Erfaring med eller synspunkter på FST-7?

[jonask]

Jeg leter for tiden etter mitt neste program, har en stund trent halve kroppen hver økt og nå vil jeg prøve noe nytt. Har sett på FST-7, og syns det virket interessant, både fordi jeg får trent mange øvelser hver muskelgruppe og fordi jeg regner med å få en herlig pump, noe jeg har savnet i programmet jeg kjører nå hvor jeg f.eks. trener bare 1-2 sett på biceps og triceps. Her er iallefall programmet jeg har sett på:

Day 1: Biceps, Triceps, And Calves

    * Barbell Curl: 3-4 sets of 8-12 reps
    * Hammer Curls: 3-4 sets of 8-12 reps
    * Cable Curls: 7 sets of 8-12 reps
    * Close-Grip Bench Press: 3-4 sets of 8-12 reps
    * Seated Triceps Press: 3-4 sets of 8-12 reps
    * Cable Overhead Triceps Extension: 7 sets of 8-12 reps
    * Seated Calf raises: 3-4 sets of 8-12 reps
    * Standing Calf Raises: 7 sets of 8-12 reps

Day 2: Legs

    * Squats: 3-4 sets of 8-12 reps
    * Leg Press: 3-4 sets of 8-12 reps
    * Leg Extension: 7 sets of 8-12 reps 

(Her må jeg nesten legge inn noen øvelser for bakside lår).

Day 3: Off

Day 4: Chest And Triceps

    * Dumbbell Bench Press: 3 sets of 8-12 reps
    * Incline Dumbbell Press: 3 sets of 8-12 reps
    * Cable Crossovers: 7 sets of 8-12 reps
    * Close-Grip Bench Press: 3-4 sets of 8-12 reps
    * Seated Triceps Press: 3-4 sets of 8-12 reps
    * Cable Overhead Triceps Extension: 7 sets of 8-12 reps

Day 5: Back And Calves

    * Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8-12 reps
    * Lat Pulldowns: 3 sets of 8-12 reps
    * Seated Cable Rows: 7 sets of 8-12 reps
    * Standing Calf raises: 3-4 sets of 8-12 reps
    * Seated Calf Raises: 7 sets of 8-12 reps

Day 6: Shoulders And Biceps

    * Dumbbell Shoulder Press: 3 sets of 8-12 reps
    * Front Dumbbell Raise: 3 sets of 8-12 reps
    * Side Lateral Raises: 7 sets of 8-12 reps
    * Barbell Curl: 3-4 sets of 8-12 reps
    * Incline Dumbbell Curls: 3-4 sets of 8-12 reps
    * Cable Curls: 7 sets of 8-12 reps

Day 7: Off

Noen som har noe å si om programmet, eller kan si noe om egne erfaringer med FST-7?

[alexbambam]

Jeg har prøvd det litt nå, ikke kommet helt igang siden det har vært litt mye jobbing i det siste.
Men det jeg har merket så langt er at det gir en veldig god pump og er støl som fy igjen. Gleder meg grådig til å komme skikkelig i gang med programmet.
Kjører 4 dagers split.

[jonask]

Hvordan ser spliten din ut da? Hadde vært fint hvis du kunne skrive ned øvelsene, har prøvd å finne alternative fst-7 løsninger på nettet, men har bare kommet over den jeg skrev ned her.. Godt å høre at man får god pump da, ser jeg virkelig fram til

[MrMuscle]

Jeg har lagt til et FST-7 sett til diverse muskelgrupper på 531 programmet mitt. Jeg syns det fungerer veldig bra og kombinasjonen styrke/pump tror jeg kan være gunstig for de fleste som er ute etter muskelvekst.

Det som slår meg ang programmet du har listet opp et at volumet er voldsomt høyt på alt. Så da er det ekstremt viktig at du IKKE går til failure på noe annet en kanskje et par av FST settene.

[jonask]

Et problem jeg ser med programmet er at det ikke har markløft, noen ideer om hvordan jeg kan legge det inn i programmet? Bare legge den til på ryggdagen uten å fjerne andre øvelser?

Det som slår meg ang programmet du har listet opp et at volumet er voldsomt høyt på alt. Så da er det ekstremt viktig at du IKKE går til failure på noe annet en kanskje et par av FST settene.

Dersom jeg har for høyt volum, har du noen spesifikke tips til hvilke forandringer som kan være lure å gjøre?