ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering

[ARH]

30.07.2011

Overstøt
2x100kg
2x120kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg

Skråbenk
1x7x70kg
4x7x80kg

Stangcurl - sein negativ
5x5x40kg

Etter trening kjørte jeg til Theisendammen og svømte. Vannet kjentes jævlig kaldt ut, men nice uansett. Dagens mål var egentlig bare å komme meg opp litt i overstøt, persa med 5kg og sier meg fornøyd med det. Har ikke trent noe særlig overstøt den siste tia. Teknikken er slurvete, siger fram i skyvet. Tok litt skråbenk og curl til slutt bare for å være på trening litt lengre!

Veide forøvrig 81kg så nærmer meg dobbel kroppsvekt i overstøt med stormskritt.

155kg overstøt:

http://www.youtube.com/watch?v=31Hu_kKsDZk#noexternalembed&feature=player_embedded

[ARH]

31.07.2011

Markløft
5x110kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg

Pendaley Rows
5x5x60kg

Nedtrekk (tempe)
2x10x50kg

Følte meg helt ferdig i dag. Sliten generelt over alt. Trente litt markløft og noe lett rygg til slutt... lite å kommentere

[DannY GuettA]

sykt imponerende!!

hva har du i kick bak nakke? så du hadde 10 reps på 120kg! :p

[ARH]

sykt imponerende!!

hva har du i kick bak nakke? så du hadde 10 reps på 120kg! :p

Aner ikke, 10er på 120kg i joggesko var mersom bare kødd. Sa til en kompis at jeg trodde jeg hvertfall klarte 6 reps, og måtte deretter spise hatten. Men når jeg først hadde tatt 6 fortsatte jeg bare til 10. Det går litt mer fra nakke enten det er kick eller overstøt, men har vel egentlig aldri testa. Tror jeg har 3-4 rep på 140kg som beste, husker ikke helt i farta.

[DannY GuettA]

du har ikke tenkt på å prøve deg i showliften i kristiansand ? strongman -90kg.

[ARH]

du har ikke tenkt på å prøve deg i showliften i kristiansand ? strongman -90kg.

Hehe nah, tror ikke det jeg overlever på teknikk og eksplosivitet, ikke styrke.

[ARH]

01.08.2011

Rykk
1x3x80kg
1x3x90kg
4x2x95kg

Støt
2x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg

Knebøy
2x2x120kg
2x2x140kg

Stevne om drøyt ti dager. Rykken gikk helt OK. Merker at bøyprogrammet sitter i kroppen, spessielt i støt. 130kg var relativt tungt i dag... tok litt lett bøy til slutt.

[ARH]

02.08.2011

Benkpress - med stopp, smalt grep
1x5x80kg
4x5x95kg

Franskpress
5x8x37kg

Flyes med hantler på flatbenk
5x10x12kg

Enda sår i bein og bryst, tok derfor "fri" i dag ved å bare kjøre byggeøvelser. Smalbenk med stopp var helt jævlig, dårlig bane på mange reps og siste serien faila jeg på siste rep. Hadde kanskje litt for korte pauser, samt god stund siden jeg har kjørt smalbenk. Resten av øvelsene gikk lett

[ARH]

03.08.2011

Knebøy
5x5x150kg

Kabelroing
3x8x80kg

Nedtrekk (tempe)
3x8x60kg

Stangcurl
8x45kg
8x50kg

Dagens økt handlet kun om å overleve den siste bøyøkta i programmet. Formen kjentes helt grei ut i oppvarmingen, 130kg var luft så gikk rett på 150kg. Første serie gikk helt OK, egentlig som forventet. Allerede på serie to begynte det å bli tungt. Tredje serien var bedre teknisk og dermed litt lettere, men på den fjerde ble det et rent helvete. Var latterlig nært å faile på siste reppen men jeg kom meg opp. Tenkte bare da, ikke faen om jeg gir meg nå, psyka meg maks opp - beina kjentes ut som gelé men jeg overlevde! Før programmet var 5x5x130kg rimelig tungt, så dagens økt på 150kg er jeg meget fornøyd med.

Var så sykt sliten i beina etter knebøyen at jeg bare tok noe byggeøvelser på rygg og biceps. Sjekka aldri vektene på kabelroinga, men egentlig irrelevant. Litt lett nedtrekk og to serier biceps til slutt for å trene sommermuskelen. FUCK YEAH!

[ARH]

04.08.2011

Knebøy
1x2x140kg
1x2x150kg
3x2x160kg
1x2x150kg
1x2x140kg

Styrkevending + Press
2+2x70kg
2+2x77kg
2+2x82kg
2+1x87kg
Styrkevending + Pushpress
2+2x100kg
2+2x105kg
2+2x110kg
2+1x115kg
2x115kg (bare vendinger)
2x115kg (bare vendinger)

Rykk fra tilslag
2x3x50kg
3x3x70kg

Sidehev
3x8x12kg

Knebøyen gikk OK, relativt seigt. Tidligere 2RM før knebøyprogrammet var 155kg, så fornøyd med 5kg pers ganger tre serier. Kjørte press på de første styrkevendingene og gikk deretter over til pushpress.

[ARH]

06.08.2011

Styrkerykk
2x2x70kg
2x2x80kg

Styrkevending
2x2x80kg
2x2x100kg

Tok litt lett vektløfting og rotator cuff som oppvarming etterfulgt av 10min jogging. Tøya deretter store deler av kroppen.

[ARH]

07.08.2011

Rykk
2x1x90kg
2x1x95kg
2x1x100kg
3x1x105kg
2x1x108kg

Støt
1x2x100kg
2x2x110kg
2x1x117kg
1x1x122kg

Knebøy
3x2x140kg
2x2x150kg

Første økta uten reimer i vektløfting på mange mange uker. Fingeren som jeg forstua/strakk noe leddbånd i er enda hoven, men det funker! Hadde noen gode rykk på både 100kg og 105kg. 108kg var seigt, ble bom første forsøk der, OK i siste. Støten var litt daff, men gikk forsåvidt greit nok. I knebøy kjentes det tungt ut på de første seriene, men så løsnet det utover.

Dagens nedsig var at huden revna på begge tomlene, må derfor styre med teip på stevnet på onsdag. Ettersom det er femkampstevne tok jeg også litt stillelengde. Beste hoppene lå rundt 295-298 cm, enda litt bak pers, men forsåvidt greit med tanke på at jeg enda føler meg tung i beina etter knebøyprogrammet.

108 kg i rykk

http://www.youtube.com/watch?v=7TLW55zDplo#noexternalembed

[ARH]

08.08.2011

Styrkerykk
2x2x80kg
2x1x85kg
2x1x90kg
2x1x95kg
2x1x100kg

Styrkevending + Kickstøt
2x2x100kg
2x1x115kg
2x1x120kg

Knebøy
3x2x100kg
2x2x130kg

Bra trykk for tia. Styrkerykken gikk veldig bra. Første serie på 100kg var drittlett, tok derfor en serie til som jeg filma. Drar ikke like bra ut på den, men likevel ganske lett til å være pers med 3kg. Styrkevending + Kickstøt gikk også veldig greit, lette vekter. Litt luftbøy til slutt


Film av 100kg styrkerykk, serie 2

http://www.youtube.com/watch?v=31Hu_kKsDZk#noexternalembed&feature=player_embedded

[ARH]

Klubbstevne i vektløfting femkamp - 10.08.2011

Rykk

Oppvarming

2x1x80kg
2x1x90kg
1x1x95kg
1x1x100kg
1x1x105kg

Stevneløft

1. 108 kg
2. 112 kg
3. 112 kg

Oppvarmingen gikk greit, siste løftet på 105kg var OK. Begynnervekten på 108kg gikk helt OK, ikke noe perfekt teknisk løft. Høynet deretter 4kg, som resulterte i et mindre bra forsøk som kom i forkant, dro ikke skikkelig ut. Gjenforsøket på 112kg gikk derimot ganske enkelt. Ny stevnepers med 2kg.

Støt

Oppvarming

2x1x100kg
1x1x110kg
1x1x120kg
1x1x130kg

Stevneløft

1. 137 kg
2. 141 kg
3. 143 kg

Første løftet kjentes det helt greit ut i selve draget, ikke ekstremt tungt. Reisen derimot var skremmende tung. Klarte å hente meg greit inn ti landre løft som forøvrig er pers med 1kg. 141kg var helt OK vending, nok en gang seig reis, lett overstøt. Før siste støtet hadde jeg enda litt syre i beina og var noe skeptisk til reisen. Draget var greit nok, men ser på film i ettertid at jeg ikke drar ut nok. Reisen var et sant helvete. Heldigvis har jeg litt å gå på i overstøt så fikk den til slutt opp. Noe kort sats, men som sagt var kjørt i beina.

Deretter var det femkampøvelsene hvor formen var overraskende bra. Orker ikke å kommentere noe særlig rundt disse øvelsene. Resultatene var som følger:

Trehopp: 10,00m (uoff. norgesrek? )
40m sprint - liggende start: 5,59s
Liakov kulekast: 13,11m

Dette ga i overkant av 931 femkamp-poeng, forbedring med 12 poeng til tross for vektoppgang er noe jeg er fornøyd med. Veide inn på 79,60 kg og med 255 kg sammenlagt gir det 314,06 sinclair poeng som forøvrig også er pers!

http://www.youtube.com/watch?v=31Hu_kKsDZk#noexternalembed&feature=player_embedded

[HARDY-GUTTEN]

Imponert av prestasjonen, respekt