ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering

[ARH]

Tirsdag 22.03.11

Knebøy
5x5x130kg

Utfall
5x10x80kg

Nedtrekk
3x8

Roing
3x6

Relativt lett bøy. Ble helt sykt pumpa i låra av utfall, så spent på hvordan morgendagen blir.

[ARH]

Onsdag 24.03.11

Fallrykk
2x2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x2x110kg

Curl
3x8

Så latterlig stiv i beina fra igår, så tok bare litt fallrykk samt god oppvarming. Deretter coacha jeg lillebror på teststevnet til ungdomsNM.

[Down and coming]

Hvor mye tar broren din i bøy, benk, rykk og støt nå?

[ARH]

63kg i rykk, 82kg i støt, 100kg i bøy og ukjent i benk

[Down and coming]

Ikke værst da! Lav kroppsvekt også vel

[ARH]

Lørdag 26.03.11

Klarte faen meg å glemme den ene vektløfterskoen hjemme, så trente i sokkelesten.

Styrkerykk
3x80kg
3x80kg
3x80kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

Rykkdrag
2x110kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

Styrkevending+Pushpress
(2+2)x100kg
(2+2)x100kg
(2+2)x110kg
(2+2)x100kg

Skulle egentlig ha full rykk og full støt. Men ettersom jeg glemte løfterskoene hjemme og kun hadde feite vintersko på meg på vei til trening tok jeg styrkevariantene i begge øvelsene. Styrkerykken gikk veldig lett. Rykkdragene var helt OK, holdt ryggen veldig bra. Har hatt 2ere på 100kg i lang tid nå, så på tide å hive på neste gang. 110kg var relativt tungt.

Ikke værst da! Lav kroppsvekt også vel

Han har begynt å spise litt nå 67kg "tung" nå

[ARH]

27.03.11 - Morgenøkt

Rykk fra heng
3x80kg
2x90kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Nakkepress
2x5x50kg
2x5x60kg

- Rotcuff
- Strikkøvelser for skuldre
- Tøying av skuldre

[ARH]

Støt (2+1)
2x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x100kg

Støtdrag
3x2x130kg
3x2x140kg
2x2x150kg

Frontbøy (5 sek ned, raskt opp)
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Grei støt. Litt sliten i bein, men gikk overraskende lett. Prøvde å få til overhenget godt i støtdragene. Litt lett frontbøy til slutt.

[ARH]

Tirsdag 29.03.11

Styrkevending fra lav kasse
3x100kg
3x110kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Rykkbøy (kick ned til sitt)
2x90kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Chins
3x10

Roing
3x8

Styrkevendingene var litt tunge idag, ellers litt stiv i skuldre/triceps fra noe pumping igår. Litt frampå i rykkbøyen, men gikk overraskende greit.

[ARH]

Onsdag 30.03.11

Rykk
2x80kg
2x90kg
4x2x100kg *

Rykkdrag
6x3x100kg

Knebøy
4x4x140kg

Lang skoledag, så hadde lite energi på trening. Mye tull i rykken i dag, sliten i både rygg og skuldre etter all "pumpinga" forrige økt. Ellers greie rykkdrag, tok lett for å få litt høyde på dragene. Knebøyen var helt OK, litt seig og tung, men begynner å bli litt kjørt i beina. Skal løse opp neste uke!

[Down and coming]

Legg ut noen løftefilmer da?

[ARH]

Trent litt forskjellig de siste dagene, men prosjektarbeid og jobb har tatt opp mye tid. Prosjektinnlevering til uka kommer til å frigi mer tid. Får likevel tid til å leke litt på trening. Var oppe på 140kg i kickstøt fra nakke, og var for gøy tok jeg litt høyrep på 120kg etterpå.

http://www.youtube.com/watch?v=z9qbGjw7i1s#noexternalembed

[ARH]

Dagens økt

Rykk
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg

Styrkevending + Pushpress
2x100kg
2x100kg
1x110kg
1x110kg
1x120kg
1x120kg

Kickstøt fra nakke
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Terapimaster/Div mage

Grei rykkøkt, hadde en god del serier på 60-80kg for å bli god og varm. Ny pers fra gulv med 2 reps på 105kg. Pers med 10kg i styrkevending+pushpress, tok til og med 2 serier. Lett kickstøt fra nakke. Avslutta med terapimaster og diverse mageøvelser.

[ARH]

Latterlig sløv til å logge på nett, men fra nå av det er skjerpings. Har vært litt småsyk siste ukene med forkjølelse, vond i hodet osv. Uansett, trente to økter på TIS i helga. Første økta var enda prega av forkjølelse, sløvhet osv.

Fredag 29.04.11

Rykk
2x80kg
2x80kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg (bom)
1x105kg (bom)

Styrevending + Kickstøt
2x90kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg

Knebøy
2x120kg
2x120kg
2x130kg
2x130kg
2x140kg

Bom i rykk, småtungt i styrkevending på 120kg, knebøyen var latterlig tung. Følte meg helt kake

[ARH]

Lørdag 30.04.11

Styrkerykk
2x80kg
2x80kg
2x85kg
2x85kg
1x90kg

Rykk
1x95kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg (bom)
1x115kg +5kg PR

Støt
2x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
1x125kg

Overstøt
2x100kg
2x100kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg
1x152.5kg (bom)
1x152.5kg (bom)
...

Testa noe teknisk utstyr i dag på dragbane, hastighet på stang osv. Tok litt styrkerykk først og gikk over til vanlig rykk etterhvert. Fokusert på løfting var bedre i dag og jeg følte meg mye mer opplagt. Rykken gikk veldig bra. Første bommen på 115kg var hårfin, tok den i andre. 5kg pers i rykk fra gulv.

Tok single i støt også, bare for å gjennomføre ei økt med litt tyngre vekter. Gikk helt OK. Mye bra trenerkompetanse og gode tips å få på trening i dag. Skal nok få gang på støten igjen - om ikke med det første - så blir det definitivt etter eksamen!

I overstøt fulgte jeg Yngve oppover, men med litt for lite overstøtstrening i forkant ble 152.5kg litt for tungt i dag, greit skyv, men litt for mye frempå. Ble virkelig pissa på i terapimaster av Yngve, men skal gi han konkurranse neste gang vi møtes. Da skal jeg ha tørrtrent nok oppi Trøndelag