Dagens økt:

Oppvarming roing 5-7 minutter

Markløft - 20kgx12 - 50kgx12 - 60kgx12 - 100kgx7 - 100kgx7

Hyperextension - kroppsvektx12 - 25kgx12 - 25kgx12

Roing - 50kgx12 - 60kgx12 - 65kgx12 - 70kgx12

Nedtrekk - 55kgx12 - 60kgx12 - 70kgx12

En håndsroing 55kgx12 - 60kgx12 - 60kgx12

Stående Biceps Curl Ez stang 30kgx9 - 30kgx9 - 30kgx8

Hammercurl 12kgx10 - 12kgx10 - 12kgx10 (supersett 8kgx10 per set)

Double Handle High Biceps Cable Curl  30kgx12 - 22,5kgx12 - 22,5kgx12 (supersett 17,5kgx12 sakte)

Fornøyd i dag, treningsøkta starta 06:00, aldri vært så våken på skolen !

[Johnblunn]

21.12.10

Bryst/Triceps

Benk 20kgx12 - 40kgx8 - 60kgx6 - 70kgx8 - 70kgx8 - 77,5kgx2

Skråbenk - 50kgx12 - 50kgx12 - 55kgx7

Flyes i maskin - 45kgx12 - 45kgx12 - 45kgx12

Fransk press - 30kgx12 - 30kgx12 - 30kgx12 (supersett)


God økning i benken veldig fornøyd med treninga!

[Johnblunn]

OK. Da var julen over og de litt useriøse trening er jeg ferdig med.
Er klar for en Fresh start i 2011, har trent i romjulen men har ikke ført treningene pga familie sammenkomster osv. Lets go get it

06.01.11

Bein

Knebøy - 20kgx12 - 40kgx12 - 60kgx8 - 65kgx7 - 60kgx7

Beinpress - 77kgx12 - 145kgx12 - 165kgx12 - 185kgx12

Leg extension - 35kgx12 - 40kgx12 - 45kgx12 - 40kgx12

V-Curl - 50kgx12 - 70kgx12 - 70kgx12 - 80kgx10

Tåhev - 50kgx15 - 65kgx15 - 85kgx15 - 70kgx15

Er greit fornøyd med treningen jeg er klar for å komme i gang med  logging og alt nå. Blir godt å komme i gang nå, er god i gassen.

[Johnblunn]

09.01.11

Skuldre/Rygg

Side hev (maskin) - 25kgx12 - 30kgx12 - 35kgx10 - 35kgx10

Front hev - 8kgx10 - 10kgx10 - 10kgx10 - 12kgx8 - 12kgx8

Skulderpress - 30kgx12 - 40kgx12 - 40kgx12 - 45kgx10

Reverse flyes (maskin) - 30kgx12 - 45kgx12 - 60kgx12 - 65kgx10

Shrugs - 20kgx12 - 24kgx12 - 24kgx12 - 26kgx10 - 28kgx8

Pull ups - -30kgx12 - -25kgx12 - -20kgx8 - -30kgx12

Nedtrekk - 40kgx12 - 60kgx12 - 65kgx12 - 70kgx10 - 75kgx8

Roing - 40kgx12 - 60kgx12 - 65kgx12 - 70kgx12 - 75kgx8

God trening, spiste godt før og etter.

[Johnblunn]

11.01.2011

Bryst

Benkpress - 20kgx12 - 40kgx12 - 60kgx12 - 60kgx10 -70kgx8

Skråbenk hantel press 10kgx12 - 20kgx12 - 22kgx10 - 24kgx10 - 26kgx8

Flyes (maskin) - 35kgx12 - 45kgx12 - 50kgx12 - 60kgx10

Cablecross - 22,5kgx12 - 25kgx12 - 30kgx12 - 27,5kgx12 - 27,5kgx10

[Johnblunn]

12.01.2011

Armer

Biceps 1h. curl - 10kgx12 - 12kgx8 - 14kgx8 - 16kgx8 - 16kgx8

Hammercurl - 10kg - 12kgx8 - 14kgx8 - 16kgx8 - 16kgx8

Biceps curl ez stang (stående) - 20kgx12 - 25kgx12 - 25kgx7x7x7 (halve, halve opp over, hele) 20kgx7x7x7 (halve, halve opp over, hele)

Triceps

Triceps pushdown - 30kgx12 - 50kgx12 - 55kgx12 - 60kgx12 - 60kgx10

1h. pushdown m. tau - 15kgx12 - 15kgx12 - 20kgx12 - 25kgx12  - 30kgx10

1h. Reverse pushdown - 15kgx12 - 15kgx12 - 20kgx12 - 25kgx12  - 30kgx10

Ble llitt seint nå men det måtte skrives

[Johnblunn]

Bein

Ettersom det viser seg at jeg har gjort feil i knebøy så må jeg starte fra scratch, jeg har visst bøyd knærne for langt frem osv. Så da blir det trening av teknikk fremover.

Beinpress - 100kgx12 - 140kgx12 - 180kgx12 - 200kgx8

Leg extension - 30kgx12 - 40kgx12 - 50kgx12 - 60kgx12 - 70kg

Liggende leg curl - 50kgx12 - 60kgx12 - 65kgx12 - 70kgx10 - 70kgx12

Tåhev - 50kgx12 -60kgx12 - 60kgx12 - 60kgx12

Litt nedtur når jeg fikk vite at knebøyen var feil, men jeg mister ikke håpet på bedre teknikk

[Johnblunn]

god kompis av meg, meinte eg bøyde knærne for langt over tærne mine :p føltes sant det han sa, når jeg prøvde hans teknikk

[Kavring1]

mm, men du må huska på at du e høy. Isje lett for høge løftare å ha super teknikk i knebøy

[Johnblunn]

16.01.2011

Hadde fornøyelsen av å ta med dama på trening i dag Hu var lekker som alltid

Rygg/skuldre

Markløft - 20kgx20 - 50kgx8 - 70kgx8 - 90kgx8 - 100kgx7 - 110kgx6

Rygghev - 12reps + 15 kilo x 4

Nedtrekk - 40kgx12 - 55kgx12 - 65kgx12 - 70kgx10 - 70kgx10

Roing - 40kgx12 - 55kgx12 - 65kgx12 - 70kgx10

Sidehev (maskin) - 30kgx12- 40kgx12 - 45kgx12 - 50kgx10

Reverse flyes - 40kgx12 - 45kgx12 - 50kgx12 - 60kgx12

Goood form i dag spist mye god mat og drukket mye Dama gjorde en knall jobb og tok del i programmet

[Johnblunn]

17.01.2011

I dag var det mage trening som jeg ikke har hatt på lenge.

Gjorde diverse øvelser for magen, er greit sliten i dagen, siden det har vært en stund siden

Tenker om jeg skal begynne å poste bilder oftere, har veid meg nå jevnlig og er nådd 96 kilo Me so happy

Et delmål er jo å toppe 100 kg på grunn av min lengde av skinn og bein woohoo