Linni:) Bikini Fitness!

[Liinnii]

Vet at det er forskjell, og forstår hvorfor... lurte bare på om forskjellen var diger liksom, har ikke pulsklokke ser du , og følger liksom den som er på apparatet. hadde vært greit og ha noe som var litt mer nøyaktig når jeg skal begynne å trene cardio fast hvor mye koster en helt grei pulsklokke?

vil absolutt anbefale deg å skaffe en pulsklokke ja.. pris varierer veldig mye fra hvilke funksjoner du føler du trenger osv. Selv har jeg polar sin FT60 og er veldig fornøyd Ta den en tur innom http://www.polar.jp/nb - her kan du lese om de forskjellige modellene de kjører hos polar ihvertfall.. så finner du fort ut hva du trenger og hvilken pris du kan skaffe den til..

[Liinnii]

ble en liten treningsøkt idag også! samme som for et par dager siden med litt kondisjon og lett styrke..

18 minutter på mølla

rack chins
nedtrekk
sidehev
arnoldpress
utfall
dips

på mandag starter jeg opp med nytt program og jeg gleder meg satser på ei ny økt med langkjøring i morgen!!;)

GOD HELG

[HardCoreBakken]

Flink pike som logger jevnt å trutt.
Hvis du loggfører vektene du pusher i tillegg til øvelsene blir det enda mer interesant å følge med 

[Arilhr]

Meget tiltrekkende figur på deg Stå på videre!

[Liinnii]

Flink pike som logger jevnt å trutt.
Hvis du loggfører vektene du pusher i tillegg til øvelsene blir det enda mer interesant å følge med 

dersom du blar litt lengre bak ser du at det er det jeg har gjort hele tiden, er bare denne uken mens jeg kjører lett styrke før jeg starter på det nye programmet mitt på mandag at jeg ikke skriver vekta... men ellers takk takk!

[henrikhardcoar]

Flink pike som logger jevnt å trutt.
Hvis du loggfører vektene du pusher i tillegg til øvelsene blir det enda mer interesant å følge med 

Makan. Hva blir det neste? At du skal be jenta kle av seg foran et speil?!

Bra form

[HardCoreBakken]

dersom du blar litt lengre bak ser du at det er det jeg har gjort hele tiden, er bare denne uken mens jeg kjører lett styrke før jeg starter på det nye programmet mitt på mandag at jeg ikke skriver vekta... men ellers takk takk!

Det var da enda godt. Vart nesten redd for at du skulle slutte med med loggføring av kg 

Makan. Hva blir det neste? At du skal be jenta kle av seg foran et speil?!

Ja, makan. Det får være måte på hvor mye man skal kreve!

[Liinnii]

dere altså....... 

[Liinnii]

ble en liten treningsøkt i dag, bare ikke langkjøring.

Ble 22 minutter på mølla og 8 minutter ellipse, så til sammen 30 minutter 

får satt opp det nye treningsprogrammet i dag eller i morgen, og er i gang på mandag! Så i morgen blir det helt treningsfri med masse mat, så jeg får ladet skikkelig opp.... 

[webah]

Skjer med de mini kardi øktene dine a?
Ikke vær redd for kallori overskudd!
Spis godt i helga så blir det en ny 8 ukers perriode med masse hard trening:)

[Liinnii]

Skjer med de mini kardi øktene dine a?
Ikke vær redd for kallori overskudd!
Spis godt i helga så blir det en ny 8 ukers perriode med masse hard trening:)

sa jo nettopp at jeg skulle spise maaassse

[The Evil One]

flexus liker hva han ser, derfor vil han følge med!

[Joda_jau]

Ja! Meget, meget fin logg 

[Liinnii]

flexus liker hva han ser, derfor vil han følge med!

Ja! Meget, meget fin logg 

takk takk..

[Liinnii]

Da har jeg endelig fått satt opp det nye treningsprogrammet mitt, som skal følges i nye 8 uker  Gleder meg, og tror dette blir veldig bra.. Blir antakeligvis litt justeringer, er noen øvelser jeg tenker jeg vil ha lagt til.

Har allerede vært gjennom den første treningsøkta i dag - føler alltid det blir litt "halvveis" første økta, menmen.. Tenker jeg tar en liten kondisjonsøkt i kveld da!

Treningsprogrammet står ihvertfall nedenfor her, så er bare å lese og spørre om det er noe dere skulle lure på - eller om dere har noen innspill!

Dag 1

Skråbenk                     5 reps, RPE 8-9
Strakmark                     5 reps, RPE 8-9
Skulderpress (stopp like over hodet)      1 sett 8-12 reps
Dips                         1 sett 8-12 reps
Beinpress                     5 reps, RPE 8-9, droppsett -20%
Planke og sideplanke               maks tid

Dag 2

Rack Chins (med vekt)                      5 reps, RPE 8-9
Nedtrekk 20-30% lettere vekt            1 sett maks reps
Reverse flyes                      5 reps, RPE 8-9
Kort pause, så foroverbøyd roing                  1 sett 8-12 reps
Kort pause, så lårcurl                  1 sett 8-12 reps
Bicepscurl, valgfri                  10 reps -20%
Legg i beinpress/tåhev, en og en fot         5 reps, RPE 8-9, droppsett -20%

Dag 3

Dips for bryst                     9-12 +3x+
Arnoldpress                     2 sett 10 reps *
Smal benkpress kjøres i smith            9-12 +3x
Knebøy                             2 sett 10 reps *
Bulgarsk utfall                                                   5 reps, RPE 8-9
Beinhev/reverse curl-ups               9-12 +3x

Dag 4

Nedtrekk                             9-12 +3x+
Foroverbøyd roing                  2 sett 10 reps *
Enarms hammercurl, foran kroppen         2 sett 10 reps *
Ettbeins strake markløft               1 sett 9-12 reps
Nordic hamstrings                  X+3x