Få mer muskler mens jeg går ned i fettprosent? er det mulig?

[Mouzer]

Hei har akkurat begynt og trene på condis, hadde sånn veilednings time hvor jeg fikk et program for og trene de store muskelgruppene (ble jeg fortalt)

Beinpress 3x12
Nedtrekk /m stang 3x12
Brystpress (maskin) 3x12
Skulderpress 3x12
Mage (sånn maskin) så mange jeg klarer x3
Planken så lenge jeg klarer x3

Det tar jeg man-ons-fredag, og i blandt cardio på hviledagene

Det jeg lurer på er om jeg vil miste vekt samtidig som jeg får mer muskler? eller må jeg gjøre det separat?
er 183 cm høy og 96kg tung, så vil gjerne bli kvitt en del fett

Hvor mange kalorier bør jeg få i meg? hvor mye underskudd bør jeg ha?
Og hvordan skal jeg fordele protein, karb og fett?

Her er en vanelig dag for meg:

Frokost:
2 skiver glutenfritt brød (tåler ikke gluten)
2 kokte egg
div pålegg, røkt laks, kokt skinke, leverpostei osv. (prøver spise noe med protein  )

Lunsj:
2 skiver glutenfritt brød
2 kokte egg
div pålegg.

Middag:
Ofte kyllingfilê, fisk div kjøttprodukter. med grønnsaker og litt potet.

Kveldsmat/etter trening:
en 170g boks med makrell i tomat
en halv agurk
en halv boks cottage cheese
og et/to glass melk

og de dagene jeg trener styrke tar jeg en tech-nutrition shake som gir meg 36 g protein og 150 kalorier.

Jeg regnet ut dette på diett.no og det ble 2000 kalorier uten shaken. 
145.52g proteiner
139.74g karbohydrat
96.02g fett (Mesteparten var fra fisken, er det ikke sundt med "fiskefett" eller misforstår jeg?

Vil gjerne få mer muskler samtidig som jeg får mindre fett. er supermotivert til og trene for tiden og bare lurer på om jeg kan gjøre begge deler samtidig?

[Andre]

Få vekk brystpressen i hvert fall! Tren benkpress med stang eller liggende eller litt skrå hantelpress.

[Mouzer]

Få vekk brystpressen i hvert fall! Tren benkpress med stang eller liggende eller litt skrå hantelpress.

Hvorfor? Ikke for og kritisere det du sier men, begrunnelse?

[Tengesdal]

synes 2000kalorier på 96kg var litt i minste laget viss du skal beholde muskelmasse.

[Mouzer]

synes 2000kalorier på 96kg var litt i minste laget viss du skal beholde muskelmasse.

Hvor høyt burde jeg gå? sånn ca? jeg spiser omtrent dobbelt så mye nå som jeg gjorde før jeg begynte trene.
Hvor burde jeg legge til extra kalorier, og hva burde jeg spise /drikke?

[Andre]

Hvorfor? Ikke for og kritisere det du sier men, begrunnelse?

Maskiner, spesielt brystpressmaskiner, ser ut til å ha elendig overføringsverdi til andre øvelser. Benkpress har stor overføringsverdi til maskiner, men maskiner har ikke stor overføringsverdi til benkpress. Det kan hende det ikke er sånn for alle, men det er i hvert fall slik for meg, erfaringsmessig. Mye litteratur om styrketrening skriver også det samme. Jeg vet ikke hvorfor det er sånn.

[Mouzer]

Maskiner, spesielt brystpressmaskiner, ser ut til å ha elendig overføringsverdi til andre øvelser. Benkpress har stor overføringsverdi til maskiner, men maskiner har ikke stor overføringsverdi til benkpress. Det kan hende det ikke er sånn for alle, men det er i hvert fall slik for meg, erfaringsmessig. Mye litteratur om styrketrening skriver også det samme. Jeg vet ikke hvorfor det er sånn.

Takker for svar : ) skal bytte ut brystpress med benkpress.

[Jaws-]

Det der programmet så utrolig kjedelig og dårlig ut. tren knebøy, benkpress og markløft

[Mouzer]

Det der programmet så utrolig kjedelig og dårlig ut. tren knebøy, benkpress og markløft

Er i min første treningsuke i omtrent hele mitt liv, om det spiller no rolle. har du et eksempel på et programm hvor man trener de øvelsene? for en nybegynner?

[Jaws-]

Release your potential. https://www.tn.no/drivkraft/artikler/release-your-potential-ver-20

[Andre]

Jeg synes programmet er helt ok. Ideelt sett burde han vel trent knebøy og markløft, men går helt fint an å bli sterkere, mest i overkroppen, av det programmet der. Jeg vet ikke hva slags skulderpress han trener, men 3x12 med manualer er også helt ok. Jeg oppfordrer stort sett folk til å beholde det programmet de har satt opp, men med noen tweaks til det bedre. Lettere å omvende folk sakte enn brått =)

[Tengesdal]

Bør nok ligge rundt 3000+kalorier.
Proteiner, karbohydrater og fett: 35/50/15
Karbo og protein bør inntas rett etter trening. (shake)
Mot kvelden så burde måltidet ikkje inneholde for mye karbo.


Søker du rundt her å finner du mangen bra program;)
Skal du gå 3 dager i uka, å trene de øvelsene igjen og igjen kommer du til å gå lei.
Programm som inneholder baseøvelser som benkpress, markløft, knebøy, militærpress er absolutt å anbefale =)
Da finner du programm som trener feks: bryst, triceps (en dag), Rygg, biceps(en annen dag), bein, skuldre(en annen dag)..
Dele opp muskelgruppe funker bedre for treningen, og det er lettere å ikke gå lei..

[Tengesdal]

For all del. Viss det er første treningsuke så bør du bare trene lett, og bli vandt med appeatater og utstyr.
Få de som jobber der/ trener der til å vise deg når du lurer på noe..

[Morrille]

Dele opp muskelgruppe funker bedre for treningen, og det er lettere å ikke gå lei..

Må si meg uenig her. For en nybegynner er et fullkroppsprogram oftere bedre - evt et to-splitt. Det er viktig med få bra øvelser som rammer de store musklene. Samtidig vil for mange forskjellige øvelser i løpet av uken ofte gå ut over teknikken som er viktig å få korrekt fra starten. Jeg ville gå for RYP som er et svært bra program for nybegynnere. Eller evt i starten bare fortsette med det programmet han har nå.

[Andre]

For all del. Viss det er første treningsuke så bør du bare trene lett, og bli vandt med appeatater og utstyr.
Få de som jobber der/ trener der til å vise deg når du lurer på noe..

Ingen grunn til å bli vant til apparater. Ingen unge friske mennesker trenger apparater.