2-Split ?

[Nickåh]

Hei, jeg er en gutt på 16 som har trent i snart ett år.

Den dag i dag ser treningsprogrammet mitt slik ut:

Trening 1:
Knebøy
Benkpress
Bicepscurl
Foroverlent stående roing
Stående tåhev
Korsrygg

Trening 2:
Utfall
Isolasjonsøvelse for bryst
Millitærpress
Sittende roing
Tricepspress

Trener også mage 3 ganger i uken. Jeg trener 3 ganger i uken, og hvert av programmene annen hver gang. Men jeg har lest litt om spliter, mest om 2-split.

-Ville dere anbefalt meg å dele opp dette programmet i en 2-split?

-Holder det å trene 3 ganger i uken da?

-Skal man kjøre Trening ABA, BAB osv fremdeles, som ukene går?

-Kom gjerne med forslag til øvelser jeg burde bytte ut osv.

Trenger virkelig hjelp her!

[Hakon92]

Ser bra ut det der Men ville kjørt foroverbøyd roing før bicepscurls med tanke på at bicepscurls er isolasjonsøvelse og roing trener rygge/armer/bakside skuldre. Kjører du curl først vil du mest sannsyneligvis kjenne det mest i armene på roingen, og ikke få fullt potensiale på ryggen.

Og det holder med 3 dager i uka ja

Lykke til.

[Nickåh]

Takk Men nå er det jo ikke delt opp i 2-split. Er det ikke smart å gjøre det? Hvordan skal jeg gjøre det med det programmet jeg kjører nå?

[sondreos]

du har jo en to-split nå? delt kroppen i 2 som du trener annehver økt

[Nickåh]

Ja det var vel en slags 2-split, men jeg trente for eksempel bein og bryst begge dagene.

Men dette er et program jeg satt opp i dag:

Trening 1: Biceps, rygg og legger

Stående foroverbøyd roing 3x10
Bicepscurl med vektstang 3x10
Stående tåhev 3x10
Sittende roing
21 guns
Korsrygg
Mage

Trening 2: Triceps, lår, skuldre og bryst

Knebøy 3x10
Benkpress 3x10
Arnoldpress 3x10
Stående flies med kabler 3x10
Dips 3x8
Stående tricepspress med kabler 3x10
Sidehev 3x10
Mage

Hvilket ser best ut av programmet jeg hadde og det jeg har laget nå? Burde jeg endre noe?

[sondreos]

Ja det var vel en slags 2-split, men jeg trente for eksempel bein og bryst begge dagene.

Men dette er et program jeg satt opp i dag:

Trening 1: Biceps, rygg og legger

Stående foroverbøyd roing 3x10
Bicepscurl med vektstang 3x10
Stående tåhev 3x10
Sittende roing
21 guns
Korsrygg
Mage

Trening 2: Triceps, lår, skuldre og bryst

Knebøy 3x10
Benkpress 3x10
Arnoldpress 3x10
Stående flies med kabler 3x10
Dips 3x8
Stående tricepspress med kabler 3x10
Sidehev 3x10
Mage

Hvilket ser best ut av programmet jeg hadde og det jeg har laget nå? Burde jeg endre noe?

Nå er det sikkert folk som kan svare bedre enn meg, men syns det ser bra ut
Selv har jeg trent 2-splitter for det meste de siste 2 årene. Jeg splitter og i press og trekk dag. Du har ikke med noe mark, det bør du kanskje vurdere? Mitt program ser ca sånn ut:
Press: Benkpress, Skråbenk, Franskpress, Flyes
Trekk: Bøy/Mark, Pullups/Nedtrekk, Roing, Curl (Prøvd å prioritere biceps litt i det siste så har tatt litt roligere på noen av ryggøvelsene inn i mellom) Trener igjennom dette programmet ca 2 ganger i uka, og syns det funker bra. Har selv gått fra 4rep på 110 i august til 3 på 125 nå i novenmber Hvis du er fersk funker det meste, men etterhvert kan det være lurt å ikke kjøre seg helt ut hver økt og tenke progresjon, f.eks begynne 10kg lavere i benken enn det du klarer å øke 2,5kg uke til uke, evt øke reps Det vil nok få fart på treninga. Ellers så spis mye laaangt svar dette ble men...

[Nickåh]

Nå er det sikkert folk som kan svare bedre enn meg, men syns det ser bra ut
Selv har jeg trent 2-splitter for det meste de siste 2 årene. Jeg splitter og i press og trekk dag. Du har ikke med noe mark, det bør du kanskje vurdere? Mitt program ser ca sånn ut:
Press: Benkpress, Skråbenk, Franskpress, Flyes
Trekk: Bøy/Mark, Pullups/Nedtrekk, Roing, Curl (Prøvd å prioritere biceps litt i det siste så har tatt litt roligere på noen av ryggøvelsene inn i mellom) Trener igjennom dette programmet ca 2 ganger i uka, og syns det funker bra. Har selv gått fra 4rep på 110 i august til 3 på 125 nå i novenmber Hvis du er fersk funker det meste, men etterhvert kan det være lurt å ikke kjøre seg helt ut hver økt og tenke progresjon, f.eks begynne 10kg lavere i benken enn det du klarer å øke 2,5kg uke til uke, evt øke reps Det vil nok få fart på treninga. Ellers så spis mye laaangt svar dette ble men...

Takk for bra svar Jeg tror jeg kommer til å prøve å kjøre dette fram til litt etter jul og se hvordan det går. Skal starte på RYP om ikke så alt for lenge

[sondreos]

Takk for bra svar Jeg tror jeg kommer til å prøve å kjøre dette fram til litt etter jul og se hvordan det går. Skal starte på RYP om ikke så alt for lenge

jepp lykke til!