Kcal om dagen ved vektredusering

[ColoColo]

Hei!

Er en gutt på 18 år, er 174 cm høy og veier 79 kg. Trener fotball tre ganger i uken + treningssenter 2 ganger i uken. Jeg har lyst til å gå ned i vekt og lurer på en ting: Hvor mange kalorier trenger jeg om dagen?

[^Th0mas^]

vis du vil bare vil ha et tall mellom tommel og pekefinger, gjør slik:

Ta din kroppsvekt i kg * 30-40 hvis du er gutt, og * 28-38 hvis du er jente.

Det laveste tallet hvis du ligger på sofan hele dagene, og det høyeste hvis du løfter pianoer opp trapper hele dagene...

Eks.:
Gutt, 80 kg, stillesittende jobb, styrketrener tre-fire ganger i uken:
80 * 35 ≈ kaloriforbruk på ca 2800 for vedlikehold

Hvis du skal ned i vekt trekker du ifra ca 20% fra det tallet, så ser du hvor mange kalorier du må spise for å gå ned i vekt i et passelig tempo. Hvis du skal opp i vekt legger du på f.eks. 15-20%.
2800 * 0.8 (20%) ≈ 2200-2300 kcal

Et kg kroppsfett er ca 7000-7500 kcal, så hvis du skal gå ned et kg på to uker må du altså holde et underskudd på ca 500-600 kcal om dagen.

Skal du opp i vekt plusser du på...

[ColoColo]

Takk for svar