Hvordan få i seg mer kalorier?

[Andre]

Hva er vel et forum uten troll?

Ingenting.

[Steven Seagal]

Blir noen kroner i lengden å måtte kjøpe det hver dag også, men sånn er det vel bare. Hvor mye koster en cottage cheese ca?

Og har du tips på hvordan jeg kan få i meg kalorier på en sunn måte? Annet enn nøtter som jeg tror jeg vil gå lei etterhvert. Hvor mye vil det ødelegge for vektnedgangen min om jeg byttet ut nøttene med en 100g sjokolade 2-3 ganger i uken (eller noe annet med mye kalorier og usunt fett i da)

Er ikke 3k kalorier i overkant mye når du skal ned i vekt? For å få mer kalorier bare spis kjøtt med fett på, som fet fisk, kylling lår, entrecote, svinekoteletter osv. Nesten 900 kalorier i form av nøtter høres kjedelig og unødvendig ut, kan lett erstatte det med godt kjøtt og litt variasjon i nøtteutvalget.

[tjukkisen]

Er ikke 3k kalorier i overkant mye når du skal ned i vekt? For å få mer kalorier bare spis kjøtt med fett på, som fet fisk, kylling lår, entrecote, svinekoteletter osv. Nesten 900 kalorier i form av nøtter høres kjedelig og unødvendig ut, kan lett erstatte det med godt kjøtt og litt variasjon i nøtteutvalget.

Tja, er det ikke 1000 kcal som på en måte er "max underskudd"? Høres veldig kjedelig ut med de nøttene ja, men sliter med å finne noe annet. Og å lage fisk, kylling osv flere ganger enn bare til middag blir litt for mye jobb. Hadde derfor vært fint å funnet en enkel og gjerne sunn måte å få i seg kalorier på.

[Bighush]

Om økonomi er ett spørsmål i forhold til å få i seg nok proteiner, så er proteinpulver absolutt det enkleste.
For å få i deg nok fett kan maten du tilbredes lages med mer fett enn hva du kanskje normalt gjør. Da er cocosa og anbefale, samt egg er en fin og billig kilde til både proteiner og fett.

[tjukkisen]

Proteinpulver er notert!

Men fortsatt har jeg spørsmål rundt hvordan jeg kan få i meg mer kcal. Virker unødvendig å måtte kaste nedpå med nøtter HVER dag for å komme opp i "anbefalt" kalori-underskudd. Hadde satt stor pris på om det kom flere tips enn cashewnøttene der. Hører folk bruker olivenolje, men da eksploderte fettinnholdet i kosten min. Går sikkert ann med å prøve seg frem og se hva som funker og når jeg mister kiloer, men hadde vært så greit å gjort alt så riktig som mulig fra dag 1!

Takk for all hjelp så langt! Blir klokere for hvert innlegg

[BluePineApple]

mandler, usaltede peanøtter og hasselnøttkjærner tror jeg det heter

[A. Holstad]

Jeg mener 90+ pulveret er en god invistering om man trener og jobber mye. 60 % whey og 40 % etterlengtet kasein, i tillegg til at det er sviiinbillig i forhold til for eksempel tech nutritions sykt overprisede pulvere...

[tjukkisen]

En vanlig dag vil etter litt planlegging se slik ut:

Frokost:

3 skriver birkebeinerbrød
27g kokt skinke
5dl lettmelk

546kcal

Lunsj:

4 skiver birkebeinerbrød
2 kokte egg (large)
4dl lettmelk

740 kcal

Middag:

2 stk kylling, brystfilet stekt i fett
35g Bernaisesaus av pulver
Salat med diverse
Vann

448 kcal

Mellommåltid:

100g Kylling, kjøtt uten skinn, rå
100g peanøtter uten salt
Vann

701 kcal

Kveldsmat:

3stk wasa husman knekkebrød
9g kokt skinke
1 kokt egg (large)
5 dl lettmelk

462 kcal

Fordeling:

Energi:   2885
Fett:   114.47
Karbohydrat:   225.25
Protein:   221.02

Er dette en plan som kan brukes som utgangspunkt? Mister jeg proteiner en dag kan jeg fylle etter med proteinpulver istedet, ikke sant?

[tjukkisen]

Nøtter uten salt var tungt å få ned... Fysj! Alternativer???

[Mats_AA]

Hei.  Kan anbefale deg å lese denne http://myrevolution.no/health-fitness-concept-kosthold/ å se om det kan være noe for deg

[Andre]

Nøtter uten salt var tungt å få ned... Fysj! Alternativer???

Med den innstillingen blir det vanskelig å få i seg mye kalorier uten å være usunn. Alt skal ikke smake godt! Spis nøtter med salt, da, hvis det er så ille uten.

[lolvik]

Bytt ut hele kveldsmaten din med en boks CC og 40g proteinpulver, kan anbefale vaniljeprotein i CC, smaker elskverdig.

1. Da får du i deg en del ekstra protein, og blir kvitt noe karbs.
2. Da får du en god dæsj trege aminosyrer før du skal legge deg.
- ikke at du blir å miste så mye muskel i løpet av natta uansett, og hvertfall ikke når du uansett skal spise frokost, but still.

Det eneste jeg stusser litt på, det er om det faktisk er noe slikt som maksimum underskudd.


Og forresten, for guds skyld ikke begynn å vei skinkeskivene. : P

[tjukkisen]

Med den innstillingen blir det vanskelig å få i seg mye kalorier uten å være usunn. Alt skal ikke smake godt! Spis nøtter med salt, da, hvis det er så ille uten.

Tja, men er vel realistisk å se at jeg ikke klarer å dytte neppå 100g nøtter hver dag når jeg missliker det. Vil nok ødelegge litt av motivasjonen.
Har sett snakk om å ha olje i proteinshaken, er dette noe dere anbefaler? Og i såfall, hvilken olje vil gi mye kcal, men lite fett (om det finnes noen)?

Mats_AA: Takk for linken! Skal lese nå!

lolvik: Takk for bra tips! Skal prøve å gjøre endringer på kveldsmaten og se hvordan det ser ut da! Veide en skinkeskive bare en gang da, for å vite sånn ca, hehe

[lolvik]

Olje ER fett.
Så nei, du finner ingen oljer med lite fett. Bortsett fra motorolje da...
Absolutt alle _rene_ oljer gir 900kcal per 100g/1DL

[tjukkisen]

Mye kcal er det i motorolje da?
hehe, neida

Jeg som var korttenkt. Får se om jeg finner på noe lurt, hvis ikke får jeg bare bite i det sure eple (nøttene). Er vel verdt det om det viser fremgang etterhvert! Time will show.