Skrevet av Emne: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering  (Lest 40194 ganger)

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH loggbok
« #45 : 09. juli 2011, 14:41 »
Glemte å logge i går..

Knebøy
10x3x140kg

+ noe andre småøvelser Tongue bøyprogrammet begynner å bli relativt vondt, men bare fire økter igjen. Deretter blir det løfting for alle pengene Smiley
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH loggbok
« #46 : 11. juli 2011, 16:49 »
Knebøy
4x9x120kg

Skråbenk
3x6x80kg

+ Noe flyes og dips.. "bygge bygge".. kun tre bøyøkter igjen. Prøver meg på litt rykk og støt i morgen. Game on!
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: ARH loggbok
« #47 : 11. juli 2011, 23:46 »
Tenkt å perse i bøy når du er ferdig?






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH loggbok
« #48 : 17. juli 2011, 21:19 »
Dagens økt

Knebøy
5x7x127.5kg

Strakmark
4x4x120kg

Nedtrekk (tempe)
3x6x70kg

Pendaley Rows
5x5x70kg

Knebøyen gikk relativt greit i dag, hatt noen fridager så var ikke like smertefullt som de forrige øktene. Lett strakmark og litt rolig bygging av vinger og rygg.

Tenkt å perse i bøy når du er ferdig?

Satser på det!
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH loggbok
« #49 : 18. juli 2011, 16:14 »
Dagens økt

Knebøy
7x5x135kg

Markløft
4x2x180kg

Frontpress
4x2x80kg

Knebøyen gikk ganske greit, ble naturligvis ganske sliten på de siste seriene. Markløften var middelstung, kanskje noe grunnet at beina var litt kjørt. Frontpressen gikk OK. Kun ei økt igjen i smolov
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH loggbok
« #50 : 20. juli 2011, 23:52 »
Skulle egentlig ha fri i dag også, la hevelse i den forstua fingen gå ned. Tapte nok en gang mot rastløsheten og tok ei skikkelig "byggerøkt" på kveldinga.

Skråbenk
4x4x87,5kg

Dips
3x10x25kg

Franskpress
2x8x40kg

Flyes
5x10

Bicepscurl
5x8

BEEFCAKE!! Siste bøyøkta i smolov på fredag, fri i morgen. Forhåpentligvis går hevelsen ned slik at jeg får begynt med vektløfting skikkelig neste uke.
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH loggbok
« #51 : 22. juli 2011, 21:12 »
Knebøy
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg

Rykk fra heng, første fra bakken
2x3x80kg
4x2x90kg

Rykkmark (teknikk)
6x3x100kg

Pendaley Rows
4x5x80kg

Nedtrekk (tempe)
3x6x70kg

Da har jeg endelig tatt 170kg i knebøy. Valgte å ta det nå, og fullføre siste økta i smolov til uka. Siden kneskaden i fjor har jeg brukt lang tid på å bygge meg opp, men nå er jeg endelig på nye høyder og har troen på at 180kg kan gå om ikke så alt for lenge.

Gikk greit å rykke til tross for forstua langefinger på venstre hånd. Litt bygging til slutt.. Bra økt på en trist dag!

Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: ARH loggbok
« #52 : 23. juli 2011, 14:21 »
Husk at du har blitt skada hver gang du har vært på topp, pass på å ikke gå i samme fella igjen. Gratulerer med pers Smiley  bra det du skrev på FB.






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH loggbok
« #53 : 23. juli 2011, 14:55 »
Husk at du har blitt skada hver gang du har vært på topp, pass på å ikke gå i samme fella igjen. Gratulerer med pers Smiley  bra det du skrev på FB.

Fullt klar over det Smiley men jeg er ikke i form vektløftermessig, jeg er i god form i baseøvelser. Mer skaderisiko i hurtige bevegelser enn det er i kontrollerte. Kommer til å øke vektløfting mot Nidelvcup, så får vi se hvordan former utvikler seg derifra!
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH loggbok
« #54 : 25. juli 2011, 13:15 »
Støt
3x100kg
3x110kg
3x120kg
2x130kg
1x135kg

Frontpress
4x5x70kg

Sidehev
2x12x10kg

Ny 2RM i støt, gikk relativt greit egentlig. 135kg var for tungt til å ta to, men ikke langt unnav. Frontpressen gikk lett.
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

ARH Loggbok - Støt filmer
« #55 : 25. juli 2011, 13:24 »
Filmer fra dagens økt

2x130kg støt:
http://www.youtube.com/watch?v=InDEOAi3w_g#noexternalembed


1x135kg støt:
http://www.youtube.com/watch?v=rPeckLi0ZUI#noexternalembed

Ser jeg slepper ryggen i draget på 135kg, ikke bra. Men relativt lett løft med tanke på at det kun er 5kg fra pers.
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH loggbok
« #56 : 26. juli 2011, 14:04 »
26.07.2011

Knebøy
1x5x120kg
5x5x140kg

Skråbenk
1x4x80kg
4x4x90kg

Strakmark
1x5x100kg
5x5x115kg

Ren basisøkt i dag. Knebøyen gikk helt greit, litt tungt på de siste seriene, men skal nok klare øke 5kg neste uke også. Skråbenken begynner å bli ganske seig, men gikk forsåvidt helt greit. Lett strakmark til slutt.
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH loggbok
« #57 : 27. juli 2011, 19:01 »
27.06.2011

Rykk (to fra bakken, ett fra heng)
3x3x80kg
3x3x87.5kg

Vending + Pushpress
3+2x80kg
3+2x90kg
3+2x100kg
3+2x100kg
3+2x100kg

Støtdrag
2x2x120kg
4x2x140kg

Rykken gikk helt greit, mye terping på teknikk. Støten var sløv og slitsom, spessielt med pushpress. Støtdragene gikk helt OK. Avslutta økta med litt lett stangroing og nedtrekk.
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH loggbok
« #58 : 28. juli 2011, 23:51 »
"Treningsfri", sykkeltur opp til Theisendammen 20min.

Måtte selvsagt bli litt varmere før badinga, derav litt posing.



Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Utlogget ARH

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 763
  • Honnør: 504
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 763

Sv: ARH loggbok - vektløfting
« #59 : 29. juli 2011, 20:04 »
29.07.2011

Knebøy
5x5x145kg

Frontpress
6x2x80kg

Kickstøt fra nakke
2x2x120kg
4x2x130kg

Styrkerykk (første fra bakken, resten fra heng)
2x3x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg

Ny 5x5 pers med ytterlige 5kg. Før programstart var beste 5x5 på 130kg! Dagens knebøy var derimot rimelig tung, har veldig lyst å få opp 150kg neste uke, noe som kan være realistisk om jeg får nok restitusjon. Frontpressen var småseig idag, men kom seg utover i de siste seriene. Kickstøt fra nakke relativt lett... Teknikk i styrkerykk på lette vekter til slutt.

Kort oppsummert en bra treningsøkt!
Nidelv Vektløfting, Trondheim

Treningslogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!