Skrevet av Emne: Fra tjukkis til markert!  (Lest 16354 ganger)

Utlogget inviz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 38

Sv: Slankeprosjekt - 25kg, 207 dager
« #105 : 10. august 2011, 22:28 »
kjempebra!!  Wink

Utlogget MarianneD

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 364
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 364

Sv: Slankeprosjekt - 25kg, 207 dager
« #106 : 11. august 2011, 14:08 »
Utrolig bra jobba  Grin Og herlig med sang!! Blir gøy å se videre nå  Grin

Utlogget froggy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 538
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 538

Sv: Slankeprosjekt - 25kg, 207 dager
« #107 : 29. august 2011, 00:16 »
Lenge siden sist. Hvordan går det med deg?
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99008.0

"Whether you think you can or whether you think you can't, you're right."

Utlogget tjukkisen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 155
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 155

Sv: Slankeprosjekt - 7,6kg, 117 dager
« #108 : 29. august 2011, 03:22 »
Ny tittel på loggen og et nytt mål!

Det har vært slapt for tiden. Mange kveldsvakter og nattevakter på jobben har gjort kostholdet dårlig. Mye brød og litt sjokolade her og der gjør at resultatene de siste ukene har uteblitt. Nå er det over til studering igjen, og mat-rutinene skal gå på skinner.
Treningssenteret jeg trente på gikk dukken noe som har gjort at styrketreningen også har gått dukken. Her mangler jeg en plan enda, men skal starte opp igjen med treningen så fort som mulig.

Vekta søndag morgen (i går) viste 99,6kg. Målet frem til jul (23. Desember) er å gå ned 8kg - til 91,6kg altså. Dette er ca 17 uker frem i tid, og det vil si ca 0,5kg i uka. Klarer jeg det har jeg gått ned over 30kg på 1 år, noe jeg hadde vært veldig stolt over!

Vil gå tilbake til "gode gamledager" hvor jeg kom med vekt-oppdatering hver Fredag morgen. Dette er til god hjelp for motivasjonen min, og det er gøy å se tilbake på det.

Ønsk meg lykke til med målet mitt, så kommer det en oppdatering på fredag. Blir en kort første uke, men et får vi leve med. Har nok en del væske å bli kvitt nå, så da går det opp i opp.

Utlogget froggy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 538
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 538

Sv: Slankeprosjekt - 8kg, 117 dager
« #109 : 29. august 2011, 09:57 »
Fortsatt under 100 etter sommeren, det syns jeg er bra! Syns også 0,5 pr uke høres fornuftig ut og er overbevist om at du klarer målet ditt. Lykke til!
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99008.0

"Whether you think you can or whether you think you can't, you're right."

Utlogget Zelxia

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

Sv: Slankeprosjekt - 8kg, 117 dager
« #110 : 29. august 2011, 14:26 »
Lykke til!

Utlogget inviz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 38

Sv: Slankeprosjekt - 8kg, 117 dager
« #111 : 29. august 2011, 23:17 »
lykke til!

Utlogget froggy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 538
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 538

Sv: Slankeprosjekt - 8kg, 117 dager
« #112 : 27. september 2011, 07:55 »
Lenge siden siste oppdatering. Hvordan går det med deg?
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99008.0

"Whether you think you can or whether you think you can't, you're right."

Utlogget tjukkisen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 155
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 155

Sv: Slankeprosjekt - 8kg, 117 dager
« #113 : 14. mars 2012, 11:52 »
Hallo igjen folkens!

Tenkte å starte opp loggingen igjen da det fungerte som en fin motivasjonsfaktor for meg under vekttap-prosjektet.

Status sist var vel at jeg veide under 100kg. Har i det siste trent bra med styrke og spist en ok mengde mat (ca break even på inntak/forbruk) og veier i dag nøyaktig 110kg, men passer fortsatt i de samme klærne som jeg brukte for 10-12kg siden, så ikke kjempelei meg for vekta.

Nå er planen å komme meg ned i vekt på en sunn måte og bli mer markert. Startet med dette for 2-3 uker siden og har egentlig stått ganske stille. For selv om jeg trener styrke og muskler veier mer enn fett osv så håpte jeg vel i grunn at kiloene også etterhvert skulle falle bort, men er vel bare å trene og spise riktig fremover så kommer resultatene av seg selv.

Jeg trener for tiden RYP og har gjort det i ganske nøyaktig 2mnd nå. Har klarte å følge progresjonen på alle øvelsene uten å være snill på 10rm-testen og er godt fornøyd med det! Sykler også i 30min etter hvert økt som er 3 ganger i uken.

Jeg forbrenner ca 3600kcal i døgnet og ligger for tiden svært lavt. Kanskje FOR lavt, og vil derfor øke mengde mat. Tenker å ligge på ca 2800-3000kcal. Mange vil si dette også er litt lavt, men av erfaring tidligere bør det være såpass med underskudd (kan jo hende det er jeg som overser kalorier her og der).

Matplanen ser for øyeblikket sånn her ut (ønsker ris og ros på den!)

Frokost:
3 skiver birkebeinerbrød
5dl lettmelk
27g kokt skinke
6 skiver norveiga ost
10g brelett.
Kcal: 801

Lunsj: Samme som frokost

Middag:
330g svinestrimler
25-30g tacosaus
Salat
Kcal: 385

Kveldsmat:
200g kylling brystfilet stekt i fett
2 skiver birkebeinerbrød
5dl lettmelk
18g kokt skinke
4 skiver norveiga ost
7g brelett.
Kcal: 918

Tar også 5g kreatin om dagen.
Spisedag/oppkarbingsdag legger jeg til Fredager og satser på å gå ca i 0 eller max 400kcal i overskudd på disse dagene.

Samlet ser dette slik ut:

Energi: 2866
Fett: 101.17
Karbohydrat: 206.84
Protein: 261.91

Kommentarer mottas med takk!

Kommer som før til å ha ukentlige oppdateringer på Fredag med vekt og mål, samt litt om hvordan treningene har gått den uken.


Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 764
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 764

Sv: Fra tjukkis til markert!
« #114 : 14. mars 2012, 12:14 »
ser du har med beinpress istedet for knebøy, ikkje braa...
til deg som er slik en poet:

 THE SQUAT
Down this road, in a gym far away,
a young man was heard to say,
"no matter what i do, my legs won't grow"
he tried leg extensions, leg curls, and leg presses too
 trying to cheat, these sissy workouts he'd do.

 from the corner of the gym where the big men train,
through a cloud of chalk and the midst of pain
where the noise is made with big forty fives,
a deep voice bellowed as he wrapped his knees.
a very big man with legs like trees.

laughing as he snatched another plate from the stack
chalking his hands and monstrous back, said,
"boy, stop lying and don't say you've forgotten,
the trouble with you is you ain't been SQUATTIN'. "

-----------DALE CLARK-----------
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget tjukkisen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 155
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 155

Sv: Fra tjukkis til markert!
« #115 : 14. mars 2012, 17:24 »
ser du har med beinpress istedet for knebøy, ikkje braa...
Du sier nok noe der! Er en støl og stiv tidligere fotballspiller og sleit så mye med knebøyen at jeg rett og slett gikk bort fra den, selv om jeg innerst inne vet at det er knebøy som er optimalt for beina.

Hva synes du om kostholdet forresten?

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 764
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 764

Sv: Fra tjukkis til markert!
« #116 : 15. mars 2012, 02:34 »
Du sier nok noe der! Er en støl og stiv tidligere fotballspiller og sleit så mye med knebøyen at jeg rett og slett gikk bort fra den, selv om jeg innerst inne vet at det er knebøy som er optimalt for beina.

Hva synes du om kostholdet forresten?

ja man blir ikke badass av å ikke knebøye Wink

Ser ut som du har fordelt næringsinnholdet bra, good job Smiley så lenge vekta går den veien du vil så vet du jo om du ligger for høyt eller lavt på kaloriene Wink du har jo gått en lang vei allerede så er jo bare å kjøre på !!
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget tjukkisen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 155
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 155

Sv: Fra tjukkis til markert!
« #117 : 16. mars 2012, 10:20 »
Vekta lå i dag på 110,7kg. Det går altså oppover til tross for kcal-underskudd på ca 1000kcal daglig.

Er dette normalt når man trener styrke? Jeg kan skjønne at jeg ikke går så mye ned, men hadde håpet på litt, og hvertfall ikke gå opp i vekt. Kan jo være tilfeldigheter som gjør det selvsagt, men...

Målebånd vil bli kjøpt i dag og brukt flittig fremover slik at det blir med på fredagsoppdateringene og kanskje gir et mer korrekt svar på om det går i riktig retning.

Treningen går svært bra for tiden! Mye trykk på trening og klarer å følge programmet med den progresjonen som trengs - føles godt!

Neste oppdatering kommer på fredag med vekt og mål. Forhåpentligvis har jeg blir en lettere kar da.

Gå til:  

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.