ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering

[ARH]

Eksamensperiode betyr dårlig holdning og mye sitting foran PC.

Chins
8xKV
6x10kg
4x20kg
2x30kg
8xKV

Roing
8x77kg
8x87kg
8x97kg

Sidehev + Fl. Sidehev
10+10x10kg
10+10x10kg
10+10x10kg

Terapimaster

Rotasjon fra pushup til håndstående
3x10

Rotasjon til side stående på hendene
3x10

Medisinball, side
2x10x8kg

Kort styrkeøkt først, øvredel rygg og bakside skuldre. Relativt lette vekter. Deretter litt core i terapimaster. Litt stiv og støl etter helgas treninger. Uansett herlig å starte dagen med litt core.

[Figuz]

Bra treninger for tiden påsan

[ARH]

03.05.11

Rykk
2x80kg
2x80kg
2x90kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg

Vending fra heng + Overstøt
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x120kg
2x100kg

Frontbøy
2x110kg
2x110kg
2x110kg
1x130kg
1x130kg

+ Terapimaster

Som nevnt tidligere i loggen er jeg i eksamensperioden. Dette medfører lange dager på skolen, lite søvn og ikke særlig energioverskudd akkurat. Trener derfor litt det jeg føler for, går tungt når det passer og holder meg ellers på helt greie vekter bare for å vedlikeholde formen. Mye enkle reps og heller flere serier. Dagens rykk gikk veldig greit, mange gode tekniske løft på 100kg.

I støt var formen helt OK, beinstyrken er horribel for tia men dragene er meget lette. 130kg gikk helt OK. Avslutta med et par serier i frontbøy etterfulgt av terapimaster.

[Jostein Frøyd]

Ble virkelig pissa på i terapimaster av Yngve, men skal gi han konkurranse neste gang vi møtes. Da skal jeg ha tørrtrent nok oppi Trøndelag

Grattulerer med flott pers i rykk. Yngve har det med å pisse på folk i terapimasteren.

[ARH]

Grattulerer med flott pers i rykk. Yngve har det med å pisse på folk i terapimasteren.

Takk for det Yngve er helt vanvittig, men jeg får til rotasjonsbevegelsene og diverse andre mageøvelser. Sliter enda med å stå på hender i slyngene, men øver mye nå i eksamensperioden Neste sprell fra Yngve - fra nå av kalt Master of Terapi Master (MoTM) - blir vel plankepushups.
Over til dagens korte økt..

Torsdag 05.05.11

Styrkevending + Kickstøt
2x90kg
2x110kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg

Terapimaster

Sideplanke på strak arm
2 serier x 5kg x ?? sek

Planke på strake armer - Gynge fram og tilbake
3 serier x 10 reps

Rotasjon til side opp til "håndstående"
3 serier x 8 reps

Knær i mage + sige bak i planke
3 serier x 10 reps

Div finne på nye øvelser
??

[ARH]

Søndag 08.05.11

Pushpress
5x90kg
5x90kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Stangcurl 
10x40kg
8x50kg
6x55kg
12x40kg

Hantelcurl
2-3 serier x pump

Terapimaster

Rotasjon fra pushup til håndstående
3x10 reps

Knespark i mage til strekk
3x10 reps

Sideplanke på arm, strak arm
3x ?? sek

Medisinball, sidekast
3x15x6kg

Eksamensperiode og femisommerform som gjelder ;P

[Yap]

plankepushups var for lett så eg dreit i å trene det og tok handståande pushups på ein arm i terapimasteren isteden...

[ARH]

Nok en gang vært jævlig lat med logging, men har faktisk trent ganske jevnt og bra i det siste. Skal delta på stevne neste uke så gikk litt opp i flere øvelser i dag..

Rykk
2x2x80kg
2x2x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg

Vending fra heng + Overstøt
2x2x80kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
0x140kg (venda på meg, halvveis opp i reisen...)

Markløft
3x130kg
3x150kg
3x180kg

Knebøy
2x120kg
2x130kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg
2x140kg

Terapimaster

Usual shit, tre serier per øvelse.. plenty forskjellige. Klarte "nesten" handstand i terapi i dag woop

Kort oppsummert var dette en veldig bra økt. 110kg i rykk gikk ganske greit. Fikk litt sjokk i støten, 130kg gikk overraskende lett, så hev på direkte til 140kg. Venda det på meg og kom halvveis opp i reisen, men litt frampå. Kanskje litt for lite drag fra heng, uans godt forsøk. Marken gikk helt OK, bøyen var middels tung. Føler meg uansett klar til årets første femkampstevne

[Jostein Frøyd]

Kort oppsummert var dette en veldig bra økt. 110kg i rykk gikk ganske greit. Fikk litt sjokk i støten, 130kg gikk overraskende lett, så hev på direkte til 140kg. Venda det på meg og kom halvveis opp i reisen, men litt frampå. Kanskje litt for lite drag fra heng, uans godt forsøk. Marken gikk helt OK, bøyen var middels tung. Føler meg uansett klar til årets første femkampstevne

eller kanskje 2,5 eller 5 for mye til og få en lett og bra gjennomført test før stevnet til uka

[ARH]

Eksamner, eksamner, eksamner... men formen er likevel ganske bra. Årets første femkamp stevne ble gjennomført i dag.

Kroppsvekt: 81,20kg


Oppvarming rykk:
2x1x80kg
2x1x90kg
1x100kg

Rykk (stevne)
105 - 110 - 115b

Første løftet gikk veldig lett. På det andre rota jeg noe jævlig men det gikk opp likevel. På 115kg kjentes draget ganske bra ut, faktisk lettere enn da jeg tok det på TIS for 3 uker sia. Dro likevel ikke nok ut, slik at stanga havna i forkant.

Oppvarming i støt:
2x1x90kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg

Støt (stevne)
135 - 140 - 143b

Formen var ganske bra. 135 og 140kg gikk relativt greit. Litt seig vending på 140kg, så 2 minutteren ble litt hard, venda på meg 143kg ganske greit men reisen ble for tung denne gangen. Ellers var det regn og drittvær ute så friidrettsøvelsene gikk ikke veldig bra.

Hopping: 9,42m
Sprint: 5,78s
Liakov: 13,07m

Sprinten var håpløs, mye grus, søleputter og dritt. Hoppinga var ganske bra og liakov var som forventet. Forhåpentligvis blir formen bedre frem mot NM femkamp. Uansett fornøyd med pers sammenlagt på stevne i eksamensperiode.

[ARH]

Får vel begynne å logge igjen da. Begynte på smolov forrige uke med nedjustert makscelle. Kjørte første runde smolov man-torsdag forrige uke.

Mandag: 4x9x105kg
Tirsdag: 5x7x112.5kg
Onsdag: 7x5x120kg
Torsdag: 9x3x127.5kg, 3x140kg

Mandag 04.07.11

Knebøy
4x9x115kg

Strakmark
3x8x100kg

Skråbenk
3x6x85kg

+ Noen andre småøvelser

Tirsdag 05.07.11

Knebøy
5x7x122.5kg

Styrkevending + Pushpress
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x110kg *(bom på push nr2)

Nedtrekk
3x8x60kg (tempe-vekter)

Pendaley Rows
5x5x70kg

[Down and coming]

I gang med skikkelig trening nå, lover å være i form til litt mer trening til høsten Må nesten kunne ta opp konkurransen i markløft selv om jeg har et lite stykke å gå

[ARH]

I gang med skikkelig trening nå, lover å være i form til litt mer trening til høsten Må nesten kunne ta opp konkurransen i markløft selv om jeg har et lite stykke å gå

Tja, nå er det knebøy for alle pengene, men trener litt lett mark itillegg.. Har satt smolov 1RM cella på 150kg (20kg under pers), da er det doable å samtidig trene andre ting

[ARH]

Dagens økt...

Knebøy
7x5x130kg

Rykk
2x3x70kg
3x3x75kg

Smalbenk
4x4x95kg

Bøyen gikk fint.. resten er bare for å gjøre noe når jeg først er på trening

[Down and coming]

Tja, nå er det knebøy for alle pengene, men trener litt lett mark itillegg.. Har satt smolov 1RM cella på 150kg (20kg under pers), da er det doable å samtidig trene andre ting

Hjelper sikkert på i markløften med bra knebøy Tenkte å trene smolov på biceps i sommer jeg..