Solid Snake sin bildeprofil

[Solid Snake]

Bra jobbet Elsker å være på diett jeg, føler meg så vel da i forhold til å være på bulk å føle seg feit og oppblåst konstant

Hehe, min første diett. Og jeg sier meg faktisk enig. Hadde sett for meg å være svak, tynn i tillegg til å være et nervevrak. Jeg føler meg sterk, mer definert og som en tiger på speed. Herlig! Skal ikke under 10% uansett, så dette er ren og skjær porno for min del. Skal ikke bli for rappkjeftet etter to uker da.. Får se på trening i morgen, hehehe

Må innrømme at jeg liker bulk og, om det er om vinteren og jeg bare gjemmer meg i en boblejakke uansett. Har jo egentlig bulket det siste året på tross av at jeg ikke har kalt det en bulk. Blir jo bra med masse og styrke av det, men er sant at man ikke føler seg like "ren".

[veslekardia]

jernvilje og bra fremgang dette . stå på, bra forbilde:).

[Solid Snake]

jernvilje og bra fremgang dette . stå på, bra forbilde:).

Tusen takk:)

Snake, ja? Hehe

[henrikhardcoar]

Åja, I see... Men 240g kylling er da enda mer kalorier og? Sulten er her, hehe... Synes det funker bra å bare drikke vann.. + forholdet man har til det. Hele veien har jeg tenkt "oi,faen. Spis! Nå går musklene i dass" når jeg har vært sulten. Nå er det mer sånn "Jaja, har jo fått proteinene mine innabords og kan ikke si at jeg føler meg svakere på trening akkurat".
Men hender at jeg har skikkelige staredowns med godsaker på kjøkkenet.. Hehe.

Neida, da må du se en gang til på tabellen du bruker! Ren, frossen kyllingfilet (jeg går utifra at du bruker det, eller noe sånt?) er kalorimessig stort sett bare protein, og resten vann (1g fett per 100g). 240g kylling er ~60g protein, som treningsshaken din. Jeg vet hva jeg ville valgt hvis jeg var sulten, om valget sto mellom 240 kcal i væskeform og 240 kcal i fast føde

..eller et kompromiss, jeg blir selv nervøs om jeg ikke får i meg en liten proteinshake rett etter trening. Kroppen klarer ikke å fordøye mer enn omlag 8-10g myseprotein i timen, så 20g myse etter trening bør gjøre så musklene ikke faller ned på gulvet de to første timene etter trening

Men for all del, liker du det sånn som du gjør ting nå, samtidig som det gir resultater - fortsett sånn!

Står forøvrig litt snacks om protein her, om det skulle være av interesse. Hvor raskt du fordøyer de forskjellige proteintypene og litt annet gøy! Anbefaler hele serien om første del faller i smak

[Mikkels1]

Skal bli kjekt å følge med her! Hva og hvordan eter du?

[Solid Snake]

Neida, da må du se en gang til på tabellen du bruker! Ren, frossen kyllingfilet (jeg går utifra at du bruker det, eller noe sånt?) er kalorimessig stort sett bare protein, og resten vann (1g fett per 100g). 240g kylling er ~60g protein, som treningsshaken din. Jeg vet hva jeg ville valgt hvis jeg var sulten, om valget sto mellom 240 kcal i væskeform og 240 kcal i fast føde

..eller et kompromiss, jeg blir selv nervøs om jeg ikke får i meg en liten proteinshake rett etter trening. Kroppen klarer ikke å fordøye mer enn omlag 8-10g myseprotein i timen, så 20g myse etter trening bør gjøre så musklene ikke faller ned på gulvet de to første timene etter trening

Men for all del, liker du det sånn som du gjør ting nå, samtidig som det gir resultater - fortsett sånn!

Står forøvrig litt snacks om protein her, om det skulle være av interesse. Hvor raskt du fordøyer de forskjellige proteintypene og litt annet gøy! Anbefaler hele serien om første del faller i smak

Om den eneste konsekvensen ved å velge flytende framfor fast føde er er følelsen av sult så forsetter jeg med flytende så giddalaus som jeg er:P  Men takker for tipset, det kan bli nyttig om jeg virkelig skulle slite med sult!

Takker og bukker for en flott link!:) Var tidligere bare kjent med at man kan ha så mye protein som man vil i et måltid, men jeg var ikke kjent med tiden kroppen brukte på å fordøye etc!

[Solid Snake]

Skal bli kjekt å følge med her! Hva og hvordan eter du?

Det er motiverende å høre:)

Jeg spiser ca mellom 3000-3500kcal daglig. Går litt i minus utover det på f.eks en hviledag eller bare en dag med lite aktivitet. Derimot ligger jeg gjerne på 3500 eller kanskje bittelitt mer på en dag med mye aktivitet eller trening.

Utover det at jeg holder meg på det kcal nivået som er overnevnt er jeg også veldig påpasselig når det gjelder å få i seg nok protein. Minimum er 200g dagen. Før jeg begynte å telle kalorier trodde jeg at jeg lå på et slikt nivå eller mindre selv etter shaker men sannheten for min del nå som jeg har begynt å telle viser seg å være noe helt annet. Får 90g fra shaker og ofte ca 160g fra maten. Har derfor havnet på omtrent hele 250g protein dagen nå på diett. Ligger vel på mellom 300-450g karbo dagen og fett er helt nede på 30-70g. Har gått veldig fint slik. Følger ikke noen spesiell guru, jeg bare passer på å havne på kaloriunderskudd i tillegg til at jeg er påpasselig med å få i meg nok protein.

[Solid Snake]

Da er jeg godt inne i 4 uke. Ser ut til å ha gått ned 5cm rundt midjen, noe som merkes, hehe. Skal veie meg og ta noen nye bilder til helgen tenkte jeg.

Men var en ting jeg lurte på. Hvileforbrenningen er jo sentral når det kommer til totalt kaloriforbruk. Minker hvileforbrenningen om jeg går ned i vekt og den vekten jeg går ned bare er dødmasse/fett evt vann? Det er vel antall kilo muskelmasse som grovt sett determinerer hvileforbrenningen min inkl organer osv?

Om det ikke er tilfelle må jeg vel på et eller annet tidspunkt gå litt lengre ned enn 3000-3500kcal dagen om jeg skulle ønske å gå videre ned i vekt. Må sies at jeg føler at det er tilfelle. Faller like fort ned på 3000-3500kcal som gjorde da jeg veide tresifret, om jeg ikke har en overraskelse i vente til morgenveingen på lørdag.

[henrikhardcoar]

Mifflins formel som jeg har lært den, tar bare hensyn til vekt i kg, så jeg ville ikke giddi å styre mer med det om jeg var deg. En bruker jo gjerne litt energi på å drasse rundt på "dødvekta" også. Om det er mer energikrevende å drasse på 15kg fett eller 15kg muskler kan være, men det blir kanskje litt vel mye flisespikking!

Ser du noe forskjell i speilet?

[Solid Snake]

Mifflins formel som jeg har lært den, tar bare hensyn til vekt i kg, så jeg ville ikke giddi å styre mer med det om jeg var deg. En bruker jo gjerne litt energi på å drasse rundt på "dødvekta" også. Om det er mer energikrevende å drasse på 15kg fett eller 15kg muskler kan være, men det blir kanskje litt vel mye flisespikking!

Ser du noe forskjell i speilet?

Joa, men musklene bruker jo drivstoff til de grader og kis? Fett er jo bare bagasje/vekt. En Fiat Multipla drikker jo ikke like mye bensin som en Audi A8 selv de begge veier litt og førstnevnte både er feit og stygg som faen. Kan godt hende det blir litt for mye flisespikking ja,hehe. Men en vil jo ha optimale resultater, så lenge ofret ikke er et vanlig sosialt liv,heh.

Synes jeg ser forskjell i speilet ja. En tanke tydeligere mageruter, men spesielt på siden synes jeg det har skjedd noe. I stedet for litt "lovehandles" er det nå "Obliques" som begynner å komme til syne der. I tillegg er det en tanke mer vener på armer og jeg kan begynne å skimte en søt liten vene på skulderen:)

(Som du ser har jeg studert kroppen nøye i speilet hver kveld(:  )

[henrikhardcoar]

Er helt enig i det du sier. MEN, noe mer eksakt enn mifflin (går utifra du bruker den, eller kalkulatorer ala mifflin på nett) tror jeg du skal betale mye for, hehe. Nå har jeg rotet bort notatene fra skolen, men jeg mener å huske foreleser nevnte at optimalt sett bruker man variablen "fettfri masse" kontra "full kroppsvekt" i Mifflins formel. Så du kan jo eventuelt bare bytte ut "kroppsvekt i kg" med "fettfri masse" når du regner det ut. Men da må en jo ha peil på sin egen fettprosent osv..

Min mening (for hva det er verdt) er at det da fort blir litt mye stress for å regne ut noe som hos de fleste uansett bare er omtrentlige tall. Er mer fan av det noe forenklede konseptet: kroppsvekt x 30-40 (etter hvor mye aktivitet du er i), starte deffen med 3000-4000kcal i underskudd i uka, og gå for 0,5-1,0kg ned i uka. Evt. justere opp eller ned hvis du er veldig langt unna dette.

Joda, blir nok gjerne litt sånn at du liker det du ser i speilet på deff, hvis du har gått rundt og følt deg litt for tjukk i noen måneder for lenge

[Solid Snake]

Slik som det er nå har jeg bare fått anbefalt å begynne på 3000-3500kcal av en av de mer erfarne gutta her inne. Det har jeg gjort, og så langt har resultatene vært strålende.

Har bare henvendt www.diett.no for å regne ut så jeg ca havner på det jeg skal daglig, andre dager anslår jeg, om jeg vet at jeg ligger på minus men samtidig ligger på over 200g prot den dagen.

Planen er bare å fortsette og sikte på 0,5kg nedgang uken, inntil den dagen jeg stopper opp, og må redusere ytterligere. Skal sjekke ut det verktøyet du nevnte! Har jo inntil videre droppet å investere i fettklypen, så fettprosent er stadig uvisst, men takk for formlene:)

[henrikhardcoar]

Høres ut som en bra plan! Tror du gjør lurt i å følge anbefalingene deres!

Det finnes jo en tråd på lyle mcdonalds sitt forum hvor brukerne poster fullkroppsbilder, og blir anslått fett% på. Du kan jo sjekke den ut, skader ikke jo hvertfall ikke: http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=3738

[Solid Snake]

Er vel 2 uker siden jeg kom med bilde sist, så er vel på tide med en tredje oppdatering:)
NB!: morgenvekt for diettuke nummer 4(denne uken) kommer i morgen.

[asdf123]

Meget bra! Ser lett forandringer på deg

Stå på!