Skrevet av Emne: Store biceps på 14 uker?  (Lest 1948 ganger)

Utlogget BluePineApple

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

  • 15 år, SL 5x5
Store biceps på 14 uker?
« : 20. desember 2010, 21:41 »
Noen som har kjørt programmet å kan anbefale det?

UKE    ØVELSE                        SET    REPS
1-3    BICEPSCURL SMALT GREP    3    10
   EN ARMS HANTELCURL    2    10
   EN ARMS PREACHER H.C.    2    10
   STÅENDE EN ARMS CABEL C. 1    1    10
4    *BICEPSCURL SMALT GREP    3    10
   EN ARMS HANTELCURL    2    10
   EN ARMS PREACHERCURL    2    10
   STÅENDE EN ARMS CABEL C    1    max
5    LETT UKE: KJØR LIKEDAN SOM I FORRIGE UKE ,MEN REDUSER VEKTEN MED 20%       
6-8    BICEPSCURL SMALT GREP    2    8
   EN ARMS HANTELCURL    2    8
   EN ARMS PREACHERCURL    2    8
   STÅENDE EN ARMS CABEL C    1    8
9    BICEPSCURL SMALT GREP    2    8
   *EN ARMS HANTELCURL    2    8
   EN ARMS PREACHERCURL    2    8
   STÅENDE EN ARMS CABEL C    1    max
10    LETT UKE: KJØR LIKEDAN SOM I FORRIGE UKE ,MEN REDUSER VEKTEN MED 20%       
11-14    BICEPSCURL SMALT GREP    2    6
   EN ARMS HANTELCURL    2    6
   EN ARMS PREACHERCURL    2    6
   STÅENDE EN ARMS CABEL C    1    6

* Drop set.. Med en gang du er ferdig med set 1,plukk opp ett par manualer som er 10% lettere og løft til du ikke klarer mer, gjør det samme i set nr 3.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103987.new#new

Chuck Norris er min bitch.
I will get bigger , I eat many fat- unknown

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Store biceps på 14 uker?
« #1 : 20. desember 2010, 21:50 »
Pkt1 - Er stor biceps egentlig viktig?
Pkt2 - Definer stor biceps?
Pkt3 - Sjekk differanser mellom din biceps nå og definisjonen av stor biceps?
Pkt4 - Hvis det er mer enn noen få cm i differanse på forrige punkt så kommer du neppe til å klare det uten å legge på deg fett i tillegg. Da har du med andre ord ikke nådd målet ditt, brukt masse tid på en uviktig greie og mange har antagelig ledd av deg bak ryggen din fordi du er en av dem som bruker tid på tull.

Pkt5 - Tror du jeg synes stor biceps er viktig?

Utlogget BluePineApple

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

  • 15 år, SL 5x5
Sv: Store biceps på 14 uker?
« #2 : 20. desember 2010, 21:57 »
Pkt1 - Er stor biceps egentlig viktig?
Pkt2 - Definer stor biceps?
Pkt3 - Sjekk differanser mellom din biceps nå og definisjonen av stor biceps?
Pkt4 - Hvis det er mer enn noen få cm i differanse på forrige punkt så kommer du neppe til å klare det uten å legge på deg fett i tillegg. Da har du med andre ord ikke nådd målet ditt, brukt masse tid på en uviktig greie og mange har antagelig ledd av deg bak ryggen din fordi du er en av dem som bruker tid på tull.

Pkt5 - Tror du jeg synes stor biceps er viktig?


Pkt1: Ikke viktig, men hadde ikke gjort noe å ha noen cm til.
Pkt2: At armene ikke er "stilker" hvis du skjønner Tongue
Pkt3: Man ser ikke at jeg har ganske grei biceps før jeg strammer, men vil helst slippe å stramme x)
Pkt4: Ok
Pk5: Sikkert ikke

Ikke at jeg skulle kjøre programmet, tror det blir litt for "overkill" for meg, bare lurer om noen har kjørt det med ok resultater, er ganske trådhore jeg ja Smiley
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103987.new#new

Chuck Norris er min bitch.
I will get bigger , I eat many fat- unknown

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Store biceps på 14 uker?
« #3 : 20. desember 2010, 21:59 »
Det viktigste er å trene tunge ryggøvelser, så kan du slite ut bicepsen direkte ved å trene 2-4 sett med curl til slutt Smiley
Smiley

Utlogget KingDale

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 15

Sv: Store biceps på 14 uker?
« #4 : 20. desember 2010, 22:26 »
NEINEINEI

127 øvelser på en såpass liten muskel er totalt unødvendig, og vil antagelig bare føre til skader. Klarte selv å slite i stykker noen sener i underarmene (de som fester biceps brachii til underarmen) på det programmet der da jeg var ung og dum.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!