Skrevet av Emne: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering  (Lest 38534 ganger)

vbear90

  • Gjest
Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
« #195 : 04. januar 2012, 15:01 »
Solid julestemne på både deg og Håvard, sjø!

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
« #196 : 04. januar 2012, 20:08 »
04.12.2011
Nidelv Vektløfting
Kveldsøkt

Styrkerykk
3x60kg
3x70kg
3x75kg
2x80kg
2x80kg
2x85kg
2x85kg

Utfall
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Styrkevending
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Skråbenk
4x70kg
4x80kg
4x90kg
4x95kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Franskpress
6x30kg
6x40kg
6x45kg
6x50kg
6x50kg

Ryggen kjentes allerede bedre ut etter litt albuetrykking av Håvard på morgenøkta. Klarer å svaie opp noe bedre, ellers tok jeg litt utfall istedet for knebøy. Major pump å kjøre gående utfall. Satser på at det får opp mobiliteten i hofta litt kontra bare å kjøre knebøy.

Skulle egentlig ha støt på kveldsøkten, men utsetter det til helga. Gjennomførte noen styrkevendinger etter utfallen bare for å få ut syra i beina. Avslutta med litt byggerøvelser. 1RM i skråbenk er 100kg, så greit med tre doble på denne vekta i dag. Franskpressen var noe tung på 50kg, men overkommelig.

Solid julestemne på både deg og Håvard, sjø!

Håvard hadde et kjempebra stevne. Gode forsøk på 135kg og 165kg i støt. Jeg hadde OK rykk, ikke beste støten akkurat. Men kan skylde på eksamensstress og et par litt tunge økter i forveien  biggrin
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
« #197 : 05. januar 2012, 16:40 »
05.01.2012
NTNU-i Gløshaugen
Kjerneøkt

Terapimaster
A1. Crunch til "supermann" 3x8
A2. Sidecrunch 3x8
A3. Liggende på side, 3 x 10kg x 15sek

Medisinball rotasjon
3x28x8kg (14 reps per side)

Hofteløft på benk
3x8xKV

Vridning med stang
3x8x35kg

Gikk til og fra trening i dag da jeg trente med Anders Kallhovd som dro rett fra Værnes til Tempe. Startet økta med litt stillelengde med en god del hopp mellom 260-295ish, ikke noe nøyaktig måling. Dessuten hoppet jeg i vektløftersko. Følte meg veldig sår i gluts i dag så brukte lang tid på oppvarmingen i rykk. Maaange serier, litt tungt på 90kg. Ellers masse rykkmark, litt good morning og noe spensthopp til slutt (3x5 opp til 103cm).
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget haavagr

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 98
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 98

Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
« #198 : 06. januar 2012, 15:21 »
Sitat
Solid julestemne på både deg og Håvard, sjø!
2 kg unna rykkpers e bra kis!

Kor mang stevne har du rykka 115 og 115+? f.eks....

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
« #199 : 06. januar 2012, 22:17 »
06.01.2012
Nidelv Vektløfting
Gikk til og fra trening

Stillelengde
Hopp mellom 260-295 cm


Rykk fra lav kasse
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Rykkmark
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x105kg
3x105kg
2x115kg
2x115kg
2x122kg
2x122kg
1x127kg
1x127kg
1x127kg

Stående GM
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Spensthopp
5 x 1.03m
5 x 1.03m
5 x 1.03m

Rykk for alle penga i dag. Litt hopping før og etter økta.
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
« #200 : 07. januar 2012, 20:19 »
07.01.2012

Støt
2x70kg
2x70kg
2x90kg
2x90kg
1x100kg
1x100kg
1x110kg
1x110kg
1x120kg

Skråbenk
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
4x95kg

Chins
6x KV
6x5kg
6x10kg
6x13kg
6x15kg
6x KV

Kjente det en del i bekkenet i dag, så tok bare noen serier støt. Kuttet resten av økta, måtte finne på noe gøy ettersom Anders en del av sin trening igjen. Pusher kanskje litt for hardt i skråbenk, 5er på 90kg gikk greit, 95kg tungt i dag. Hobbybygging av lats med litt chins til slutt.. 6er på 15kg var ikke så aller verst.
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
« #201 : 13. januar 2012, 07:14 »
12.01.2012

Rykk
2x70kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
1x102.5kg
0x102.5kg

Rykkdrag
2x90kg
2x90kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg

Terapimaser, rotasjon til siden
10 rep
10 rep
10 rep

Chins
5x Kv
4x 10kg
7x 20kg
10x Kv

Da har jeg hatt fire fridager fra trening for å se hvordan knuter/smerter i bekken reagerer på det. Gikk greit i rykk, doble oppover. Skulle ha noen single på 102.5kg, men stemte ikke helt i dag. Skal på stevne om ei uke, så opp litt i dag. Ellers bare litt drag, mage og chins til slutt. Prøver støt i dag
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
« #202 : 16. januar 2012, 21:12 »
13.01.2012

Kickstøt fra nakke
3x100kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
2x120kg
2x120kg
1x130kg
3x130kg

Vending+Front+Overstøt
2+2+2x80kg
2+2+2x90kg
2+2+2x100kg
2+2+2x110kg
1+1+1x120kg
1x130kg

Glemte å loggføre denne økta, hadde noen basisøvelser itillegg. Kickstøten gikk veldig greit, skulle egentlig ha 2 rep på 130kg på første serien, men ble stående litt frampå på første reppen så orket ikke å dempe. Tok 3 rep på serien etterpå. Vending+Front+Overstøt gikk ganske greit, kjente mindre i ryggen denne økten enn tidligere. Noe sløvt på 130kg, og da jeg havna litt bakpå i frontbøyen syns jeg det var bedre å kaste vekta enn å gjennomføre en frontbøy med krum rygg.
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
« #203 : 16. januar 2012, 21:17 »
16.01.2012

Rykk fra høy bukk
2x80kg
2x80kg
2x90kg
2x90kg
1x100kg
1x100kg
1x107kg
1x107kg
1x112kg
1x112kg

Vending fra heng over knær+Kickstøt
3+2x80kg
3+2x80kg
2+2x100kg
2+1x115kg
2+1x115kg
2+1x115kg
2+1x115kg

Knebøy
2x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

Chins
5x KV
5x10kg
5x20kg
3x30kg

Startet økten med en mer spesifikk oppvarming med diverse øvelser på rygg, skuldre, bein, håndledd, knær osv. Mer effektivt enn sykling. 107kg i rykk fra kasse gikk rimelig lett, noe tyngre på 112kg. Hadde likevel god sitt og ingen balansesteg.

I støt var egentlig planen å ha overstøt, men fant ut at det var greit å skåne ryggen ved å ta litt kickstøt i stedenfor. 115kg komfortabel vekt, brukte kanskje litt lite traps så ble mest fartstrening. Avsluttet med litt knebøy. Gikk overraskende bra, ingen smerter i bekkenet/ryggen Smiley
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
« #204 : 19. januar 2012, 09:34 »
18.01.2011

Styrkerykk
1x80kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
0x95kg
0x95kg

Styrkevending+Kickstøt
1+1x80kg
1+1x100kg
1+1x110kg
1+1x110kg
1+1x115kg

Knebøy
2x110kg
2x110kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x150kg

Daff form sikkert grunnet lang skole dag og kanskje litt for lite mat. Falt ned i sitt på 95kg i styrkerykk. Litt samme takter i styrkevending+kick, kjentes dødstungt ut på 115kg. Ellers litt knebøy opp til 150kg bare for å holde trykket oppe mot stevnet på lørdag.
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
« #205 : 20. januar 2012, 19:19 »
20.01.2012
Nidelv Vektløfting

Rykk
2x60kg
2x60kg
2x60kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg

Støt
2x80kg
2x80kg
1x100kg
1x100kg

Stevne i morgen, derav bare en lett og rolig økt.
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
« #206 : 22. januar 2012, 12:38 »
21.01.2011
Hitra
Nordenfjeldsk 2012

Kroppsvekt: 82,10 kg
Sinclair: 309,03
Sammenlagt: 255kg

Oppvarming: Rykk

1x80kg
1x90kg
1x90kg
1x100kg
1x100kg
1x105kg

Stevneløft:
1. 110kg
2. 110kg
3. 115kg

Formen kjentes grei ut i rykk, litt slurvete på oppvarmingen men var innstilt på å gjøre det motsatte av forrige stevne og heller pushe litt. Bommet på begynnerløftet, dro ikke ut og får stanga i forkant. Andreløftet gikk noe bedre. Bom på 115kg også. Irriterende å slurve vekk så mange forsøk i rykk, spessielt med tanke på at det ikke kjennes tungt ut.

Oppvarming: Støt
1x70kg
1x70kg
1x100kg
1x100kg
1x120kg
1x120kg
1x130kg

Stevneløft:
1. 135kg
2. 140kg
3. 145kg

Ettersom jeg har slitt litt med ryggen/bekken i det siste var jeg mer spent på støten. Var egentlig forberedt på å senke begynnervekta til 130kg og safe tre forsøk. Men kjente ingenting til ryggen i oppvarmingen så bestemte meg bare for å ta det jeg hadde planlagt på forhånd. Ingen av løftene var lette i dag, selv 135kg var tungt. Men fikk opp alle tre, og det er betryggende at støten har holdt seg til tross for lite bøytrening og små vondter her og der.

Nå er det seks uker til NM senior, så nå gjelder det bare å fokusere enda mer på teknikk og legge opp en god formtopp. Positivt at kroppen fungerer bra, og at jeg heller får "skylde" på for lite fokus og psyke i rykk.

Klubbkamerat Anders Kallhovd rykket 91kg og støtet 119kg og kvalifiserte seg til NM senior. Nidelv Vektløfting stiller da tre løftere i klasse 85kg!

Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
« #207 : 23. januar 2012, 13:43 »
23.01.2012
NTNU-i Gløshaugen
Morgenøkt

Rykk fra heng over knær
2x70kg
2x70kg
2x80kg
2x80kg
2x90kg
2x90kg

Rykkmark
3x100kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
2x130kg
2x130kg

Knebøy
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x147.5kg
2x147.5kg
2x147.5kg
2x147.5kg

Litt sår i trapz etter stevnet ellers kjentes kroppen grei ut. Rykken var tyngre enn forventet så valgte å ikke ta de single jeg hadde planlagt. Rykkmarken var OK. Må fokusere på å holde de riktige vinklene og bli sterkere i korsryggen. Ellers har jeg trent alt for lite knebøy den siste tiden. Kjørte litt doble i dag opp til 147.5kg som forøvrig gikk veldig greit.
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
« #208 : 23. januar 2012, 20:21 »
23.01.2012
Nidelv Vektløfting
Kveldsøkt

Styrkerykk+Rykkbøy
2+2x60kg
2+2x60kg
2+2x75kg
2+2x75kg
2+2x75kg
2+2x75kg

Vending + Vending fra heng under knær
1+1x90kg
1+1x105kg
1+1x105kg
1+1x105kg
1+1x105kg

Kickstøt fra nakke
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Nakkepress - Rykkgrep
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Chins
8x KV
8x10kg
8x10kg

Sidehev
10x10kg
10x10kg

Kveldsøkta.. litt lettere i løfting og litt støtteøvelser.
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
« #209 : 25. januar 2012, 23:58 »
25.01.2012

Rykkick til sitt
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
1x120kg
1x125kg
0x130kg
0x130kg

Rykk
2x77kg
2x77kg
2x77kg
2x77kg
2x77kg
2x77kg

Stangroing + Chins
8x60kg + 8xKV
8x60kg + 6xKV

Terapimaster, crunch
3x10xKV

Filmer fra dagens trening:

125kg rykkick til sitt
http://www.youtube.com/watch?v=hbwf88SCmh4#noexternalembed

130kg rykkick til sitt (fail)
http://www.youtube.com/watch?v=7DY-X509hJU#noexternalembed
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!