Skrevet av Emne: Nybegynner vil gå opp i vekt og bygge muskler  (Lest 2748 ganger)

Utlogget Anonym123

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Nybegynner vil gå opp i vekt og bygge muskler
« : 11. desember 2010, 15:28 »
Hei. Jeg er 16 år, 175cm høy og veier kun 55kg.
Etter jul har jeg bestemt meg for å begynne å trene, og jeg vil ha raskt resultat, så tenkte jeg skulle kjøpe meg en gainer og kanskje kreatin, men da lurer jeg på om disse to går fint å blande?

Tenkte denne gaineren: http://proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Vekt%C3%B8kning/Big-Mass/Big-Mass-Gainer-3000g-Sjokolade-Proteinfabrikken-11144.aspx

Og kreatin har jeg ikke mye peiling på, så hvis noen kan komme med forslag hadde det vært fint Smiley

Utlogget Kris70

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 548
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 548

Sv: Nybegynner vil gå opp i vekt og bygge muskler
« #1 : 11. desember 2010, 18:54 »
Du kommer lengre ved å skaffe deg kunnskap om hva slags mat du bør spise, fremfor hvilken gainer og kreatin du skal kjøpe. Her er forresten et skambra treningsopplegg for deg som er nybegynner:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Utlogget Anonym123

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Sv: Nybegynner vil gå opp i vekt og bygge muskler
« #2 : 11. desember 2010, 19:51 »
Du kommer lengre ved å skaffe deg kunnskap om hva slags mat du bør spise, fremfor hvilken gainer og kreatin du skal kjøpe. Her er forresten et skambra treningsopplegg for deg som er nybegynner:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/


Er bare det at jeg bor hjemme da, så spiser det jeg får servert (middag), resten bestemmer jeg jo selv. Tenkte det bare hadde vært enkelt og greit med en gainer

Utlogget Skyline94

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 68
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 68

Sv: Nybegynner vil gå opp i vekt og bygge muskler
« #3 : 12. desember 2010, 16:38 »
Sykt! :O

Jeg er ca 176cm høy og 52-54kg.

Får ikke lagt på meg. :S

Jeg bor også hjemme, og vi har havregryn i tonnevis. (Masse kalorier).

Jeg spiser ca. 80g havregryn med rosiner + --> H-Melk <--, og har ett glass eller to med appelsinjuice til både frokost og kveldsmat. Det er ca. 1000 kalorier det!

100g peanøtter er ca. 630 kalorier. Da er du godt på vei til å legge på deg hvertfall! Så er det middag + skolemat + annet stæsj.

Jeg vet ikke mye, men det er dette jeg prøver på nå. Prøver å holde meg mellom 2100-2500 kalorier hver dag. Tar du en gainer i tillegg da, så må du vel legge på deg.

Jeg har ikke planer om å kjøpe gainer, men hvis jeg rett og slett ikke legger på meg, må jeg vel skaffe meg en.. :l

Utlogget Johnblunn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

Sv: Nybegynner vil gå opp i vekt og bygge muskler
« #4 : 12. desember 2010, 16:50 »
Hei ,

som Kris70 sier er det lurt å vite hva du skal spise og til faste tider. Selv gjorde jeg dette og har trent aktivt snart i to månender, jeg la opp et riktig og strukturer kosthold + gainer og la på meg 10 kg på en 8 ukers periode. Få kosten på plass, så gainer så vil jeg vel si det kan gå rimelig fort fremmover. Smiley
Am I worker harder than the person who will be standing next to me?

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103251.0

Bildeprofil:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104647.new#new

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Høyde: 189
Vekt: Aldi veid meg på morgenen - 100kg på dagstid

Utlogget Anonym123

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Sv: Nybegynner vil gå opp i vekt og bygge muskler
« #5 : 12. desember 2010, 22:02 »
Hei ,

som Kris70 sier er det lurt å vite hva du skal spise og til faste tider. Selv gjorde jeg dette og har trent aktivt snart i to månender, jeg la opp et riktig og strukturer kosthold + gainer og la på meg 10 kg på en 8 ukers periode. Få kosten på plass, så gainer så vil jeg vel si det kan gå rimelig fort fremmover. Smiley

Var meningen det å få satt opp ett bra kosthold og en gainer i tillegg, er så jævla lei av å være spinkel :p
Har du noe erfaringer med kreatin og gainer sammen?

Utlogget Anonym123

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Sv: Nybegynner vil gå opp i vekt og bygge muskler
« #6 : 14. desember 2010, 19:17 »
Noen her må vel ha prøvd gainer sammen med kreatin?

Utlogget Sparkling

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 70
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 70

Sv: Nybegynner vil gå opp i vekt og bygge muskler
« #7 : 15. desember 2010, 11:52 »
Vil vell egentlig bare presisere det Takl skriver, du kommer til å øke fort i muskler når man er "utrent" og i tillegg er 16 år. Det viktigeste er TMS, Trening, mat og søvn! Masse mat!

Når det gjelder kreatin og gainer så er det såklart opp til deg, men det beste er å vente til du stagnerer!

Utlogget trondx

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 122
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 122

  • Give it all you can!! and then some more!!
Sv: Nybegynner vil gå opp i vekt og bygge muskler
« #8 : 15. desember 2010, 12:38 »
Tips fra en som var i samme situasjon Wink

06:30 GOD MORGEN

Frokost 07:00
Havregrynsgrøt med rosiner, eplebiter og kanel på. (80g havregryn + 1,5dl vann + 1,5dl H-melk = Kjør i micro 3min. tilsett en halv neve rosiner og et halvt eple kuttet i små terninger)
Kreatin

Mellommåltid 09:00
Frukt + Jougert

Lunch 11:00
3 grove brødskiver ( 1stk med Makrell i tomat, en med peanutsmør og en med Ost)

Mellommåltid 14:00
Jogurt eller (kesam blandet med syltetøy, DIGG)

Middag 17:00
Poteter, ris eller pasta med Kylling eller Kjøtt.
PØS på med grønsaker Smiley

TRENING 20:00-21:00
- Rett etter trening: GAINER

Kveldsmat 21:30
Kylling, proteinshake eller annen protein rik mat. (Det er når du sover du reparerer musklene)
ZMA

22:00 GOD NATT

På en periode over 3år gikk jeg i fra

1.87 Høy og 62Kg
til
1.87 Høy og 90Kg
Eat like a T-Rex, to become a T-Rex!!

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Nybegynner vil gå opp i vekt og bygge muskler
« #9 : 15. desember 2010, 13:12 »
Det første først: du trenger ikke gainer og kreatin for å gå opp i vekt, men det kan kanskje gjøre det enklere.

Når det er sagt; jeg ville lagt det på hyllen en liten stund. Det er mye som kan gjøres med helt vanlig mat, uten at du må bruke sparepengene på kosttilskudd.

Det aller enkleste er selvsagt å spise mer mat. Jeg regner med at du har noenlunde oversikt over fx hvor mange brødskiver du pleier å spise. Neste gang du lager mat lager du 1 ekstra, og fyller et halvliterglass med melk. Bruk gjerne smør, ikke margarin men smør, og majones i store mengder. Masse gode kcal der.  Grin

Velg også pålegg med stor kaloritetthet og ting som oppmuntrer til å spise mer. Peanøttsmør med syltetøy er genialt, enkelt og godt. Skylles selvsagt ned med melk, gjerne H-melk. Fra Q, ikke Tine, for de er korrupte.  Wink

Legger ved min favoritt hjemmelagde 'gainer', for ordens skyld kopiert fra John McCallums "The Complete Keys to Progress":

2 liter melk
1 liter iskrem
4 ss peanøttsmør
4 ss sirup
100 gram proteinpulver
1 banan
Sjokoladesaus for smak.

Kjøres i blender og drikkes I TILLEGG til måltider. Spis først, drikk et par glass av denne etterpå. Det virker som bare det.  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Anonym123

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Sv: Nybegynner vil gå opp i vekt og bygge muskler
« #10 : 15. desember 2010, 14:17 »
Tusen takk for alle svar, hjelper godt på Smiley Gleder meg enormt til å begynne å trene nå Cheesy

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!