ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering

[ARH]

28.11.2011
Nidelv Vektløfting
Kroppsvekt: 84.70 kg

Rykk f/heng under knær
(holder henget i 3sek)
3x80kg
3x80kg
2x90kg
2x90kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg

Høye rykkdrag + styrkerykk
3+1x60kg
3+1x60kg
3+1x70kg
3+1x70kg
3+1x80kg
3+1x80kg

Frivendinger
2x90kg
2x110kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Gikk til og fra trening i dag (4km hver vei).

I rykk fra heng holder jeg hengposisjonen i 3 sek før rykket utføres. Dette for å kjenne at jeg har gode beinposisjoner og for å klare å slappe av i armene. Første gang jeg kjører høye rykkdrag sammen med styrkerykk, lettere påvirka av Klokov sine youtubefilmer. Avslutta med litt vendinger som forøvrig gikk ganske greit. Formen er ganske bra, men kjenner jeg er noe sliten i korsrygg og bein.

[ARH]

01.12.2011
Nidelv Vektløfting
Kroppsvekt: 84kg

Knebøy
2x120kg
1x140kg
1x155kg
1x165kg
1x175kg
1x180kg
0x185kg

Overstøt fra nakke
3x100kg
3x120kg
3x120kg
2x140kg
2x140kg
1x150kg
1x150kg

Råvending
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Ferdig med smolov på søndag, tenkte derfor å makse i dag hvis formen var grei. Bra trykk på de lette vektene så da var det bare å lasse på. 175kg gikk veldig greit, 180kg lettere enn forventet. Valgte derfor også å prøve på 185kg, som ble noe for tungt denne gangen.

Tok deretter litt overstøt fra nakke. Ble noe overrasket over hvor stiv jeg er i skuldrene. Er en god stund siden jeg har kjørt øvelser fra nakken, men burde i teorien være mye lettere enn fra kassa. Må nok bli flinkere til å kjøre selvmassasje og tøying fremover.

Film av 180kg:
http://www.youtube.com/watch?v=QiJ0ixGhpwI#noexternalembed

[d386yv]

Bra bøy! Artig å følge loggen din, stå på. Du gjør lite knebøy front såvidt jeg kan se. Noen spesiell grunn? Ser i V. Varild sin logg at han gjør oftere front enn bak, men det er kanskje bare i en tilfeldig periode som jeg har lagt merke til spesielt.

Hvor mye må du løfte for å kvalifsere deg til U23 EM da? Er det internasjonalt krav eller er det krav fra norsk forbund?

[bergan01]

Flott knebøy Alexander! Hvor i Trondheim er det Nidelv holder til?

Om du setter &feature=channel_page etter videoen vil det se slik ut :

http://www.youtube.com/watch?v=QiJ0ixGhpwI#noexternalembed&feature=channel_page

[ARH]

Bra bøy! Artig å følge loggen din, stå på. Du gjør lite knebøy front såvidt jeg kan se. Noen spesiell grunn? Ser i V. Varild sin logg at han gjør oftere front enn bak, men det er kanskje bare i en tilfeldig periode som jeg har lagt merke til spesielt.

Hvor mye må du løfte for å kvalifsere deg til U23 EM da? Er det internasjonalt krav eller er det krav fra norsk forbund?

Er fordi jeg har trent smolov med bøy fire ganger uken. Blir mer frontbøy etterhvert som olympisk løfting kommer i fokus igjen.

U23 EM kravet er NVF krav, som er 340 sinclair poeng. Hvis jeg veier ~84.8kg tilsvarer dette 285kg sammenlagt. Antar derfor jeg bør gjøre rundt 125/127 - 158/160.

Flott knebøy Alexander! Hvor i Trondheim er det Nidelv holder til?

Om du setter &feature=channel_page etter videoen vil det se slik ut :

http://www.youtube.com/watch?v=QiJ0ixGhpwI#noexternalembed&feature=channel_page

Hehe, jeg er klar over det. Men er bare knebøy tross alt ;P

Nidelv Vektløfting holder til ved tempebanen som ligger like ved nidelven ca. en km fra Lerkendal.

[vbear90]

Bra knebøy. Verte artig å sjå når du får det ut i rykk og støyt

[haavagr]

Bra bøy! Artig å følge loggen din, stå på. Du gjør lite knebøy front såvidt jeg kan se. Noen spesiell grunn? Ser i V. Varild sin logg at han gjør oftere front enn bak, men det er kanskje bare i en tilfeldig periode som jeg har lagt merke til spesielt.

No som du si d så kjem æ itj på å ha sjett Alex kjørt frontbøy i løpe av 2 siste åran han har sikkert gjort d, men æ må ha vært bort den ene dagen :p hahahahahhaha

[ARH]

No som du si d så kjem æ itj på å ha sjett Alex kjørt frontbøy i løpe av 2 siste åran han har sikkert gjort d, men æ må ha vært bort den ene dagen :p hahahahahhaha

haha funny guy

[ARH]

02.12.2011

Rykk
2x80kg
2x80kg
2x87kg
2x93kg
2x98kg
1x103kg
1x103kg

Vending fra høy bukk
2x100kg
2x100kg
2x110kg
2x110kg

Frontpress
5x60kg
5x80kg
5x70kg
5x60kg

Eksamen i morgen, ikke mye mentalt tilstede på treningen i dag. Rykken kjentes rar ut i dag, lett i andre draget men alt for dårlig under stang. Vendinger fra kasse lett.. Dagens opptur var 5RM på 80kg i press

[haavagr]

Dagens opptur var 5RM på 80kg i press

Da veit æ ka æ må ta imårra!

[ARH]

05.12.2011

Styrkerykk
2x70kg
2x70kg
2x80kg
2x80kg
2x85kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg (for dypt i nr2)

Knebøy
2x130kg
2x150kg
2x160kg
2x165kg
2x160kg

Pushpress
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Styrkerykken kjentes bra ut i dag. Mye flinkere til å strekke ut her. Første reppen på 95kg gikk greit, på nr to ble den noe dyp og på ren refleks ned i sitt. Knebøyen kjentes OK opp til 150kg. Prøvde å gå noe roligere ned for å få bedre kontroll i sitten. Dette kjentes veldig tungt ut. 165kg var grisetungt på rep nr 2. På siste serie på 160kg kom jeg frampå og holdt på å tryne, berga greit Lett pushpress til slutt

[ARH]

07.12.2011

Oppvarming
Lett knebøy med forskjellig bredde mellom beina
Råvendinger fra tilslag
Stående rykkpress
Rotasjonsøvelse med stang

Tøying
Hofter
Gluts
Quads

Badstue
10-20min

Enda en eksamen gjennomført. Kroppen kjennes OK ut, litt sår her og der. Mobiliteten i venstre skulder er noe jeg må prøve å fikse framover. Vurderer å innføre rykk med støtgrep evt kickstøt til sitt. Dagens økt bestod av oppvarming med diverse litt uortodokse øvelser for å få litt blodsirkulasjon. Tøyde litt etterpå etterfulgt av badstue.

[haavagr]

Mobiliteten i venstre skulder er noe jeg må prøve å fikse framover.

Ka me å faktisk mekke skuldran no? Slette sia NM i mars kis!

[ARH]

11.12.2011
Nidelv Vektløfting

Rykkpress
3x30kg
3x30kg
3x40kg
3x40kg

Styrkerykk + Rykkbøy
2+2x60kg
2+2x60kg
2+2x80kg
2+2x80kg
2+2x80kg
2+2x80kg

Vending + Frontbøy + Overstøt
1+1+1x100kg
1+1+1x110kg
1+1+1x120kg
1+1+1x120kg
1+1+1x120kg
1+1+1x120kg

Frontbøy
2x125kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg

Har hatt ei rolig treningsuke med fokus på eksamenslesing. Var derfor godt å ha en ren vektløfterøkt i dag. Gikk både til og fra trening i dag, grei oppvarming og nedtrapping.

Ellers kjørte jeg støtkomplekset og all frontbøy uten belte i dag. Fokuset var naturligvis på å holde ryggen i reisen av vendingen. Jevnt over kjentes det greit ut teknisk, kanskje noe slurvete på noen av seriene. Frontbøy var middelstungt. Har vært ei stund sia jeg har kjørt øvelsen, så kanskje ikke så rart...

Avsluttet med litt tøying av skuldre etterfulgt av litt lett foroverlent sidehev og sidehev.

[ARH]

12.12.2011
NTNUi Gløshaugen

Rårykk
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg

Frontpress
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Støtdrag + Styrkevending
2+2x110kg
2+2x110kg
2+2x110kg
2+2x110kg

Støtdrag
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

Deretter noen serier på posterior deltoids og litt ryggøvelser for bedre holdning. Lett gjennomkjøring med korte pauser.

Invers flyes
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Kabelroing
8x57kg
8x57kg

Chins
6x KV
6x KV

Bra gjennomført treningsøkt. Startet med rårykk for å få en litt mer spesifikk oppvarming. Frontpressen var ganske tung i dag. Men har aldri tatt flere 5ere på 75kg. Prøvde deretter en ny variant på styrkevending, hvor jeg har to støtdrag først. Hensikten er å aktivere traps og få et bedre tilslag. Kjente jeg ble relativt sur i beina av å ha drag først. Fortsatte deretter med bare støtdrag etterpå. Samme fokus her, få reps for å jobbe med teknikken. Gjennomførte hele treningsøkten uten belte i dag også.

Brukte siste kvarteret av treningen til å kjøre litt øvelser på bakside skulder og rygg. Har litt foroverroterte skuldre som jeg gjerne ønsker å gjøre noe med!