ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering

[ARH]

ARHs loggbok - Olympisk vektløfting

Startet å trene vektløfting i 2007. Har tidligere trent fotball, karate og friidrett. Langsiktig mål er å kvalifisere til U23 EM i 2012, og øke kroppsvekten til full -85kg klasse.

Generell informasjon:

Alder: 22 år
Klubb: Nidelv Vektløfting
Kroppsvekt: 83 kg

Beste stevneresultat:

Rykk: 117 kg
Støt: 148 kg
Sml: 265 kg
Sinclair: 322,42

Personlige rekorder:

Rykk: 117 kg
Styrkerykk: 100 kg
Støt: 148 kg
Styrkevending: 135 kg
Knebøy: 180 kg
Frontbøy: 150 kg
Smalbenk: 130 kg
Markløft: 211 kg
Frontpress: 90 kg
Overstøt: 155 kg
Pushpress: 122 kg

[Jostein Frøyd]

flott, lykke til!

[ARH]

flott, lykke til!

Takk

Lenge til du er back in business? Tok forresten 90kg i press og 130kg i smalbenk for noen uker sia

[Jostein Frøyd]

du må bare ete godt nå når det er jule mat tilgjengelig overalt, så blir du lett 85 til nm. Må gå og få opp en del mere i støt en det du har i smal benk

[ARH]

Torsdag 30.12.10

Smalbenk
5x90kg
5x100kg
2x110kg
5x90kg

Styrkevending
4x2x90kg

Dips
8x20kg
6x40kg
5x60kg
8x20kg

Curl
2x8x42.5

Trente på studio, så ble bare litt småøvelser idag. Får vente med skikkelig løfteøkter til jeg returnerer hjem til Trondheim 3. januar.

[ARH]

Søndag 02.01.11

Siste dag i stavanger, og trening på studio på ny. Ergo nok en pumpeøkt.

Smalbenk
4x4x100kg

Frontpress
4x4x70kg

Foroverlent sidehev
3x8x10kg

Nedtrekk
3x8x ?

Mage
3 øvelser x 2 serier x 10-15 reps

Da blir det løfting, bøy og mark fom neste trening!

[ARH]

Rykk
2x3x70kg
4x2x80kg

Stv+Front+Pushpress
2x(2+2+2)x80kg
2x(2+2+2)x90kg
2x(2+2+2)x100kg

Stangcurl
2x8x45kg

Underarmssuperserie
3 serier x masse reps

Begynner litt rolig med løftinga. Lett rykk, jobbe med teknikk. Styrkevending, front og push gikk ganske greit. 100kg ikke særlig tungt i push. Avslutta med litt biceps da jeg sparer bøy og drag til imorgen.

[ARH]

Støt
2x2x90kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
2x2x90kg

Frontbøy
4x4x110kg

Smalbenk
4x5x100kg

Foroverlent sidehev
3x8x10kg

Gikk litt tungt i støt idag bare for å se hvordan jeg ligger an mot NM. 130kg gikk helt OK, ganske tungt i reisen, men det kommer seg. Ellers soft start på fronten. Smalbenken gikk overraskende bra!

[ARH]

Styrkerykk
2x3x70kg
4x2x80kg

Press
4x70kg
3x75kg
2x80kg
3x75kg
4x70kg

Dips
8x20kg
8x40kg
7x40kg

Magesirkeltrening

Så sykt stiv i bein etter gårdagens økt. Droppa mark, tar det imorgen heller!

[ARH]

Knebøy
1x4x100kg
1x4x120kg
4x4x130kg

Utfall m/hantler
3x12x32kg

Strakmark
3x6x100kg

Kabelroing
3x8x97kg

Nedtrekk
3x8x87kg

Drittstiv i traps, rygg, bein FØR økta. Kommer til å bli helt jævlig imorgen. Knebøyen gikk greit, litt seigt, men regner med det løsner rimelig fort.

[ARH]

Mandag 11.01.11

Rykk
2x80
4x2x85
2x90

Frontbøy
4x2x120

Litt mage

[ARH]

Vending
6x3x100

Mark
4x4x140

Press
4x8x60

Strakmark
3x8x90

Sidehev/foroverlent sidehev
3x8+8x12kg

Pcen streika igår så skriver logg på mobil. Tidlig økt idag, lette vendinger og litt mark først. Litt byggeøvelser til slutt. Øker mengden løfting utover neste uke da jeg kjenner det kan bli tungt for kneet å løfte så ofte som nå

[ARH]

Pcen crasha for halvannen uke sia. Så har ikke fått logga øktene. Uansett trent litt mot stevnet som var var i helga hvor jeg gjorde 101-130kg, fem godkjente. Klarte å dra rundt 95kg i første. Rykken blir uansett bedre med litt trening. Dagens økt:

Rykk
2x2x80kg
7x1x90kg

Styrkevending+Front (uten belte)
(2+2)x90kg
4x(2+2)x110kg

Støtdrag (uten belte)
4x2x130kg

Knebøy
4x100kg
4x120kg
4x130kg
4x140kg

Roing superserie foroverlent sidehev
2x8x70kg + 2x8x12kg

Grei økt idag. Litt teknikktrening i rykk. Tok single uten reimer, så øker heller antall rep etterhvert. Styrkevending+Front gikk ganske greit, må bare trene på å holde overhenget. Ellers bare en grei oppkjøring i bøy for å få litt gang igjen etter stevnet.

[ARH]

Vært litt sløv med logginga her på treningsforum, men tenker jeg fortsetter hvor jeg slapp. Siden sist har jeg deltatt i NM, holdt på å ryke ut i rykk men berga heldigvis i tredje og siste forsøk på 107kg. I Støt ble det 140kg, 5kg pers. Etter NM har formen vært stigende, så traff kanskje ikke helt på formtoppen. Uansett her er loggen for forrige uke

Onsdag 16.03.11

Rykk
2x2x70kg
2x2x90kg
2x2x95kg

Rykkmark
2x110kg
4x2x130kg

Knebøy
4x5x120kg
10x120kg

Utfall
5x10x70kg

Ganske lett rykk, grei rykkmark og egentlig ganske lett knebøy.

Fredag 18.03.11

Rykkbøy
2x90kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
0x130kg

Styrkevending
1x110kg
1x115kg
4x2x120kg

Støtdrag fra lav kasse
2x140kg
4x2x150kg

Litt gøy å trene rykkmark igjen. Har ikke trent øvelsen på flere år pga vonde håndledd. 120kg gikk ganske greit, på 130kg kom jeg litt frampå så kasta vekta. Styrkevendingene gikk relativt lett, tilsvarende med draga.

[ARH]

Mandag 22.03.11

Rykk fra høy kasse
2x80kg
2x90kg
2x95kg
3x100kg
2x105kg
2x110kg

Rykkmark
6x3x120kg

Good Morning
5x8x50kg

Overraskende bra form i rykk fra kasse. Så lassa på med vekter og fikk satt noen perser. Fra og med neste uke begynner jeg litt roligere igjen, mer mengde. Rykkmarken gikk bra, prøver å få litt fart fra knær og opp. Har ikke trent GM på lenge, så tok bare noen lette serier for å komme i gang.

Film av 3 x 100kg i rykk fra kasse:
http://www.youtube.com/watch?v=kDtpn2Pv-1I#noexternalembed

Film av 2 x 110kg i rykk fra kasse:
http://www.youtube.com/watch?v=0S8XSUV36-0#noexternalembed

Tror tidligere pers i rykk fra kasse var 1 x 100kg, så herlig å perse såpass kraftig.