Hva er deres mening om dette programmet?

[RO]

Hei. Har nå satt opp et spiseprogram. Men er litt i tvil om dette er greit.
Jeg er 23 år, er 1.70 høy, veier 72kg og sliter med å gå opp i vekt. Jeg kommer til å trene kondis kombinert med styrke 5 ganger i uken.

Dette gir ca: 197 gram proteiner, 144 gram fett, 429 gram karbohydrater og 3557kcal
Energiprosent ca: Protein 20%, Fett 34%, Karbo 45%

Frokost:
Havregryn 60 g.
1 banan
50g peanøtter
2 spiseskjeer tran

Lunch:
80 gram jasminris
100g grønnsaksblanding.

Mellommåltid:
50g peanøtter
60g. havregryn

Før trening:
40 g. Proteinpulver.
20 gram karbohydratpulver

Etter trening:
60 g. proteinpulver
80 gram karbohydratpulver
100g peanøtter

Middag:
1 bok tunfisk
100 gram jasminris
100g grønnsaksblanding

Kveldsmat:
60 g. havregryn
1 spiseskje tran

[Andre]

Du går ikke opp i vekt fordi du trener hele tiden. Det er ingenting som tyder på at du har noe å tjene på å trene kondisjon og styrke 5 ganger i uka.

Du spiser ikke "fem om dagen". Får du på plass litt mer grønnsaker og frukt, vil dette være bra.

[AntiXrist]

Hei. Har nå satt opp et spiseprogram. Men er litt i tvil om dette er greit.
Jeg er 23 år, er 1.70 høy, veier 72kg og sliter med å gå opp i vekt. Jeg kommer til å trene kondis kombinert med styrke 5 ganger i uken.
Kondis kombinert med styrke 5 ganger i uken vil nok neppe forbedre problemet ditt med å gå opp i vekt


Dette gir ca: 197 gram proteiner, 144 gram fett, 429 gram karbohydrater og 3557kcal
Energiprosent ca: Protein 20%, Fett 34%, Karbo 45%

Frokost:
Havregryn 60 g.
1 banan
50g peanøtter
2 spiseskjeer tran

Bare karbohydrater og fett, ingen kvalitetskilder av protein



Lunch:
80 gram jasminris
100g grønnsaksblanding.

Bare karbohydrater, ingen kvalitetskilder av protein


Mellommåltid:
50g peanøtter
60g. havregryn

Bare karbohydrater og fett, ingen kvalitetskilder av protein


Før trening:
40 g. Proteinpulver.
20 gram karbohydratpulver

ok


Etter trening:
60 g. proteinpulver
80 gram karbohydratpulver
100g peanøtter

ok

Middag:
1 bok tunfisk
100 gram jasminris
100g grønnsaksblanding

Bra


Kveldsmat:
60 g. havregryn
1 spiseskje tran

Bare karbohydrater og fett til kvelds, no go

[Baldre]

Her gjør du lurt i å høre på rocky!

Proteiner er din beste venn!!

[AntiXrist]

Her gjør du lurt i å høre på rocky!

Proteiner er din beste venn!!

Enig

[Andre]

Er ikke proteinene i nøtter noe bra?

[thy]

Er ikke proteinene i nøtter noe bra?

Først: Nøtter inneholder vegetabilsk protein.

...Dermed er det ulik kvalitet på proteinet vi finner i de forskjellige typer matvarer. Vi skiller mellom animalsk protein og vegetabilsk protein.
Kroppen kan best nyttiggjøre animalsk protein, siden denne typen inneholder mest av de essensielle aminosyrene. Derfor sier vi også at animalsk protein generelt er av bedre kvalitet enn vegetabilsk protein...

[Slt93]

Spis basmatiris, ikkje jasmin, mye lavere GI

[RO]

Tusen takk for svar. Da skal jeg få inn mer protein og redusere treningen . Men kvalitetskilder av protein (animalsk protein). Hvor finner jeg det? Er det så enkelt som å spise mer tunfisk? Tenkte bare at tunfisk går veldig lett ned hos meg, hehe.

[AntiXrist]

Spis basmatiris, ikkje jasmin, mye lavere GI

Ikke noe jeg ville tenkt på, da GIen blir fort annerledes når du spiser risen sammen med andre matvarer (protein, fett).

Om man spiser basmatiris eller jasminris vil ikke "make or break your diet".

Tusen takk for svar. Da skal jeg få inn mer protein og redusere treningen . Men kvalitetskilder av protein (animalsk protein). Hvor finner jeg det? Er det så enkelt som å spise mer tunfisk? Tenkte bare at tunfisk går veldig lett ned hos meg, hehe.

Ja du kan spise mer tunfisk eller ha mer varierte kilder av kvalitetsprotein.
Eksempler på dette kan være: Kjøttdeig (inneholder en del fett), Karbonadedeig (mindre fett), hel kylling (en del fett), kyllingbryst (mindre fett), kalkunfilet, alle ulike fisketyper du kan tenke deg, reker, biff, svinekjøtt. Her er det veldig mye å velge mellom. Kanskje det er best å velge mellom de mer magre typene, da det fort kan bli for mye fett i dietten om du velger å spise kjøtt som har mye fett til alle måltidene.

Sleng gjerne inn en skje og to extra virgin olivenolje i dietten og, da denne oljen har veldig mye positive effekter!

http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=132

Vel, listen er lang

[thy]

Men kvalitetskilder av protein (animalsk protein). Hvor finner jeg det? Er det så enkelt som å spise mer tunfisk? Tenkte bare at tunfisk går veldig lett ned hos meg, hehe.

Som Rocky skriver!

Animalskprotein... Animalsk... Animal = Dyr

[RO]

Aha ja da skjønner jeg, hehe Ja forresten. Vet dere noe om karbonadedeigen ifra MaxiMat i sverige. Nå husker jeg ikke helt om den heter noe mer enn MaxiMat, men man får kjøpt den i to typer. En ifra Sverige og en ifra Irland er det vel. Det jeg egentlig lurer på er hvor mye karbohydrater, protein og fett det er i disse? For det står ikke noe på pakkene.

Ja olje har jeg tenkt litt på, men hadde tenkt å kjøpe kokosolje (Cocosa Extra Virgin Coconut Oil heter den).
Men er olivenolje like greit kanskje?

[Andre]

Først: Nøtter inneholder vegetabilsk protein.

Ok.

Regnes melk, whey og kasein som animalsk protein? Det er jo ikke kjøtt, men det kommer fra dyr.

[thy]

Ok.

Regnes melk, whey og kasein som animalsk protein? Det er jo ikke kjøtt, men det kommer fra dyr.

Jepp!