Skrevet av Emne: Hjelp meg med treningsprogram!  (Lest 1154 ganger)

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Hjelp meg med treningsprogram!
« : 08. desember 2010, 12:33 »
Prøvde meg med en liknende tråd her forleden, men den ble så rotete så jeg prøver på nytt.

Kjapt om meg: Jeg er 25 år. 77kg fordelt over 177cm. Trente mye "da jeg var ung". Nå sittet på ræva i 5år.

Siste månedene har jeg trent "freestyle". Med det mener jeg at jeg ikke har fulgt noe program. Bare trent øvelser jeg husker fra før og laget meg en slags 2split som jeg veksler imellom hver trening.
Typisk har jeg trent 5 ganger i uka og alltid med 100% intensitet.
Dette har gitt veldig gode resultater, men hva gjør vel ikke det for en nybegynner?

Min jobb og livssituasjon gjør det mulig å trene så mye jeg vil, og jeg vil trene _mye_.

Har lest endel om 5x5, og det ser ut som en grei vei å gå. Men å trene tre dager i uka, hvor to av dagene er ment å være like intensive som en gjennomsnittlig søndagstur, er ikke aktuelt. Jeg vil presse kroppen hardere enn det. Dessuten synes jeg det er gøy å trene, så tre dager i uka er litt lite.

Jeg har ingen anelse hvordan jeg skal få satt opp et program som duger. Kan noen hjelpe? Jeg betaler gjerne.


Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Hjelp meg med treningsprogram!
« #1 : 08. desember 2010, 14:11 »
Siden du postet under kategorien "styrkeløft", så anbefaler jeg dette: http://styrkeloft.no/treningsprogram
eller
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Smiley

Utlogget GB!

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 129
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 129

Sv: Hjelp meg med treningsprogram!
« #2 : 08. desember 2010, 14:15 »
Dag 1: Rygg og biceps
Markløft 5 x 5
Chins eller nedtrekk 2 x 10
Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
Benkpress 5 x 5
Brede dips 2 x 10
Skrå flyes 2 x 10
Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
Knebøy 5 x 5
Beinpress 2 x 10
Utfall i smithmaskin 2 x 10
Strake mark 5 x 10
Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
Militærpress 5 x 5
Sidehevninger 3 x 10
Stående tåhev 3 x 10-15
Sittende tåhev 3 x 10-15

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!