Skrevet av Emne: 5x5, 4xPils og 1xPizza  (Lest 17846 ganger)

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Takk. Jeg kjører i utgangspunktet 5x5 stronglifts, men ikke helt slavisk.
For eksempel sliter jeg litt med stangroing (stiv kropp/dårlig teknikk), så i det siste har jeg omtrent bare trent chins og noe sittende roing (kabel).
Dessuten blir noen økter litt alternative. Sånn som dagens:

Onsdag, økt 29:

Markløft:
1*5 @ 100kg
1*5 @ 120kg
3*4 @ 130kg
2*5 @ 120kg

Militærpress:
3*5 @ 55kg
1*5 @ 57.5kg
1*4 @ 57.5kg


Hadde brukt nesten 1t30min når jeg var ferdig med MP, så jeg droppa chins.
Skal spille treningskamp ikveld. Kommer til å bli litt tungt for lårene, men jeg holder normalt uansett ikke stort mer enn èn omgang så whatever;P

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Etter en litt mislykket treningsuke startet jeg denne veldig rolig.
Hadde en superlett økt mandag. Kjørte 3*10 med bøssevekter i benkpress og roing. Droppa bøyen.

Tenkte egentlig å kjøre samme greia ut hele uka, men følte meg ganske frisk og rask onsdag.

Onsdag, økt32 ble som følger:

Mark:
4 set a 5reps på 130kg.  Litt overasket over hvor lett det var. Veldig positivt Smiley

Militærpress:
3*5 @ 55kg
1*5 @ 60kg
1*5 @ 57.5kg
Veldig solid det her og. Forrige "beste-økt" med militærpress var vel 3*5 @ 50kg og 2*5 @ 55kg.

Chins:
1*8
1*7
1*6
1*6
1*5
Litt korte pauser + begynte å bli sliten.

Fin-fin økt.


Gleder meg til fredagsøkta imorra. Håper kroppen er klar for 1*5 @ 115kg i benk og 5*5 @ 115kg i bøy. L
Spiller mye fotball om dagen. Har stort sett hatt tre-fire treninger per uke siden nyttår. Blir såpass mye at det åpenbart vil innvirke mye på den muskulære utviklingen. Tror uansett at jeg kan bli veldig mye sterkere (spesielt i bøy/mark) før det begynner å stoppe opp.


Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Fredag, økt33:

Knebøy:
3x5 @ 100kg
2x5 @ 110kg

Bleh... triste greier.

Benkpress:
1x5 @ 100kg
1x5 @ 105kg
1x5 @ 110kg
1x3 @ 115kg

Nopes.. Det gikk ikke som planlagt, gitt.

Stangroing:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 62.5kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 67.5kg
1x5 @ 70kg



Prøvde å stå smalere i knebøyen. Brukte vektskiver under hælene. Føles bedre, men det ble tyngre å løfte.

Utlogget RosaProsa

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Kjekk. Asl?

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Glemte å skrive ned forrige økt..

Mandag:

Benkpress:
3x5 @ 105kg
2*5 @ 107.5kg

Ganske lett. Ville være helt sikker på å ikke faile. Blitt for mye rør de siste par ukene.

Knebøy:
1*5 @ 100kg
1*5 @ 105kg
1*5 @ 110kg
1*5 @ 115kg

Tungt sisteset, men gikk nå opp. Jeg foretrekker å stå smalere med oppbygde hæler. Selvom jeg nå løfter mindre på den måten. (Kjørte en slags sumo-style tidligere)

Chins:
10*5
8*5
7*5
5*5
5*5

Sånn isssh. Husker ikke helt, men de to første er iaf riktig.
Note to self: Bruk belte og vekter fra nå av i chins.

Avsluttet med 3km semi-rask jogg (14min 30sec'ish ble det) (+oppvarming og nedjogging)
Det var mest for å gjøre opp for at jeg gikk glipp av dagens fotballtrening. Hater å løpe på mølla Tongue

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

RosaProsa, du kan få være min date på neste Steak&Blowjob-day også Smiley  eat  Kiss

Utlogget RosaProsa

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Takk, det hadde vært hyggelig.  Nesten like romantisk som valentines day.

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Onsdag, 16.mars:

Markløft:

1x5 @ 135kg

Og så... etter et par reps ut i neste seg på 135kg skjedde det noe i ryggen.
Veldig vondt, og måtte direkt gi opp mer mark for dagen.

Fullførte økta med noe chins og militærpress.

Ryggen har blitt litt bedre, men det var ikke aktuelt å kjøre knebøy som planlagt idag.

Fredag 18 mars:
Benkpress:
Pyramide opp til 1x5 @ 112.5kg. Fint å få opp den:)

Skråbenk, hantler:
2x10 @ 28kg

Chins med 10kg i belte:
5x5

Bicepscurl, z-stang:
2x10 @ 30kg

Utlogget Balder

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Dårlig med oppdateringer! Ligger du syk Tongue ?

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Korrekt assumert, Joachim (?Tongue) Vært syk i 8 dager nå.

Tatt masse blodprøver idag og får svar først til neste uke en gang. De neste dagene skal jeg ta MR-scan av hodet og til øyelege.

Jobber på noe eksotisk/mystisk her altså

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Bleh...

Det var et langt opphold. Men nå er jeg igang igjen. 5-6 uker siden siste økt.
Litt blanda følelser med å komme igang. Har blitt svak og slapp, men jeg skal jobbe meg opp igjen kjapt!
Blir nok noen slitsomme og kjedelige økter nå de første ukene.

Grunnen til dette lange oppholdet var at jeg en dag våknet med utslett i trynet, feber og knallrøde øyne.
Ble en veldig ubehagelig uke. Jeg så blurry/dobbelt og øynene var vonde. Feberen og utslettet gikk forholdsvis for over heldigvis. Det ble et legebesøk som førte til at jeg ble videresendt til øyelege og MR-scan av hodet. Øyelegen fant ut at jeg hadde regnbuehinnebetennelse, og dermed slapp jeg iaf MR-scan.

Ble først lettet, men så fortalte øyelegen meg masse kjipe ting rundt dette med regnbuehinnebetennelse.
Denne betennelsen i seg selv kan være farlig. Det er fult mulig jeg aldri får tilbakefall, men den kan komme tilbake hyppig og i verste fall bli kronisk. Det er ganske kjipt i seg selv.
I tillegg ligger det ofte en revmatisk sykdom bak disse betennelsene. Og de siste to årene har jeg slitt endel med rygg og betennelser i senefester. Dette er klassisk for bekhterevs. En kronisk sykdom som angriper ryggen. Jeg er nå i en utredelsesprosess og antar egentlig at jeg har denne sykdommen. Alt for mange symptomer som passer.

Det som er heldig er at jeg liker å trene. Trening er egentlig den eneste måten å behandle/holde sykdommen i sjakk. Spesielt mark må jeg droppe til jeg vet mer. Forrige økt endte jo i at jeg skadet ryggen. Men jeg må selvsagt ta det piano med alt løfting som er tung for ryggen.

Det var en liten statusupdate på min lille FML-situasjon. Nå til dagens økt (første på ca 6 uker).

Benkpress:
80*5
85*5
90*5
95*5
100*5

Gikk helt ok. Litt tungt sisteset. Kjørte denne pyramiden for å finne ut hvor jeg ligger an. Hadde ingen god formening før økta om hvor mye styrke jeg hadde mistet.

Chins:
1*5 @ kroppsvekt
1*5 @ kroppsvekt + 10g
1*7 @ kroppsvekt
1*5 @ kroppsvekt
1*5 @ kroppsvekt

10kg ekstra ble litt for tungt, og jeg gidder ikke å ha en 5kg-skive i beltet:D

En-hånds hantelroing:
4*10 @ 18kg

Mage/rygg:
Planke til utmattelse * 3

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Restart. Fortsetter å bruke denne gamle tråden.

Hadde treningspause fra april til sept/okt ish. Dvs kun fotball.
Trent litt styrketrening fra sept/okt altså og frem til nå, men litt sånn uten mål og mening. Ikke fult noe program eller noe.

Kjører igang ikveld med klassisk 5x5 (http://myrevolution.no/s/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/) sammen med et par kamerater.

Logg om et par timer

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Sv: Eirik vil også være med å trene (Restart 5x5)
« #72 : 07. november 2011, 21:22 »
Mandagsøkta:

benkpress:
1*5 @ 80
1*5 @ 85
1*5 @ 92.5
1*5 @ 100
1*5 @ 100

Roing:
Kabelroing i elendig maskin på sats (for mye kø og for dårlig tid til å vente)
5 set av forskjellig valør ;P

Knebøy:
1*5 @ 80
1*5 @ 90
1*5 @ 95
1*5 @ 100
1*5 @ 107.5

Helt greit til denne mandagen å være. Ladet opp med fylla fredag, lørdag og ikke minst søndag (cupfinale og nfl). Tungt mao.

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Sv: Eirik vil også være med å trene (Restart 5x5)
« #73 : 10. november 2011, 00:52 »
Onsdag:

Markløft
1*5 @ 90kg
1*5 @ 110kg
1*5 @ 120kg
1*5 @ 130kg

Pullups:
1*5 @ kroppsvekt
1*5 @ 10kg
1*5 @ 12.5kg
1*5 @ 115kg

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Sv: Eirik vil også være med å trene (Restart 5x5)
« #74 : 14. november 2011, 23:56 »
Mandag:

Knebøy:
1x5 @ 110kg som toppsett.

Benk:
1x5 @ 110kg som toppsett.

Pendlay roing:
1x5 @ 62.5kg som toppsett

Kort og grei økt. Håper jeg får lov av ryggen min å fortsette knebøyinga. Ikke vondt idag iaf.
Er jo jævlig irriterende å ha like toppsett i bøy og benk ;P
2. økt med pendlay roing. Bare trent chins siste månedene, og har endelig fått inn et roøvelse jeg liker i programmet.

Gå til:  

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.