Skrevet av Emne: 5x5, 4xPils og 1xPizza  (Lest 19972 ganger)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

pendlay roing Smiley

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Mandag, økt 20:

Signa på Sats Bislet idag. Litt for mye folk for meg, men dama fikk lurt meg med. Dessuten er fasilitetene fantastiske.


Knebøy:
Pyramide opp til 105kg. Første gang jeg har løftet uten å bygge opp bak hælen. Gikk ganske greit, selvom jeg tror teknikken min blir litt uheldig. Blir stående veldig bredt og med rundt 40grader vinkel på føttene. Kommentarer på dette? Jeg kan godt filme neste gang for å vise.

Benkpress:
5*5 @ 102.5kg
Merker at det er mye lettere å løfte ut, og at jeg ikke ødelegger spennet som skjer når jeg løfter på Condis-senteret. Bedre benk altså.

Stangroing:
5*5 @ 60kg

Kabelroing/pulleys-maskin:
2*12 @ 40kg

Facepulls:
3*20ish @ 10-15kg




Utlogget Pumpaholic!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 544

  • You want something? GO AND GET IT!
Mandag, økt 20:

Signa på Sats Bislet idag. Litt for mye folk for meg, men dama fikk lurt meg med. Dessuten er fasilitetene fantastiske.

Benkpress:
Knebøy:
Pyramide opp til 105kg. Første gang jeg har løftet uten å bygge opp bak hælen. Gikk ganske greit, selvom jeg tror teknikken min blir litt uheldig. Blir stående veldig bredt og med rundt 40grader vinkel på føttene. Kommentarer på dette? Jeg kan godt filme neste gang for å vise.

5*5 @ 102.5kg
Merker at det er mye lettere å løfte ut, og at jeg ikke ødelegger spennet som skjer når jeg løfter på Condis-senteret. Bedre benk altså.

Stangroing:
5*5 @ 60kg

Kabelroing/pulleys-maskin:
2*12 @ 40kg

Facepulls:
3*20ish @ 10-15kg





Bra det der!

Jeg vil gjerne se film. Helt umulig å kommentere uten å ha sett det:)
Personlig Trener
- Akademiet For Personlig Trening AFPT
- American College Of Sports Medicine

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87895.new#new

Hjemmeside www.martinnorum.no

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Rydda opp i et par trykkleifer fra gårsdagens logg *


Ok. Skal prøve å få filmet fredag.

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Ons, økt 21:

Trente på turnhallen med en kamerat. Stille og fint sted å trene. Bare litt irriterende å bruke 140kr på en treningsøkt når jeg har medlemskap to andre steder...

Anyhoooo

Markløft:
5*5 @ 115kg. Sumo hele økta. Trooor jeg liker det bedre

Chins:
5*6 @ kroppsvekt

Militærpress:
2*5 @ 55kg
3*5 @ 50kg

Merker at 2.5kg økning per uke blir tungt i militærpress.



Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Fre, økt 22:

Knebøy:
2*5 @ 90kg
2*5 @ 100kg

Benkpress:
1*5 @ 97.5kg
1*5 @ 100kg
1*4 @ 102.5kg
1*5 @ 105kg

Roing:
3*7ish @ 50kg (pulleymaskin)

Helt krise økt. Jeg gir skylda på fotballen. Spilt en kamp og hatt to treninger siste tre dager.
Skulle egentlig ha 5*5 @ 100kg i bøy og pyramide opp til 107.5kg i benk idag. Ble som man kan se bare rør.

Nå drar jeg til hemsedal. Årevis siden sist jeg kjørte snowboard så det kan bli interessant  Smiley

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Mandag, økt 23:

4min oppvarming på mølla

Mark:
5*5 @ 117.5kg
sumostyle

Benkpress:
5*5 @ 105kg*
* Faila på 4.set og tok kun 3 reps. Spurte en ramdom i studioet om han kunne stå bak på siste settet og klarte da elegant 5reps.

Stangroing:
5*5 @ 60kg (droppa pendley-varianten)
Tar meg tydeligvis litt tid å finne ut av teknikken her.

Sittende roing i pulleymaskin:
2*12 @ 35kg

Facepulls:
3*10ish 15-20kg.


Ps. Proteinshaken som selges på Sats er ikke spesielt god.


Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Onsdag, økt 24:

Mark:
4 set a 5reps på 120.
Lot det bli med 4. Vondt i henda + fotballtrening nå om 45min.

Chins:
3*6reps
2*7reps

Militærpress:
3*5reps @ 50kg
2*5reps @ 55kg

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Fredag, økt 25:

Benkpress:
Pyramide opp til 5*110.
Skulle egentlig bare opp til 107.5, men fant ikke to stk 1.25kgs-skiver.
Lett  Grin

Bøy:
2*5 @ 100kg
3*5 @ 110kg

Roing:
3*5 @ 60kg
2*5 @ 65kg

Freeeeedag! Tacos, pils og godt selskap idag. Fotballcup og hyttetur imorra. O'joy!

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Gikk glipp av mandagens økt. Latskap og fyllesyke.  Huh
Har også ramdomly sluttet med kreatin. Gått 5 dager uten. Tror vel ikke det har så mye å si at jeg vil merke det på styrken?

Onsdag, økt 26.

Benkpress:
5*5 @ 107.5kg.
Decent benk-økt. Slet på sisterep et par ganger, men ikke så mye at jeg trengte hjelp.

Chins:
4*7 reps @ kroppsvekt
1*8 reps @ kroppsvekt

Må vel kanskje snart begynne å bruke belte med vekter. Skal vel egentlig ifølge programmet øke kilo og ikke reps.

Knebøy:
1*5 @ 80kg
3*5 @ 100kg
2*5 @ 112.5kg

Utlogget Pumpaholic!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 544

  • You want something? GO AND GET IT!
Gikk glipp av mandagens økt. Latskap og fyllesyke.  Huh
Har også ramdomly sluttet med kreatin. Gått 5 dager uten. Tror vel ikke det har så mye å si at jeg vil merke det på styrken?

Onsdag, økt 26.

Benkpress:
5*5 @ 107.5kg.
Decent benk-økt. Slet på sisterep et par ganger, men ikke så mye at jeg trengte hjelp.

Chins:
4*7 reps @ kroppsvekt
1*8 reps @ kroppsvekt

Må vel kanskje snart begynne å bruke belte med vekter. Skal vel egentlig ifølge programmet øke kilo og ikke reps.

Knebøy:
1*5 @ 80kg
3*5 @ 100kg
2*5 @ 112.5kg

Sterk gutt altså! Hva veier du?

Merker det sikkert ikke, men greit å fyre det opp igjen
Personlig Trener
- Akademiet For Personlig Trening AFPT
- American College Of Sports Medicine

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87895.new#new

Hjemmeside www.martinnorum.no

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Hehe. Begynner å komme seg iaf Grin

Veier rundt 77kg nå. Skal vel i teorien miste et par kilo pga kreatin-stop? (tar meg en mnd pause ellerno for å se. Dessuten vil jeg kjenne etter om jeg merker noe formtap)

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Lørdag, økt 27:

Benkpress:
Pyramide opp til 112.5kg*5.
Faila forsåvidt litt på sistereppen der, men har den lett inne. Får opp 115 neste fredag Smiley

Markløft:
Pyramide opp til 125kg*5

Chins:
1*9
1*7
1*5
1*7
1*5

Ellerno sånn. Lol. Lite pauser. Måtte hjem å se VM Cheesy

Sittende roing:
2*10

Planke:
3*1min

Gooo helg!

Utlogget EirikS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

Mandag, økt 28:

Oppvarming på mølla

Knebøy:
Pyramide opp til 5er med 115kg.
Decent bøying. Litt tungt og dårlig teknisk på toppsettet. Litt good morning-variant på et par reps.

Benkpress:
Skulle løfte 5x5 med 110kg.
Totalt fail. Følte meg slapp og sliten, men varmet opp og lasta på.
Faila første settet og fikk bare opp 4. Var ingen som kunne spotte meg heller, så ga umiddelbart opp de planlagte løftene.
Ble noe sånt som
1x4 @ 110kg
3x5 @ 100kg
2x8 @ 100kg

Chins:
1x10
1x7
1x5
1x5
1x5

Alt i alt en elendig økt Tongue
Ble mye kluss forrige uke. Gikk glipp av en trening, spiste dårlig og konsumerte mye alkohol. I tillegg sluttet jeg på kreatin (ved et uhell kan man si).
Kjører igang kreatin igjen nå og det skal ikke bli noe tull ut uka.

På fredag SKAL jeg klare 1x5@115kg i benk og 5x5@115kg i bøy. I tillegg SKAL jeg løfte 5x5 @ 125kg i mark på onsdag.

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Heftig benk på deg!

Hvilket program kjører du?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!