15 år, SL 5x5 logg fått kyssesyka :/

[BluePineApple]

Hallo!

Gutt 15 år (født i 1995, morgenvekt 79kg, 185ish høy.

Var lei av å være småfeit eller "normal" som det så fint heter. Begynte å trene etter konfirmasjonen, veldig userriøst! Da var målet å bli tynn med six-pack  Mye har forandret seg siden jeg laga meg bruker her på TF 

For tiden går treninga sakte men sikkert framover, fått nytt kostholdsprogram som skal prøves, for å se om resultatene kommer litt raskere.

Mål før starten av sommerferien 2011 er:
Benk: 80kg+ Idag 72,5kg +
Mark: 140kg Idag 120kg
Knebøy: 100kg Idag 80kg
Militærpress: 50kg Idag 45kg

Kan hende målene blir litt for lett å nå


Spiser rundt 2000 kcal på hviledager og 3200 kcals på treningsdager 

[BluePineApple]

Kan begynne med dagen igår.

Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5 55kg (gikk ganske greit)
- Brede dips 2 x 5
- Skrå flyes 2 x 10  10kg (må kanskje minske kg her, har ikke full kontroll) 
- Smal benkpress 5 x 10  40kg

Grei økt. Overraska over at benkpressen gikk så greit etter 2 uker uten trening.

Imorra er det ben på planen 

[BluePineApple]

Igår. Sykt dårlig økt 

Lår
Knebøy 5x5 60kg
Beinpress 2x10 82kg
Utfall i smith 2x10 22kg (må vel ta av noen kg her å)
Strakemark 5x10 20kg (teknikken sitter ikke enda)
Lårcurls 2x10 22kg

Skal få hjelp med knebøyteknikken neste gang 

[BluePineApple]

Idag, bra økt!  Militærpressen gikk bra, bare at på den siste repitisjonen følte jeg at jeg bøyde meg bakover.

Skuldre og legger
Militærpress 5x5 35kg
Sidehevninger 3x10 6kg
Stående tåhev 3x15 50kg
Sittende tåhev 3x15 40kg (har ikke sånn maskin, så måtte ta noen vekter under tærne, sette med på en benk og legge vekter på låra, kjente at det tok på leggene) 

Blir bra å få økt i militærpress !

[Champions]

Det er bra, du må bare stå på!!

Jeg blir 15 i år, og er litt svakere enn deg. Men jeg skal ta deg igjen:-D (hvertfall på benken)
Blir spennende å følge med.

Lykke til videre!

[Hayemaker93]

Grei start det her da Bra opplegg, men personlig ville jeg kanskje valgt mer baseøvelser fremfor litt mer isolerende da, kan du si. Ville kanskje heller fokusert på baseøvelser som mark, knebøy, benk, chins, dips, millitærpress, roing med stang osv:) Men stå på! Man blir bare bedre ved å trene

[BluePineApple]

Morsomt at noen kommenterer 

Takk for det Hayemaker93! Alle de øvelsene du nevner er i programmet, skal ta å kutte ned på iso øvelsene ja

Skal stå på ja, og takk for det

[Hayemaker93]

Det er bra Er bare å prøve seg fram, husk at folk reagerer ulikt på trening, så kan hende at du merker mye bedre effekt ved å kjøre flatbenk med manualer istedenfor vanlig benkpress, bare nevner det Kan jo godt variere litt og da, mellom isolerende øvelser og baseøvelser, men personlig syns jeg det var eller er best å bygge seg opp med baseøvelser i starten, og heller kanskje legge til iso øvelser etterhvert, bytte litt på osv.. Vær nøye med utførelsen av øvelsene, og tenkt langsiktig, er ikke om å gjøre å løfte så tungt som mulig hele tida, bruk heller derfor litt god tid på å få rektig teknikk i øvelser, så kommer vektene etterhvert, sammen med et godt kosthold;)

[BluePineApple]

Langt innlegg, huff 

Offsielt en såkalt program-vinglepetter! 
Tenkte litt på det, å ettersom målene mine har endra seg fra da jeg begynte å trene til nå bytta jeg vekk iso-øvelsene. (Da jeg begynte var det å se best ut, det var greit om jeg ikke tok 50kg benkpress hvis jeg bare så bra ut, nå vil jeg være sterkest mulig  :)
 Kjører altså 5x5 Stronglifts nå. Blir får lite for meg å trene feks knebøy en dag i uka 

God økt idag 

Knebøy: 5x3 50kg (oppvarming)     65kg 5x5 (helt greit)
Benkpress: 57,5kg 5x5  (greit) 
Foroverbøyd roing:  40kg 5x5 (må kanskje øke noen få kg her)

Fikk han som eier gymmet til å se på teknikken min, han sa den var perfekt! 
Men føler selv at jeg må gå litt lengre ned på noen reps. Btw, han drev tidligere med styrkeløft, var vel ganske kjent, var en fra Sandnes som viste hvem han var.

[BluePineApple]

Tungt økt 

Militærpress: 37,5kg 5x4 +4
Knebøy: 67,5kg 5x5
Markløft: 65kg 1x5

Militærpress'n var tung! Blir mark og militærpress teknikktrening framover.

Slenger opp et bilde:

[BluePineApple]

En liten update 


Mål før sommeren 2011!
Knebøy: 70 5x5 1x1 90+kg?
Benkpress: 60kg 5x5  1x1 80kg
Militærpress: 5x5 37,5kg 1x1 50kg
Stangroing: 5x5 40kg  1x10 50kg
Markløft: 1x1 100kg (lett) 1x1 150kg

- Få teknikken på plass!
- Make som gains!
- Ned fett % (vellykka deff)
- Forbedre holdinga mi for fa*n!

Har forresten bestilt Glutamin og t-skjorte fra Gymgrossisten

[BluePineApple]

1t god økt idag 

Benkpress: 60kg 5x5
Knebøy: 70kg 5x5 + 50kg 5x1 dyype bøy og teknikktrening
Foroverbøyd roing: 42,5kg 5x5
Ez-curls: 37,5kg 10x2
Hammercurls: 10kg 10x5

Glad for at 60kg gikk så bra  Men må passe på å varme skikkelig opp, og ha albuene tett inntil kroppen.

[BluePineApple]

Ikke så god økt idag. Droppa militærpressen fordi jeg har hatt vondt i skuldra hele helga og markløft, var stappfullt på gymmet!

Knebøy: 72,5kg 5x5, lett
Nedtrekk: 40kg 8x4, lett
Ez-curl: 30kg 5x5
Hammercurl: 10kg 8x4

Har lagt til noen øvelser, de 2 nye ovenfor, og skråbenk og smalbenk på benkpressdagene. Er det dumt?

Håper skuldra fikser seg, begynte med en knekkelyd i skuldra. Idag gjorde vondt når jeg skulle legge på vekter til knebøyen. Hvis noen vet hva det kan være si ifra! 

[BluePineApple]

Ble ikke trening igår, var j****g sliten. Skal imorgen 
Er vel også bare 1mnd til deffen begynner.

[BluePineApple]

Verste treninga på lenge.

Begynte med benkpress, klarte bare 4 rep på første settet 
Så tok litt det jeg følte for, så fortsetter jeg skikkelig på mandag.

Triceps pushdown: 8x4 25kg
Ez-curl: 30kg 7x4
Skråbenk: 22kg 10x3
Knebøy: 1x1 80kg


Kan det være for at jeg slutta med kreatin eller at jeg ikke spiste skikkelig igår?