Zipear's treningslogg (video s.3 og s.4)

[Zipear]

Bruker en måte Grabber lærte meg for å trene skulderen, og venter en liten stund til med militærpress og benk. Og det å bytte ut armhevinger med Dibs var jo ditt forslag marmarius

[Zipear]

Da er første treningsøkten i år ferdig Og er rimelig fornøyd

Oppvarming: syklet 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 5x5 med 92.5kg (begynner å slite litt med knebøy nå, bruker forferdelig lang tid på å greie settene)
Skulderøvelse (kjører på uten å gjøre militærpress og benk ute denne uken her så prøver jeg benk på tirsdag)
Mark: Fikk ikke gjort den pga dårlig tid så satser å få tatt den senere idag
Pull-Ups: 3x2 (det er vell ikke akkurat den øvelsen jeg er best i, som sagt tidligere er dette den jeg gjør det dårligest i i hele 5x5 programmet)
Planken: 3x30 sec (ikke oe spesielt å si her egentlig)

En tung og god treningsøkt, men hadde litt dårlig tid for jeg skulle vekk så fikk ikke fullført mark, men satser på å få tatt den senere idag

[Marmarius]

Kjent stolt fiksdalstranding! 

[Zipear]

Kjent stolt fiksdalstranding! 

visste ikkje at dyon va fra fiksdalen

[Zipear]

Ny treningsøkt completed. Kjenner skulderen begynner å bli bra igjen så nå blir det fullkjør frem til sommeren

Oppvarming: syklet 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 3x5 med 95kg (fikk strekk i låret etter 3 settet så jeg greide ikke de 2 siste)
Benk: 5x5 med 40kg (starter rolig etter såpass lenge uten å ha gjort den, og så skulderen ikke blir låk igjen)
Inv. Rows: 3x8 (gikk utrolig greit i forhold til de andre gangene)
Armhevinger: 3x15 (må vell begynne å ta flere tenker jeg skal satse på vertfall 3x30 til sommeren)
Rev. Crunch: 3x12 (flott mageøvelse)

Alt i alt gikk det vell greit, uten om strekk i låret. Skulderen er på bedringens vei og det ser ut til at jeg kan begynne å trene skikkelig igjen. Men siden jeg kom så mye ut av trening med benk, og at jeg tror jeg har satt litt for høyt mål med benk så tror jeg at det blir bedre visst jeg satser på å greie 1x kroppsvekten min i benk til sommeren

[Zipear]

Fikk en fantastisk treningsøkt idag, var slapp og trøtt når jeg kom ned til treningsrommet men det forandret seg fort

Oppvarming: syklet 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 5x5 med 97.5 kg (litt tungt, men gikk ganske godt)
Militærpress: 3x5 med 40 kg (fint å endeli få tatt militærpress igjen, lenge siden sist nå. men tok ikke mer enn 3 sett fordi jeg begynte å bli litt låk i skulderen igjen så jeg tenkte det var best å stoppe)
Mark: 1x5 med 110 kg (gjorde godt å ta ett tungt løft, skulle egentlig ta 115kg, men glemte å ta 110 sist så jeg tok det nå)
Chin-Ups: 3x3 (gikk sakte opp og sakte ned på alle settene så jeg kjente det godt etterpå)
Planken: 1x1min og 1x30 sec (tok 1x1 min fordi jeg ville teste om jeg greidde det, siden det er ett av opptakskravene til Kystjeger i forsvaret)

Alt i alt vil jeg si at dette var en grei treningsøkt, gikk fint på alle øvelsene. No pain, no gain!

[Zipear]

Er strålende fornøyd med treningsøkten idag! Mye mer er det egentlig ikke å si

Oppvarming: 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 5x5 med 100kg (gruet meg litt til dette med tanke på at det var 100kg det var snakk om hadde selv liten tro på at det kom til å gå, men da jeg løftet stangen av stativet for å begynne kjente jeg at det ikke var så tungt som jeg trodde)
Benk: 5x5 med 45kg (går opp med 5 kg nå fra sist og satser på å stige med 2.5 fra og med neste uke. Øvelsen gikk ganske bra og skulderen kjenes fin ut)
Inv. Rows: 3x8 (egentli ikke så mye å si, gikk like bra som alle de andre gangene)
Armhevinger: 3x15 (er egentlig ikke helt fornøyd med meg selv her, hadde litt lyst å greie 1x30 inni der men fikk ikke samlet krefter til å greie det.)
Rev. Crunch: 3x12 (samme som sist)

Er fortsatt superglad for at jeg greidde 100kg trodde det kom til å bli sinnsykt tungt, men jeg ble overrasket egentlig

[Zipear]

Dette ble en fantastiks dårlig treningsøkt, manglet motivasjon og energi idag. Slet med de fleste øvelsene og det ble noen jeg ikke fikk til i det hele.

Oppvarming: 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 5x5 med 102.5 kg (var veldig tungt og jeg slet hardt på de siste settene)
Militærpress: 5x5 med 30 kg (gikk ned fra forrige gang siden jeg kjente det ikke ble godt for skulderen, får prøve å bygge sakte oppover til det kjennes bra ut)
Mark: 1x5 med 80 kg (fikk ikke tatt 120 kg som jeg skulle for jeg manglet energien til å greie å løfte den fra bakken, satser på det går bedre til helgen når jeg skal ta den igjen)
Pull-ups: 1x1 (har vondt i armen etter badminton i gymmen av alle ting, og med en gang jeg startet fikk jeg utrolig vondt, så det var bedre å la vere for denne gang)
Planken: 3x30 sec (eneste øvelsen som gikk greit idag, hadde ingen problemer her)

Begynner å kjenne det blir tungt, men satser på att det går bra. Hard trening er bedre enn ingenting. Kjenner og jeg begynner å bli litt forkjølet, men håper det ikke utvikler seg.

[Zipear]

Fin og flott treningsøkt idag, følte jeg hadde mye å gå på idag.

Oppvarming: 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 5x5 med 105kg (gikk flott uten noe problemer)
Benk: 5x5 med 47.5kg (går sakte opp i vekter nå så jeg slipper at skulderskaden kommer tilbake)
Inv. Rows: 3x10 (økte med 2 på hver gang for jeg følte jeg hadde det lille ekstra idag etter en mislyktes treningsøkt tirsdagen)
Armhevinger: 3x20 (fikk endelig komt meg opp fra 3x15, satser på å greie 3x30 til sommeren hvertfall )
Rev. Crunch: 3x12 (gikk som den alltids gjør)

Sliten og klar etter en treningsøkt jeg mener ble akkurat sånn jeg ville

[Marmarius]

Nice bøy og armhevinger. 

[Zipear]

Det kommer seg

[Zipear]

Har planer om å legge inn litt cardio nå mellom disse øktene, men vet ikke helt hvordan jeg skal sette opp programmet

[Zipear]

Fikk ikke trenet igår, men det ble nå en bra treningsøkt likevell

Oppvarming: Jogget til treningsrommet

Knebøy: 5x5 med 107.5kg (gikk greit, ble tungt utover de siste settene)
Militærpress: 5x5 med 32.5 kg (satser lavt i starten og heller bygge mer oppover senere)
Mark: 1x5 med 120kg (superfornøyd med denne her, fikk endelig hevn fra tirsdag )
Chin-Ups: 3x4 (gikk opp med 1 egentlig ikke noe å skryte av men en personlig bragd)
Planken: 3x30 sec (gikk flott)

Ble så glad etter markløften over at jeg endelig greidde den så jeg jogget 5 min på tredemølle

[Zipear]

jaja, da er skulderen skadet igjen...

spilte badminton i gym idag, og etter noen "smash" så kunne jeg nesten ikke løfte på armen, sinnsykt vondt

så jeg må utsette benk og militærpress en stund nå, veldig kjipt når jeg endelig fikk begynt å bruke skulderen igjen. Håper det ikke varer like lenge som tidligere...

[Marmarius]

http://www.youtube.com/watch?v=HpdlF_Vh7zg#noexternalembed&translated=1

+ facepulls etter bryst økter og armhevinger isteden for dibs......