Christer's sexy zone!!! Før/etter bilder s 15 :)

[sondreos]

rå dips

[clands]

rå dips

Takk for det 

[clands]

Uke 6, dag 1

Knebøy
85kg x 5
90kg x 3 -----> 80kg x 6
90kg x 3 -----> 80kg x 6
90kg x 3 -----> 80kg x 6

Skråbenk m stopp
70kg x 4
75kg x 4
80kg x 4
80kg x 4

Lårcurl
1 x 15
1 x 12
3 x 8

Dips
bw x 10
bw x 35
bw x 10
bw x 10

Militærpress
50kg x 5
50kg x 5


Herlig økt! Alt var utrolig lett! Var helt kjørt i armene etter dips, så MP blei deretter..


Dagsformen for tida, vekta ligger på rundt 97kg, høyeste på leeeenge..


Film av dagens dips, kunne nok vært litt dypere..

http://www.youtube.com/watch?v=8UaU5OvDwjQ#noexternalembed&feature=youtu.be

[clands]

Uke 6, dag 2

Knebøy m/stopp
67,5kg x 6
70kg x 5
72,5kg x 4
72,5kg x 4
72,5kg x 4

Benkpress til 0,5l flaske, med stopp

102,5kg x 7
105kg x 6
107,5kg x 5
107,5kg x 5
107,5kg x 5

Sittende frontpress m/manualer
24kg x 7
30kg x 7
34kg x 4

Hantelcurl
18kg x 7
22kg x 7

ez curl
37,5kg x 7
42,5kg x 7
42,5kg x 7

Lene kom med ideen om å prøve seg på maks roing på 1 min.

1. 323m på 1 min
2. Blei ca det samme..

Skal siii at 1 slikt minutt kan gjøre mye på formen. heerreegud, var døden nær tror jeg

[clands]

Uke 6, dag 3

Knebøy m/stopp

67,5 x 6
72,5 x 5
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4

Smalbenk m/beinpåbenk

80kg x 5
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 4

Pushdown m/tau
7x5

i supersett med

beinhev
10x3

Nedtrekk
67kg x 15
77kg x 10
77kg x 8

Sittende roing
67kg x 12
77kg x 10
87kg x 8

Dips i slynge( brukte turnringer)
bw x 10
Var for å prøve noe nytt, likte det ganske greit. Veldig uvant da.


Superlett trening.. Så sånn var det

Dagsvekta ligger på rundt 97kg, har vel 2 uker igjen av mengeprogrammet nå. Så etter det begynner vel deffen mot sommeren tenker jeg. Skal bli spennende

[clands]

Uke 7, dag 1

knebøy

95kg x 6
100kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5

Skråbenk m/stopp
70kg x 5
72,5kg x 5
70kg x 5

Dips i turnringer
bw x 10
bw x 10


Tjaa, det var vel det.. Kort økt idag.. knebøyen var faktisk ganske tung..

[clands]

Uke 7, dag 2

Knebøy m/stopp

60kg x 8
65kg x 6
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Benk m/stopp
95kg x 6
97,5kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Militærpress
50kg x 7
50kg x 10
50kg x 10

biceps..

Sei igjen,,

[clands]

Torsdag
Uke 8, dag 2

Var innom elixia lillehammer en tur, fint senter

Benkpress m/stopp til 0,5l flaske
107,5 x 6
110kg x 5
115kg x 4
115kg x 5 (uten stopp)
115kg x 4 (uten stopp)

Frontpress
50kg x 10
60kg x 5
Var vell det som var verdt å nevne fra den økta..

Fredag

Knebøy
100kg x 5
100kg x 5
110kg x 5

Dips
bw x 10
bw+20kg x 10
bw+20kg x 10

Enarms hantelcurl
2 x 10

Triceps pushdown
3 x 10

Trente uten program, så da blir det bare litt her, og litt der.. jaja.. Før treninga tenkte jeg kanskje å makse i dips med vekt. Merka fort at det ikke blei noe. Var tungt nok med en 10er på 20 kg :p

Tok også body analyse igår. Inbody 720 Moro å få vite hvor mye av kroppen som egentlig er muskler. Hadde en fettprosent på 15,4%.  Ikke lenge til deff nå, så da får det bli en ny test til sommern

Sei igjen.

[clands]

Nytt program, nye muligheter

Benkpress
95kg 5x5 isipisi

Flyes
16kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Militærpress
60kg x 5
65kg x 5
65kg x 3

Fronthev
15kg x 10
20kg x 10

i supersett med

Sidehev
12kg x 10
14kg x 10

Shrugs
80kg x 10
80kg x 15
80kg x 15

i supersett med

triceps pushdown
10 x 3

Franskpress
27,5kg x 10 x 2


Ijaau, deilig å begynne på noe annet enn dietmar. Har forøvrig valgt 5x5 i benk. Så får se hurr det går

Har begynt på deff nå også, såe spent på åssen det blir. So far, so good.

Sei igjen

[Lenem88]

Flinkingen !

Blir bra til sommeren dette

[clands]

Benkpress

95kg 6x6

Militærpress

50kg x 5
55kg x 5 x 3

Dips
bw x 10x3

Pecdec sak
7x3

Fronthev
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Franskpress
3 sett,,


Benken var veldig lett. Resten gikk greit nok.

Flinkingen !

Blir bra til sommeren dette

At vi blir ja  (Håper jeg ) :

[clands]

Benkpress
100kg 6x6

Militærpress
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5

Dips
bw x 15
bw+15kg x 15
bw+20kg x 10

i supersett med triceps pushdown
10 x 3

Fronthev
20kg x 10
25kg x 10

i supersett med

shrugs
10x2


Benken går veldig bra om dagen.. bare morro

[clands]

Benkpress
110kg 5x5

Dips
bw x 10
bw+20kg x 15
bw+30kg x 10
bw+40kg x 7

Militærpress
Fronthev
Sidehev for bakside skulder
Triceps pushdown


Bra trykk i armene idag. Veldig fornøyd med benken, dipsen hadde jeg mer å gå på. Vekta viser ca 92kg nå, altså ned litt over 4 kg på 5 uker

[Lenem88]

Så var den derre logginga di da  hihi..

[clands]

Så var den derre logginga di da  hihi..

Jaadaa, jeg prøver