Skrevet av Emne: Hvordan få i seg mer kalorier?  (Lest 19301 ganger)

Utlogget lolvik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 967
  • Honnør: 44
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 967

Sv: Hvordan få i seg mer kalorier?
« #15 : 05. januar 2011, 17:30 »
Syns fremdeles det er alt for lite proteiner.
- sant skal sies at jeg er ganske vill på proteinene selv, men allikevel.

At diett.no sier at det er greit er ærlig talt ubetydelig.
Tar jeg ikke helt feil er den norske "anbefalingen"(noe jeg antar diett.no går ut fra) på 0.8g protein per kilo kroppsvekt, men se litt rundt her inne, så finner du fort ut at de fleste anbefaler nærmere 3g.

Utlogget tjukkisen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 154

Sv: Hvordan få i seg mer kalorier?
« #16 : 05. januar 2011, 17:37 »
Syns fremdeles det er alt for lite proteiner.
- sant skal sies at jeg er ganske vill på proteinene selv, men allikevel.

At diett.no sier at det er greit er ærlig talt ubetydelig.
Tar jeg ikke helt feil er den norske "anbefalingen"(noe jeg antar diett.no går ut fra) på 0.8g protein per kilo kroppsvekt, men se litt rundt her inne, så finner du fort ut at de fleste anbefaler nærmere 3g.

Men hvor og hvordan får jeg puttet i meg mer proteiner? Og 3g er vel gjerne folk som skal bygge muskler. Jeg er mest opptatt av å få bort fettet uten å miste noe muskler.

Utlogget froggy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 538
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 538

Sv: Hvordan få i seg mer kalorier?
« #17 : 05. januar 2011, 17:47 »
Gap opp og kjør innpå med egg, mager kesam, Skyr, kylling, svinekjøtt, melk eller proteinpulver om du må Smiley
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99008.0

"Whether you think you can or whether you think you can't, you're right."

Utlogget Doit!Doit!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Ain't Nothing To It But To Do It
Sv: Hvordan få i seg mer kalorier?
« #18 : 05. januar 2011, 17:48 »
enig med de som nevner du får lite proteiner i deg, spesiellt iforhold til hvor høyt med karbs du har.
bytter du ut alle brødskivene med måltid 1: skyr+nøtter ved siden og måltid 2: havregrøt gjerne tilsatt sesam/linfrø etc så bedre du straks %fordelingen.
spis mye egg og.

mye fett hadde ikke gort noe hadde fordelingen vært mere mindre karbs høyere proteiner altså lav gi diett.
og sliter du fremdeles får du litt hjelp fra proteinpulver Grin
The best activities for your health are pumping and humping

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93150.msg1376066;topicseen#new

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Hvordan få i seg mer kalorier?
« #19 : 05. januar 2011, 17:51 »
Olympiatoppen anbefaler alt fra 0,8g til 2g protein per kg kroppsvekt per dag.

For styrke-/kraftidretter anbefaler de f.eks 1,2-1,8g per dag, så jeg vil påstå du får i deg nok protein om du ligger på ca 180g per dag, som du hadde på det siste oppsettet ditt.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget tjukkisen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 154

Sv: Hvordan få i seg mer kalorier?
« #20 : 05. januar 2011, 18:16 »
Frokost:

2 Skriver birkebeinerbrød
18g kokt skinke
4dl lettmelk

395kcal

Lunsj:

2 skiver birkebeinerbrød
18g kokt skinke
5dl lettmelk
Q Skyr Bringebær og granateple 160 g

558 kcal

Middag:

2 stk kylling, brystfilet, stekt i fett (380kcal)
35g Bernaisesaus, av pulver (79kcal)
Salat (usikker på kcal)
5dl vann

459kcal + salat

"Opp med kcal":

2,5dl cashewnøtter (884kcal)
75g hurtigris, tørr (269kcal)

Kveldsmat:

2 knekkebrød
2 kokte egg
4dl lettmelk


415 kcal

Til sammen blir dette 2960 kcal

Fordelingen ser da slik ut:

Energi:     2960
Fett:    126.25
Karbohydrat:    240.53
Protein:    202.02

Ser dette bedre ut?

Tusen takk for all hjelp! Setter pris på det

Utlogget 41232341

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 415
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 415


Utlogget lolvik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 967
  • Honnør: 44
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 967

Sv: Hvordan få i seg mer kalorier?
« #22 : 05. januar 2011, 21:50 »
Men hvor og hvordan får jeg puttet i meg mer proteiner? Og 3g er vel gjerne folk som skal bygge muskler. Jeg er mest opptatt av å få bort fettet uten å miste noe muskler.
Mye protein er vel så viktig for å BEVARE muskler som det er for å bygge dem.

Ikke for å være sutrete, men alt under 2g per kilo er hvertfall uaktuelt for meg.
Selv så ligger jeg på noe slikt som 50/30/20 P/K/F.

Utlogget tjukkisen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 154

Sv: Hvordan få i seg mer kalorier?
« #23 : 05. januar 2011, 23:00 »
Sliter med å se hvordan kan jeg få i meg enda mer proteiner på en dag. Men kom gjerne med tips.

Forresten, noe jeg kan bytte ut cashewnøtter med for å spe på med kalorier? Blir sikkert lei det etter en liten stund + at det ikke var superbillig akkurat, så hadde vært fint med alternativer!

På forhånd takk Smiley

Utlogget lolvik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 967
  • Honnør: 44
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 967

Sv: Hvordan få i seg mer kalorier?
« #24 : 05. januar 2011, 23:09 »
Lett.
Skyr naturell, cottage cheese, bytt ut samme mengde karbo med protein. Altså 100g karbohydrat + 100g protein, and so forth.

Ellers så er jo proteinpulver en lett og god utvei.

Utlogget tjukkisen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 154

Sv: Hvordan få i seg mer kalorier?
« #25 : 05. januar 2011, 23:26 »
Blir noen kroner i lengden å måtte kjøpe det hver dag også, men sånn er det vel bare. Hvor mye koster en cottage cheese ca?

Og har du tips på hvordan jeg kan få i meg kalorier på en sunn måte? Annet enn nøtter som jeg tror jeg vil gå lei etterhvert. Hvor mye vil det ødelegge for vektnedgangen min om jeg byttet ut nøttene med en 100g sjokolade 2-3 ganger i uken (eller noe annet med mye kalorier og usunt fett i da)

Utlogget lolvik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 967
  • Honnør: 44
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 967

Sv: Hvordan få i seg mer kalorier?
« #26 : 06. januar 2011, 00:39 »
Hvorfor skal du bli lei av nøtter men ikke sjokolade? : D

Uansett, spis andre nøtter da, varier!

Ellers så er proteinpudding en slager! : D
- da er du forsåvidt mett et lite døgn etterpå, men men.

CC koster vel 22kr ellerno.

Utlogget Steven Seagal

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 305
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 305

Sv: Hvordan få i seg mer kalorier?
« #27 : 06. januar 2011, 00:42 »
Beste måten å gå opp i vekt på er 1kg fruktose blandet med 1l olivenolje x antall ganger hver dag. Jeg garanterer resultater
You know I like your style, I really do.

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: Hvordan få i seg mer kalorier?
« #28 : 06. januar 2011, 00:44 »
Beste måten å gå opp i vekt på er 1kg fruktose blandet med 1l olivenolje x antall ganger hver dag. Jeg garanterer resultater

Troll.

Utlogget Steven Seagal

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 305
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 305

Sv: Hvordan få i seg mer kalorier?
« #29 : 06. januar 2011, 00:45 »
Troll.

Hva er vel et forum uten troll?
You know I like your style, I really do.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!