Støtte øvelser wendlers 531

[feeget]

Hei

Jeg har nå tenkt til å starte på 531. Jeg har søkt litt rundt på forumet men finner ikke veldig mye. Har satt opp disse støtte øvelsene syntes dere dette ser bra ut ?



   Day 1   Uke 1   Uke 2   Uke 3   Uke 4 Deload
               
   Militærpress   3 x 5   3 x 3   1x5/ 1x3/ 1x1   3x5
   Sidehev   3 x 10         
   Floorpress   3 x 10         
   Barbell row   5 x 10         
Biceps   3 x 10         
   Franskpress   3 x 10         
               
   Day 2            
               
   Markløft   3 x 5   3 x 3   1x5/ 1x3/ 1x1   3x5
   Frontbøy   3 x 5         
   Shrugs   3 x 10         
   Nordic hamstring   5 x max         
   Pull ups   3 x max         
               
   Day 3            
               
   Benkpress   3 x 5    3 x 3   1x5/ 1x3/ 1x1   3x5
   Flyes   5 x 10         
   Barbell row   3 x 5         
   Dips   3 x max         
   Chinups   3 x max         
               
               
   Day 4            
               
   Knebøy   3 x 5   3 x 3   1x5/ 1x3/ 1x1   3x5
   Markløft på kasse   3 x 5   3 x 3   1x5/ 1x3/ 1x1   3x5
   Nedtrekk /Chins   5x10 / 5 x max         
   Step up   3 x 8         

[Ottesen]

Syntes det så ganske så bra ut, litt for mye opptrekk\chins\nedtrekk for min smak. Det som er så fint med 531 er at du kan jo bytte øvelser når syklusen er ferdig

[feeget]

Takk for svar

[bartlaus]

Det som er så fint med 531 er at du kan jo bytte øvelser når syklusen er ferdig

Eller midt i, for den saks skyld. Fleksibiliteten i dette programmet gjør det genialt, spesielt for folk som har en masse forpliktelser ifbm. familie og jobb osv.

[Treningsvitenskap]

Vil tro det blir litt mye med tre dager med enten veldig tung nedtrekk eller pullups/chins etter hverandre. Men dette finner du ut da selvfølgelig. En grei regel på rygg er å alternere dra øvelser som i sittende roing, stang roing eller en glemt øvelse som powercleans med nedtrekk/opptrekk øvelser som nedtrekk, pullups/chins. SÅ feks: dag 1. stang roing. dag 2. pullups. dag 3 powercleans. dag 4. chins.