ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering

[ARH]

19.12.2011

Rykk
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Frontbøy+ Overstøt
4+2x100kg
4+2x100kg
4+2x100kg
4+2x100kg

Støtdrag + Styrkevending
3+2x100kg
3+2x100kg
3+2x100kg
3+2x100kg

Gikk til og fra trening i dag. Ellers bare lett "kondisøkt". Er endelig ferdig med eksamenskjøret og tenkte å få litt overskudd derav litt roligere økter.

[ARH]

21.12.2011

Rykk fra høy bukk
3x80kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Frontbøy
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg

Nedtrekk
3x10

Stangroing
3x10

Facepulls
3x30

Gikk til og fra trening i dag også. Kjenner jeg begynner å bli ganske lei av å traske rundt på is. Formen kjentes ganske dårlig ut i dag. Sovet mye de siste dagene og vært noe slakk. Satser på det kommer seg mot helga!

[ARH]

23.12.2011

Rykk
2x80kg
2x90kg
2x100kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg

Støt
2x90kg
2x110kg
2x120kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg

Knebøy
2x100kg
2x130kg
2x150kg
2x150kg

Skråbenk
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x80kg
5x70kg

Endelig en skikkelig bra økt. Begynte å få tilbake bedre psyke i rykk, tør å stå lengre, tør å dra på litt mer på topp. Flere av seriene på 105kg kjentes virkelig bra ut. Har trent en del støtøkter etter smolov og formen blir bare bedre og bedre for hver uke som går. 130kg i dag var dødslett, har vel aldri før hatt så mange single så tungt. Herlig. Gleder meg til å ha flere slike økter utover nyåret.

På onsdag er det julestevne, har ikke hatt noen form for oppladning, deltar bare for gøy. Formen er bra, så gjelder vel egentlig bare å ha det gøy og løfte det jeg er god for. Tidsperspektivet på EM-kravet er såpass langtsiktig, så gjelder å ikke stresse seg til skader. 

[Mercenary]

Legger lett igjen et spor her. Veldig imponert over alt du presterer. Kanskje mest over 5.59 på 40m og 10m i tre-hopp

[ARH]

24.12.2011

Rykk fra høy bukk
2x80kg
2x90kg
2x100kg
0x100kg
2x100kg
2x90kg

Styrkevending+Pushpress
2+2x80kg
2+2x90kg
2+2x90kg
2+2x90kg
2+2x90kg

Chins
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

Ganske sår etter gårdagens økt, spessielt i trapezius og rygg. Skulle egentlig ha tre serier på 100kg i rykk fra bukker, men unødvending tungt tatt dagsformen i betraktning. Ble stående på tå i flere av seriene på 100kg noe som resulterte i en bom.

Styrkevending pushpress naturligvis veldig lett, mest bare for å få litt blodsirkulasjon. Ellers har Håvard Grostad begynt å trene mye chins, og jeg kan ikke godta at han slår meg i den øvelsen da han enda er 5kg tyngre enn meg. 5x5 på 10kg gikk ganske greit i dag.

[ARH]

26.12.2011

Styrkerykk
2x70kg
1x80kg
1x80kg
1x87kg
1x87kg

Styrkevending + Overstøt
2x80kg
1x100kg
1x100kg
1x112.5kg
1x112.5kg

Trente klokken 9 i dag. Eneste "måltidet" før trening var en gainer. Gikk forøvrig ganske greit. Kort og rolig økt. Stevne på onsdag.

[ARH]

28.12.2011
Nidelv Vektløfting
Julestevnet 2011

Kroppsvekt: 82.50kg
Sinclair: 311,89
Sammenlagt: 258kg

Oppvarming: Rykk

1x80kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x100kg

Stevneløft:
1. 105kg
2. 110kg
3. 115kg

Da var det duket for nok et stevne, denne gangen fullstendig uten oppladningen. Rykken har ikke vært bunnsolid den siste tiden, så bestemte meg for å være litt passiv og heller starte lavt og gå for tre godkjente. Kjentes egentlig veldig bra ut i oppvarmingen, riktig nok litt seigt i draget. Både 105kg og 110kg kjentes veldig lett ut. På 115kg var draget noe treigere, men dro greit ut og kom godt under stanga. Ingen balanseskritt eller plattspringing. Fornøyd med tre godkjente i rykk.

http://www.youtube.com/watch?v=Met__6Dnoac#noexternalembed&feature=channel_page

Oppvarming: Støt

1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x137.5kg

Stevneløft:
1. 143kg
2. 148kg
3. 148kg

I støt var taktikken stikk motsatt. Her var planen å virkelig utfordre meg selv og begynne ganske tungt. Noe optimist etter den gode støtøkta jeg hadde på lillejuleaften. Løftene på oppvarmingen gikk helt greit, 137.5kg faktisk lett til meg å være. Fikk derimot ganske sjokk på 143kg, drittungt begynnerløft og elendig psyke til neste på 148kg. Mister ryggen i draget og løfter med gammelteknikken istedet for å ha lavere startstilling og bedre tilslag. Havner frampå og knekker under stanga. Men spiller ingen rolle, er egentlig veldig fornøyd med 258kg sammenlagt.

http://www.youtube.com/watch?v=D8aujf-WYZA#noexternalembed&feature=channel_page

Er tross alt bare julestevnet og syns det var artig å starte såpass tungt. Med litt bedre oppladning og en liten periode til med lavere startstilling i støt kan det fort bli en solid pers.

[Mercenary]

Imponerende

[ARH]

29.12.2011
Nidelv Vektløfting

Skråbenk
6x72.5kg
6x77.5kg
5x82.5kg
5x87.5kg
4x92.5kg
4x97.5kg

Dips
6x20kg
6x30kg
5x35kg
5x40kg
4x45kg
4x50kg

Franskpress
4x50kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Decline flyes
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Flyes
10x10kg
10x10kg

Byggmeistarbob, triceps og bryst!

[ARH]

30.12.2011
Nidelv Vektløfting

Frontbøy + Overstøt
2+2x90kg
2+2x90kg
2+2x110kg
2+2x110kg
2+2x110kg
1+1x120kg
1+1x120kg
1+1x120kg

Støtdrag + Styrkevending + Pushpress
2+2+2x80kg
2+2+2x80kg
2+2+2x90kg
2+2+2x90kg
2+2+2x100kg
2+2+2x100kg

Chins
8x0kg
8x0kg
6x10kg
6x10kg
4x15kg
4x15kg

Stangroing
8x60kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg

Facepulls
10x20kg
10x20kg

I dag gikk frontbøyen ganske smertefritt, overstøten var derimot ganske tung. Sannsynligvis pga all pumpinga i går. Greit støtkompleks, kondisprega på 100kg.

Her er litt film fra dagens løfting

http://www.youtube.com/watch?v=hms59iFufeY#noexternalembed&feature=channel_page

(Har ikke ordnet meg bedre videoprogram enda, WMM lagrer ikke videoen i særlig god kvalitet)

[ARH]

02.01.2012
Nidelv Vektløfting
Gikk til og fra trening (8km)

Rykk
1x80kg
1x88kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg

Vending+Front+Overstøt
1+1+1x90kg
1+1+1x100kg
1+1+1x122.5kg
1+1+1x122.5kg
1+1+1x122.5kg
1+1+1x122.5kg

Knebøy
6x110kg
6x110kg
4x120kg
4x120kg
3x130kg
3x130kg

Stående GM
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chins
10x KV
10x KV

Gikk til og fra trening i dag også. Kommer tl å kjøpe busskort for det utgår å fortsette slik. Klin umulig å gå opp i vekt når det tar så lang tid per økt. Ellers gikk rykken helt OK i dag. Kjørte alt uten reimer og fokus på å ikke kroke armene. Har ellers kjent litt til en låsning i bekkenet/korsryggen som har kommet etter jeg startet å kjøre mer frontbøy og olympisk. Må prøve å masere vekk selv, eventuelt kutte ned på støttreningen en liten periode. Kjørte forøvrig alle øvelser uten belte i dag.

[haavagr]

Kjørte forøvrig alle øvelser uten belte i dag.

Største som har skjedd i 2012

[ARH]

Største som har skjedd i 2012

11.12.2011

(...)

Vending + Frontbøy + Overstøt
1+1+1x100kg
1+1+1x110kg
1+1+1x120kg
1+1+1x120kg
1+1+1x120kg
1+1+1x120kg

Frontbøy
2x125kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg

(...)
Ellers kjørte jeg støtkomplekset og all frontbøy uten belte i dag.

Gjort det før sjø!

[ARH]

03.01.2012
NTNU-i Gløshaugen
Restitusjonsøkt

Rårykk fra heng under knær
4x30kg (latvisk stil)
4x30kg (latvisk stil)
4x30kg (latvisk stil)
4x30kg (latvisk stil)
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Råvending
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Pushpress fra nakke
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg

Skuldre - prehab
A1. Liggende, Rot. Cuff Oppover 2x15x3kg
A2. Liggende, Rot. Cuff Til siden 2x15x3kg
A3. Liggende, Rot. Cuff på hofte 2x15x3kg
A4. Stående, skulderrotasjon 2x12x2kg
A5. Sidehev, klype skulderblad sammen 2x8x6kg

Underarmer - prehab
B1. Underarmscurl 1x15x20kg
B2. Underarmsrull 1x15x20kg
B3. Omvendt curl 1x10x20kg

Fikk prøve en taggete foam roller og tennisball til selvmassasje av bekken, gluts og rygg. Tok også litt på yttersiden av låret. Skal prøve å investere i noe tilsvarende selv, da jeg syns den taggete utgaven gikk dypere enn den vanlige glatte foam rolleren. Brukte ellers dipstativet som vanlig til å trykke på skuldre og trapez. Satser på at kroppen er i godt slag i morgen, da blir det mer olympisk løfting.

[ARH]

04.01.2012
Nidelv Vektløfting
Morgenøkt

Rykk+Rykk fra heng
1+1x70kg
1+1x80kg
1+2x84kg
1+2x84kg
1+2x84kg
1+2x84kg
1+2x84kg

Rykkdrag
2x80kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg

Frontbøy
5x100kg
5x100kg
4x110kg
4x110kg

I går sovnet jeg på dagtid og hadde store problemer med å sove om kvelden. Fikk derfor bare seks timer søvn før morgenøkten sammen med Håvard. Fikk endelig kjøpt meg busskort, så nå blir det mindre kardio og mer fokus på restitusjon. Startet økten med rykk. Terper enda på de vanlige feilene mine, må jobbe godt framover med å få bedre bane og strekke mer ut på topp. Tror jeg skal prøve å variere litt på heng over og under knær, men som Håvard sier vil det sannsynligvis ødelegge banen igjen. Men ved å kjøre rykk fra gulv flere ganger uka vil jeg likevel få terpet nok så satser på at det fungerer på sikt.

Sliter enda litt i knebøy, vendinger og spessielt frontbøy med ryggen eller bekken. Har voldsomme knuter rundt rumpe/utside lår, til høyre nede i korsryggen. Tror det kommer av mye vektløfting på kort tid. Skal prøve å kutte knebøy i to uker og heller satse på utfall og bulgarsk knebøy bare for å holde beina i gang denne perioden. Tror også jeg bør få start på trinsetreningen, da jeg merker at jeg har blitt noe svakere i core. Uansett ikke noe major problem i ryggen, småproblemer støter man på hele tiden og er man med på leken må man tåle steken!