Skrevet av Emne: Linni:) Bikini Fitness!  (Lest 351500 ganger)

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Linni:) Bikini Fitness!
« : 06. januar 2011, 23:59 »
Hei!!  Smiley Jente på 21 år som akkurat har startet på et treningsopplegg jeg skal følge i 8 uker - og har valgt å logge treningsøktene mine her.

Første dag i dag, og opplegget så slik ut:

Skråbenk
12 - 15 + 5x (7 kgs manualer)

Pushups
1 - 2 sett 15 - 20 reps (eksplosive jente-pushups ::biggrin:Smiley
 
Sidehev med manualer
12 - 15 + 5x (5 kgs manuler, tar 4 kgs neste gang)
 
Dips
10 + 8 + 5 reps (første 10 reps - 30 kg motstand, og på de siste to hadde jeg 24,5 kg - kan nok kjøre alle settene med 24,5 kg neste gang)

Bulgarsk utfall
15 + 10 + 5 reps (6 kgs manualer)

Legg extension
15 + 10 + 5 reps (22,5 + 2,3 kg, WOW, dette var faktisk veldig tungt...)

Situps i benk
12 - 15 + 5x (med 5 kg vektskive)

Var så heldig å ha med meg min kjære på dagens trening, og ble pushet som bare f!!;) Etter trening ble det påfylling med kyllingfilet, ris og salat!

Nå er det straks tid for å hoppe til køys og lade opp til dag 2!! biggrin

 
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Linnis treningslogg:)
« #1 : 08. januar 2011, 20:13 »
gårdagens treningsøkt, altså dag 2, så slik ut:

Chins 10 - 8 - 5 reps

Enarms roing 12 - 15 + 5*x
(8 kg manual, 15 + 5 * 5)

Sumo beinpress 2 sett à 15 - 20 reps
(sett 1: 50 kg 20 rep, sett 2: 50 kg 15 rep)

Lårcurl 12 - 15 + 5*x
(13,5 + 4,5 kg, 15 rep + 5 * 3)

neste treningsøkt, dag 3, er i morgen er ser slik ut:

Dips (for bryst) 10 + 8 + 5 + 3 reps
Arnoldpress 2 x 10 reps
Knebøy 2 x 10 reps
Beinhev 9 - 12 reps

dag 4 er mandag og ser slik ut:

Chins 9 - 12 + 3x
Yates row 15 + 10 + 5 reps
Enarms hammercurl 2 x 10 reps
Strake markløft

Så er det tilbake til dag 1 på onsdag..  biggrin
legger nok inn formbilder etter hvert, nå - og etter endt 8 uker - forhåpentligvis ser jeg forskjell biggrin
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Linnis treningslogg:)
« #2 : 09. januar 2011, 14:01 »
Veeell, fikk tatt et par bilder i dag..  Smile Skal prøve å få lagt ut litt flere etter hvert kanskje, også blir det spennende å se om det har blitt noen forskjell etter 8 uker Grin Nå skal jeg straks løpe på trening, og kanskje en aldri så liten tur innom solariumet....  Wink hoho

dagens treningsøkt ser ihvertfall slik ut:

Dips (fokus på bryst) 10 + 8 + 5 + 3 reps

Arnoldpress 2 x 10 reps

Knebøy 2 x 10 reps

Beinhev 9 - 12 reps


Ha en fin søndag alle!! biggrin








‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Ser ut som du har fått deg et bra treningsprogram ihvertfall Smiley!

Syns skuldrene latsen din ser bra ut! Blir stilig når du får lagt på deg mer muskler, for fett% er jo upåklagelig Shocked

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Takk Tongue

Jaaa, satser på at treningsprogrammet funker - er bare for meg å gjøre innsatsen nå Grin Har egentlig aldri fulgt noe fast treningsprogram før, så det blir superspennende å se hvordan dette kommer til å gå Cheesy
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Lykketil =)

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 105
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 105

  • Svak, småblid og dopingfri!
Liker overgangen fra skuldre til rygg. På det andre bildet ser vi tydelig at latsen din er til stede også Smiley Blir spennende å følge med på hvordan dette går!

Høres ut som om du har trent tidligere også, og det forundrer meg ikke, for du ser trent ut. Hvordan trente du før du begynte med dette faste opplegget?
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Har trent før ja, men egentlig aldri med et ordentlig fokus på at jeg vil ha fremgang, bli sterkere, mer markert osv. - mest for å opprettholde hvis du skjønner?

Har i det siste fått mer og mer interesse for trening og kosthold, og hvilken fremgang man faktisk kan få (over lengre tid) hvis man er flink til å kombinere disse på en bra og sunn måte Smiley så er absolutt veldig motivert for ukene fremover! Er bare å satse på at motivasjonen holder seg, og at det ihvertfall er litt synlig forskjell etter endt 8 uker Tongue Grin
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 105
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 105

  • Svak, småblid og dopingfri!
Nesten slik tulletrening uten mål og mening? Iallfall det jeg gjorde Tongue Ja, du ville holde deg i form, ikke noe mer enn det.

Bra! Liker at folk får opp øynene for et bedre kosthold og trening. Vil nok være litt synlig forskjell etter endt periode, men ikke forvent deg altfor mye. Ender ofte med skuffelse. Tror du er ordentlig flink Smiley Stå på! Cheesy
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

du kan vell sikkert kalle det for litt tulletrening :p hehe..

ja tror jeg har funnet ut at det er en aldri så liten sammenheng mellom både treningen og kostholdet?! men hva vet vell jeg..... Wink hihi, takk takk Grin
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Tryggis

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 496
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 496

  • Muskel på boks..
ja tror jeg har funnet ut at det er en aldri så liten sammenheng mellom både treningen og kostholdet?!
nja..bare litt..hehe Wink stå på! *thumbs up*

Hi. My name is Tryggis and I have a problem. I never expected it and I didn't plan for it. It just happened. And now, I'll never be the same. Hardly a minute passes when I don't think about it, salivate, and get the shivers. My own grandmother cringes in fright when she even hears about "it."

Yes, folks, I'm a deadlift-aholic. I don't just want to pull; I want to pull every minute of every day for the rest of my life. I dream about grinding out heavy pulls where the bar seemingly bends in half, and I jump at the opportunity to do speed pulls so quickly that I nearly castrate myself with the bar.

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

nja..bare litt..hehe Wink stå på! *thumbs up*

Grin
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

DA folkens - var dagens treningsøkt ferdig og forbi..  >Cheesy

dag 3, uke 1:

Dips (fokus på bryst) 10 + 8 + 5 + 3 reps
(20,5 + 4 kgs motstand)

Arnoldpress 2 x 10 reps
(1. sett: 5 kgs manualer, 2. sett 6 kgs manualer)

Knebøy 40 kg x 2 x 10 reps

Beinhev 15 + 3 x 7 reps

Føler jeg har god kontroll på både dips, arnoldpress og beinhev, mens knebøyen trenger jeg jobbe litt mer med. Redd for at teknikken svikter litt når det begynner å bli tungt.. Ellers gikk det veldig bra  Grin Er vant til å utføre flere enn 4 øvelser på en treningsøkt, så var litt uvanlig å være ferdig etter disse 4 - men det handler vell kanskje litt om å ikke trene til utmattelse hver eneste treningsøkt?!..  Smile

Også ser jeg frem til dag 4 i morgen  Grin
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
kvalitet fremfor kvantitet! Stick to the program!

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

ja hører de sier det! er nok et snev av fornuft der også Grin
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!