Zipear's treningslogg (video s.3 og s.4)

[Zipear]

jaja, slutt å mas med den øvelsen, har en øvelse som er like bra...

dagens treningsøkt ble kort, grunnet jeg ville ikke legge mye tyngde på skulderen idag.

Oppvarming: 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 5x5 med 110 kg (gikk forholdsvis greit igrunn)


det var det jeg gjorde, skippet de andre øvelsene for jeg har en del smerter i skulderen nå, men satser på det går over til torsdag

[Zipear]

filmet mens jeg tok knebøy idag 110 kg
http://www.youtube.com/watch?v=FHxnf9VfceM#noexternalembed&feature=feedu

føl dere fri for å kommentere det dårlige og det som er bra
satser på jeg gjør det rett siden ingen har sagt noe på det tidligere, men alltid godt å høre med folk som vet mye

[Zipear]

Ekstern og intern rotator.
Mange mennesker med mye dataarbeid og lignende får stramme eksterne rotatorer (altså de som roterer skulderen utover), blandt annet som følge av skulderblader som glir utover, og lite aktive internal rotatorer. Det kan da være lurt å tenke holdning (tenk skulderbladene litt bak og så ned)
Gjøre internal rotator øvelsesr i strikk eller med manual.
Strekke eksternal rotator.
Finner mye på dette ved å google litt etter øvelser

Disse hjalp for meg! håper de hjelper for deg

Her har man også en del andre styrkeøvelser for skulder:
Disse kan også gjøres med strikk eller kabel!

Øvelse 1
"Start med å ligge på magen på et bord eller en seng (eller gulvet). Løft din venstre arm ut ved skulderhøyde med albuen bøyd 90 grader and hånden ned. Hold albuen bøyd og sakte løft hånden. Stopp når hånden din er på samme høyde som skulderen. Senk hånden sakte . Gjenta til skulderen er sliten, men vær forsiktig. Gjør så øvelsen med høyre hånd"



fant denne på ene tråden. samme som jeg gjør for å trene skulderen

[Morrille]

Etter min mening kommer du ikke langt nok ned. Du må i hvert fall ned til 90 grader.
Og så synes jeg du ser for mye ned i bakken.
Kan ikke se fotstillingen, så kan ikke kommentere den.
Men ellers ok løft 

[Zipear]

var litt usikker på hvor langt ned jeg egentlig var, og som regel så bruker jeg ikke å se ned men rett fram og så bruker jeg og gå litt lengre ned, men var liksom ikke i toppform idag da jeg filmet jeller men skal prøve å gå lengre ned neste gang ^^
måtte sette mobilen jeg filmet med på en kant for jeg var alene og trenet, men skal prøve å få filmet bedre senere

[Marmarius]

Dropp pussy puten, gå baklengs når du tar av stanga og barber deg gutt! 

Men litt dypere og dette kan fort bli bra!

Den posisjonen du gikk ned til er vell omtrent den som er mest skadlig for kneet, gå dypere for full efekt.
Hjelper blandt annet med bunnposisjonen på markløft, og du får større ræv slik at du får kortere løftevei i benk! 

Men supert at du legger ut filmer, alltig gøy og se tilbake på filmer som er et halvt år gamle etc og tenke tilbake på hvor svak du var da! 

Sjekk link for mer dissing av kvartbøying!
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104213.msg1569035;topicseen#new

[Zipear]

haha, nei, som sagt ikke akkurat mine beste bøyer og putene gjør ikke noe forskjell igrunn de er så utslitt att du ikke merker de.

går fremover for da får jeg se speilbildet i vinduet som motivasjon kjedlig å bare stå å se i veggen

[Zipear]

tror jeg desverre må skippe treningen idag, skulderen verker fortsatt og jeg har en skikkelig hodepine. tror det er best å bare slappe av og heller starte igjen neste uke

[Zipear]

jaja, sinnsykt skuffet idag. Denne treningsøkten gikk ikke som det skulle i det hele tatt...

Oppvarming: 5 min på ergometersykkel

Knebøy 2x5 med 100kg (ja... skuffet som bare faen, ikke noe mer å si)
Armhevinger: 3x15 (var vell den eneste øvelsen som gikk noenlunde bra)
Planken: 3x1 min (tungt som bare faen)


jaja, kom endelig tilbake etter en uke med hvile for skulderen, kanskje motivasjonen som sank litt etter en uke med fri, men men, kommer sterkere tilbake torsdag håper jeg.
Til en annen sak; startet på kreatin og proteinpulver idag, satser på at deg gir meg ett lite push nå

[Zipear]

gikk litt bedre idag synes jeg, fikk til bedre enn jeg hadde trodd.

oppvarming: jogget til treningsrommet og syklet 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 5x5 med 100 kg (satser på å trene meg opp igjen derfra)
chin-ups: 3x4 (gikk flott)
Markløft: 1x5 med 90 kg og 1x1 med 120 kg (prøvde meg på 120 kg men måtte bare gi opp)
Planken: 3x30 sec (gikk bra igrunn)


Kan ikke klage igrunn, gikk bedre enn sist trening. Satser på å trene meg opp igjen etter en fri-uken

[Zipear]

Glemte å skrive igår så skriver det idag

Begynner åbli forkjølet, blir lett tungpustet og får liksom ikke til noe


Oppvarming: 2.5 min på ergometersykkel

Knebøy: 2x5 med 100 kg (fikk det bare ikke til igår)
Inv. Rows: 2x10 og 2x8 (de to siste gikk ikke helt fint som resten, men kommer tilbake sterkere håper jeg)
Armhevinger: 1x2 (fikk veldig vondt i skulderen på 2 armhevingen, så jeg måtte bare kutte den ut idag)
Planken: helt ærlig må jeg si jeg glemte den :S


føler meg veldig ute av form nå, ikke bra

[grizzlysterk]

filmet mens jeg tok knebøy idag 110 kg
http://www.youtube.com/watch?v=FHxnf9VfceM#noexternalembed&feature=feedu

føl dere fri for å kommentere det dårlige og det som er bra
satser på jeg gjør det rett siden ingen har sagt noe på det tidligere, men alltid godt å høre med folk som vet mye

Det som er bra er at du stirrer i gulvet, ikke går så dypt, ikke presser albuene frem, ikke får brystet opp har på gaypad og bruker hansker. Ser ikke noe galt her, bra antatt.

[Marmarius]

Har flere ganger postet tips for skuldrene dine, du trenger ikke og måtte utsette trening og resultater av en slik filleting som fort går ann og fikse.

[Zipear]

Det som er bra er at du stirrer i gulvet, ikke går så dypt, ikke presser albuene frem, ikke får brystet opp har på gaypad og bruker hansker. Ser ikke noe galt her, bra antatt.

jah, jeg la ut denne videoen for å få tips om det jeg gjør galt, "gaypadene" som du kaller det var på når jeg startet.

Har flere ganger postet tips for skuldrene dine, du trenger ikke og måtte utsette trening og resultater av en slik filleting som fort går ann og fikse.

har faktisk begynt med den øvelsen du snakker om, men har fortsatt vondt

[grizzlysterk]

jah, jeg la ut denne videoen for å få tips om det jeg gjør galt, "gaypadene" som du kaller det var på når jeg startet.

Det er ikke så relevant. Stort sett så er det enighet om at dyp bøy er tingen. Har veldig liten tro på det du kjører. Når du innleder løftet med å se ned så klarer du deg fint i kvartbøy, men så fort du kommer nedover i løftet vil du nok tippe frem. Blikket opp, brystet frem, albuene frem og sett deg dypere med knærne ut. Du må regne med å gå ned på vektene. Betraktelig, kanskje ned på 70 kg eller lavere.