Det er mye fokus på hvordan man kan øke nivåer med testosteron i treningsammenheng, og det selges utallige ”naturlige testosteron-booster” preparater over en lav sko til unge håpefulle. Fellesnevneren for de aller fleste av disse, som er naturlige, er at de dessverre ikke har den effekten folk håper på. Dette er for såvidt sant med tanke på de forventningene mange har til disse preparatene, men det finnes faktisk naturlige kosttilskudd som har en essensiell rolle hva gjelder testosteron-nivåer og prestasjonsevne hos menn. Det er selvfølgelig ikke sammenlignbart med effekten av doping-preparater, det er her snakk om å optimalisere vekst og prestasjonsevne med de forutsetningene man har. Jeg vil derfor belyse virkning og effekt av vitamin D, som ett viktig eksempel. Mangel på vitamin D gjennom kosten eller mangel på sollys gjennom vinterhalvåret, gjør at mange menn går rundt med suboptimale nivåer av bl.a testosteron, sammenlignet med hva de kunne ha hatt, noe som i sin tur påvirker fysisk prestasjonsevne. Tilskudd av vitamin D kan derfor vise seg å ha en positivt påvirkning i forhold til å motvirke dette.
Sammenhengen mellom vitamin D og fysisk prestasjonsevne var noe det ble forsket mye på gjennom 1940 og 50-tallet i blant annet Tyskland og Russland i idrettssammenheng. Sollys er som kjent en viktig kilde til vitamin D, og man så at idrettsutøvere prestesterte bedre resultater i sommerhalvåret, sammenlignet med vinterhalvåret. Det ble da gjort flere studier på hva slags effekt aktivt UVB-stråling ville påvirke vitamin D produksjon, og om det var noe relasjon mellom dette og økte fysiske prestasjoner. De siste årene har det igjen blitt gjort en rekke studier relatert til dette, som i stor grad bekrefter tidligere funn, nemlig at vitamin D har en essensiell rolle i forhold til fysisk prestasjoner, restituering og generell helse (spesielt immunforsvar).
Vitamin D finnes i en rekke former i kroppen. Sollys bidrar til syntese av vitamin D i huden, som deretter gjennomgår en rekke metabolske reaksjoner i blant annet lever og nyrer, før man får den effektive og potente formen for vitamin D, nemlig 1,25 dihydroxy vitamin D. Dette er faktisk ett steroid hormon, på lik linje med andre steroid hormoner i kroppen, og det har en viktig oppgave, som gjennom gentranskriptsjon i cellenucleus danner nødvendige og funksjonelle proteiner/peptider/enzymer. I tillegg til kjente egenskaper som opptak og regulering av kalsium, fosfat og magnesium, samt homeostase i skjelettet, har vitamin D en viktig og potent rolle når det gjelder generell cellvekst i kroppen. Man antar at det faktisk er det mest potente hormonet i kroppen. Kilder til vitamin D er bl.a sollys og gjennom kosthold (tran, fet fisk, lever) eller som rent kosttilskudd.
Det finnes svært få symptomer på vitamin D mangel, så dette må derfor gjøres gjennom en blodprøve. Man måler da nivåene av 25-hydroxy vitamin D, som er ett pre-hormon, og forstadiet til den aktive formen, 1,25-dihydroxy vitamin D. Når man da for eksempel sammenligner om nivåene av vitamin D har en korellasjon med nivåene av testosteron, så er det da dette pro-hormonet (25-hydroxy vitamin D) man tar som utgangspunkt.
Vitamin D tilskudd og testosteron-nivåer (1):Det mannlige reproduksjonsorganet har blitt identifisert som ett av flere målorgan for vitamin D. I en studie publisert i 2010 ble det funnet en korellasjon mellom inntak av vitamin D og en økning i testosteron nivåer i en gruppe menn. Studien ble gjort over 1 år, gruppen besto av friske menn med overvekt, som samtidig gjennomgikk en vektreduksjon. Ca.halvparten fikk ett tilskudd på 83 μg daglig, resten fikk placebo. Resultatet konkluderte med at det i gruppen som fikk vitamin D tilskudd, så var det en gjennomsnitlig økning i total testosteron nivåer, samt mengde fritt testosteron (som er den aktive formen for testosteron). Det er ikke nevnt i studien, men vektreduksjon i seg selv kan også ha en positivt effekt på testosteron-nivåer, samt forholdet mellom bundet (inaktivt, bundet til plasmaproteiner) og fritt testosteron (aktiv form). Du kan leser mer om dette her:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103196.msg1554146;topicseen#newVitamin D tilskudd og testosteron-nivåer (2):
I denne studien, publisert i 2010, har man sett på sammenhengen mellom vitamin D og androgene nivåer i blodet. Resultatet her viser også økte nivåer av androgene hormoner hos menn med optimale vitamin D verdier, sammenlignet med menn som har vitamin D mangel. Man påpeker også her hvordan nivåene forandrer seg gjennom årstidene.
Vitamin D sin effekt på muskelvev og muskelfunksjon (3):Denne studien tar for seg tidligere forsøk hvor det er sett på sammenhengen mellom vitamin D og effekt på muskler. Selv om studien i seg selv oppsumerer med at mer forskning på dette området er nødvendig, så konkluderer den samtidig med at vitamin D har en positivt effekt på styrke og fysiske prestasjoner.
1.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
2.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/200508573.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18727936I tillegg har blant annet
The American college of Sports medicine publisert flere artikler hvor de beskriver vitamin D sin rolle når det gjelder å øke reaksjontid, muskelstyrke, hurtighet og utholdenhet hos idrettsutøvere, jeg har dessverre ikke tilgang til disse artiklene, men det er mulig å søke på nettet og finne deler av det.
Disse studiene som er nevnt ovenfor belyser en av mange mertoder på hvordan man aktivt kan bidra til mer optimale vekstforhold i treningssammenheng. Disse studiene er relatert til mennesker med for lavt inntak av vitamin D, gjennom nedsatt eksponering for sollys, eller gjennom for lavt inntak gjennom kosthold. Dette er noe som gjelder en stor del av befolkningen, spesielt gjennom vinterhalvåret. Det finnes i tillegg mange andre faktorer som påvirker vekstvilkårene i kroppen, både gjennom trening i seg selv, kosthold og livsstil. Dette blir derfor bare ett eksempel på mange tiltak man kan gjøre for å ”få det lille ekstra” på en naturlige måte, og dermed få fullt utbytte av de forutsetningene og den kroppen man har.
Anbefalte blodverdier for vitamin D er
75-150 nmol/L. Dette er kun ment som generell informasjon, blodprøver bør tas i samråd med lege slik at man ikke inntar for mye vitamin D, noe som kan være skadelig som med alt annet man putter i seg.
