07.11.2011
Rykk fra heng (første fra bakken)1x3x80kg
3x3x90kg
3x2x100kg
Knebøy4x9x112.5kg
Strakmark5x5x90kg
Sittende nakkepress5x5x50kg
Etter nordisk har jeg hatt litt avkobling med konserter, fester osv. Har trent, men veldig mye byggerøvelser og litt det jeg spontant har lyst til å ta. Kan nevnes at jeg har tatt 150kg i frontbøy og 120kg i rykk f/bukker siden nordisk. Har også vært oppe på 5ere på 150kg i knebøy så formen er ikke så aller verst.
Neste strategi i treningen er å gjennomføre nok en runde knebøyprogram. Denne gangen kommer jeg derimot til å trene en god del rykk den samme perioden, kutter derimot ned på vendinger for å ikke tømme beina helt de første tre ukene. Blir også en god del grunntrening/bygging på resten av kroppen, men kommer til å holde vektene nede for å ikke pådra meg unødvendig skader i skuldre og diverse andre utsatte plasser. I forrige eksamensperiode kjørte jeg utrolig mye terapimaster, noe jeg satser på å gjøre denne gangen også.
Over til dagens økt. Tungt å kjøre 3ere i rykken igjen, men herlig å kjenne at det bare kan gå en vei. Klarer ikke å dra like bra ut fra heng som jeg gjør fra bukker. 100kg gikk bra, føler jeg er rask under stang, samtidig som jeg fokuserer på å ikke kroke armene.
Første dag i knebøyprogrammet gikk uten noen særlige problemer, men blir nok verre etterhvert som vi kommer ut i uke 2 og 3. Ellers rolig oppstart i strakmark og sittende nakkepress. Sistenevnte øvelsen kjører jeg kun for å vedlikeholde mobiliteten i skuldrene. Sitter uten støtte og prøver å få hodet godt gjennom skuldrene.
Ved dagens kroppsvekt mangler jeg 16kg sammenlagt for å oppnå en sinclair på 340 poeng, noe som har vært U23 EM kravet de siste årene. Men grunnet planlagt vektoppgang må jeg nok øke ytterlige 4kg. Jeg har 8-10 mnd på å klare kravet på, noe jeg mener er realistisk. Fokuset framover blir å holde meg skadefri, få opp beinstyrken og bli sterkere i korsryggen/core.
Film av 120kg i rykk fra kasse. Naturligvis noe jubel da jeg aldri hadde trodd det skulle gå
http://www.youtube.com/watch?v=_bianE9VjZ0#noexternalembed&feature=player_embedded
