Alle repområder ila. en uke? HST

[Frederich]

Hei,

Jeg har lest meg opp en del på HST ettersom jeg gjør en runde med RYP nå og ville se litt på hva det var basert på. I den forbindelse har jeg fått sett at RYP er litt forandret fra vanlig oppsett med HST, ved at man kun tester sin 10rm og ikke de andre rep områdene. Jeg tenker å lage et eget opplegg for neste runde som vil se ca. slik ut:

- Knebøy til boks
- Strakmark
- Tåhev
- Benkpress med manualer
- Skulderpress med manualer (militærpress i 4 repsfasen)
- Bred nedtrekk
- Hantelroing
- Facepulls
- Pallof press


Jeg har tenkt til å kjøre dette i 12, 8 og 4 repsfaser og en uke på slutten for jeg kjører på hva jeg klarer i 4 reps. Men jeg kom til å tenke på at årsaken til å dele inn i forskjellige repsområder er jo at man skal endre belastningen for musklene og sånn sett sjokke de til å vokse. Men hvorfor stoppe ved å endre på toukersbasis? Kan man ikke f.eks ha en dag til hvert rep-område i uken? eller en uke med hvert repområde i 3 uker også kjøre dette enda engang? når man tester sin maks i de forskjellige repområdene så legger man jo opp treningene bakover fra denne maksen. Da har man totalt 6 treninger med gitte vekter. Dermed kan det jo være mulig å kjøre en uke med 12 rep mandag, 8 reps onsdag og 4 reps fredag. Vil man være tjent med dette? Vektene vil jo fortsatt øke hele veien, jevnt og trutt.

Har du noen tanker om dette?

[Frederich]

For å forklare litt nærmere hva jeg mener:

La oss anta at din 4rm maks i knebøy er 100 kg, og 8rm er 70 kg og 12 rm er 60 kg.

Da vil vektene du skal bruke se noenlunde slik ut:

4 reps: 87,5 - 90 - 92,5 - 95 - 97,5 - 100
8 reps: 57,5 - 60 - 62,5 - 65 - 67,5 - 70
12 reps: 47,5 - 50 - 52,5 - 55 - 57,5 - 60

Istedenfor å kjøre 12 reps fasen fullt ut før man kjører 8 reps og 4 reps så spør jeg derfor om man kan kjøre slik for uke 1:

Mandag:

12 reps 47,5 kg

Onsdag:

8 reps 57,5 kg

Fredag:

4 Reps 87,5 kg


Osv.. for de påfølgende uker.