Kaloriinntak på treningsfri dag

[Holmen]

Hei

Jeg er i en prosess der jeg skal legge på meg muskler og gå opp i vekt, uten at jeg ønsker å legge på meg for mye fett på veien. Altså ligger jeg i kalorioverskudd (77 kg - 3000 kcal), men jeg er forsiktig med å ikke proppe i meg unødvendige ekstrakalorier som lagrer seg som fett.

Men en ting jeg aldri har fått et ordentlig svar på er hvor mange kalorier jeg skal ligge på de dagene jeg ikke trener. Av de 3000 kcalorier på en treningsdag utgjør jo post-workout shaken rundt 500-600 kcalorier, i form av 70g carbs og 70g protein (+-).

Men, på de dagene jeg ikke trener: Skal jeg kjøre en slik shake utpå kvelden likevel, eller erstatte med noe annet? Spiser jo nok kylling og ris som det er, så ikke si at løsningen ligger der

Takker for tips og råd

[Holmen]

Er det ingen som har noen kommentarer til dette innlegget?
Lurer jo bare på hvor mye jeg skal spise på treningsfrie dager, og hva jeg skal erstatte shaken med evt. TAKK!