Hjelp til utvikkling av yttre del av Triceps..

[Satyricon]

Hei, jeg har allerede begynnt en langsom deff fram mot sommeren, ettersom kiloene har rennt av, blir symetrien eller rettere sagt mangelen på symetrien blitt mer og mer synlig. (for meg selv, ikke andre)

Føler selv at det yttre tricepshodet har blitt akterutseilt av det indre og midtre hodet. Faktisk er det indre hodet så stort at når jeg gjør en dobbel biceps pose, så synes den for mye.

Mitt spørsmål er om noen kan hjelpe meg å finne ett par øvelser som tar spesiellt på yttre tricepshodet. Har forsøkt forskjellige varianter, men synes de tar mest på midtre og indre hode, uansett.

Takker for alle innspill.

[erikv2]

du klarer ikke bygge noe muskelmasse på deff (kcal-underskudd), så problemstillingen blir litt rar.

Målet under deff er å miste minst mulig muskelmasse. Dette vil du klare med forskjellige varianter av benkpress, mil-press og dips. noe muskelmasse må du belage deg på å miste uansett.

Når du skal bygge derimot, så er jeg clueless. Men generelt skal du vell være på et relativt høyt nivå før slik flisespikkeri av indre,ytre,øvre, nedre - del av muskelen skal trenes i forskjellige øvelser.

[Reagan]

Smalbenk med albuene utover?

Om du vil gå så detaljert til verks

[Baldre]

En muskel kan aldrig synes for mye! 

menne.. deff, nå, før jul?? 

[burny_]

Av nysgjerrighet, hva måler armene dine?

[Steven Seagal]

du klarer ikke bygge noe muskelmasse på deff (kcal-underskudd), så problemstillingen blir litt rar.

Målet under deff er å miste minst mulig muskelmasse. Dette vil du klare med forskjellige varianter av benkpress, mil-press og dips. noe muskelmasse må du belage deg på å miste uansett.

Når du skal bygge derimot, så er jeg clueless. Men generelt skal du vell være på et relativt høyt nivå før slik flisespikkeri av indre,ytre,øvre, nedre - del av muskelen skal trenes i forskjellige øvelser.

Nå ja, det er fullt mulig å øke i muskelmasse og gå ned i fett prosent/fett mengde. Så blant annet en dansk dokumentar for noen år tilbake, der den dokumenterte gikk kraftig opp i muskelmasse samtidig som han reduserte fett prosenten betydelig. Han her brukte riktignok steroider, men det er mulig selvom vanskelig, uten også.

Diverse studier rundt ketogene dietter viser også at deltagerene ofte går ned i vekt, men samtidig øker den totale muskelmassen.

At dette er aktuelt for trådstarter er derimot svært tvilsomt.

[Bluebearworkout]

Mener du lange hodet som henger etter?

Da er det øvelser som involverer bevegelse av både albue OG skulderledd.. f.eks ez stang bak hodet i skråbenk..

Om det var noe annet du mente så skriv en e-post til meg da, så kan vi ta en kjapp prat.

Bluebearworkout@gmail.com

[Andre]

Oh my God!

[MrMuscle]

Mener du det laterale triceps hodet? Da anbefaler jeg overhead rope extension

http://www.youtube.com/watch?v=2i5WD07anZw#noexternalembed

[Bluebearworkout]

Egentlig alle øvelser som beveger både albueledd og skulderledd vil ta ekstra på det lange hodet.

[Satyricon]

Fant en øvelse i en annen tråd som var nøyaktig det jeg var ute etter, JM-Press. Har faktisk byttet ut all triceps øvelser med kun denne. River og sliter skikkelig.

Har ikke målt armene mine på lenge, for meg er symetri usannsynlig viktig, så jobber hardt med å utvikkle muskler som jeg synes ikke står symetrisk i stil med resten, så grov størrelse er ikke ett mål for meg, dersom jeg ikke klarer å beholde symetrien. Men for 2 år siden var armene mine rundt 43cm nå er jeg ikke sikker, men er nok sikkert noe større.

[erikv2]

Nå ja, det er fullt mulig å øke i muskelmasse og gå ned i fett prosent/fett mengde.

Er det mulig å øke i muskelmasse på kcal underskudd?

Folkelærdomen er at å øke i muskelmasse krever et kcal overskudd, så legg gjerne ved forskningsresultater som taler for det motsatte.

[Ryū]

Er det mulig å øke i muskelmasse på kcal underskudd?

Folkelærdomen er at å øke i muskelmasse krever et kcal overskudd, så legg gjerne ved forskningsresultater som taler for det motsatte.

Man kan gå ned i fett% på kalorioverskudd, men man kan ikke gå ned i fettmengde på kalorioverskudd.

[Steven Seagal]

Er det mulig å øke i muskelmasse på kcal underskudd?

Det var ikke det jeg sa, jeg sa det er mulig å gå ned i fettmasse samtidig som man går opp i muskel masse over en gitt periode.

Her kan du lese litt.

http://www.thefactsaboutfitness.com/research/overload.htm

Control group
Total calories 1,949 calories
Protein 80 grams (16% of total calories)
Carbohydrate 283 grams (58% of total calories)
Fat 56 grams (26% of total calories)

Low-carbohydrate group
Total calories 2,334 calories
Protein 176 grams (30% of total calories)
Carbohydrate 46 grams (8% of total calories)
Fat 157 grams (62% of total calories)



And the result?

Total fat loss at the end of the six-week study was just over seven pounds in the low-carbohydrate group. The group following their normal diet lost no weight.

The men on the low-carbohydrate diet gained just over two pounds of muscle. The control group, on the other hand, gained just under one pound.

However, while the low-carbohydrate group gained twice as much muscle as the control group, this doesn't necessarily mean that such a diet is the best way to pack on size

Det viser også at vekttap er litt mer komplisert enn bare å ligge i teoretisk kaloriunderskudd

[erikv2]

Det var ikke det jeg sa,

nei, men da er vi enige =)