Linni:) Bikini Fitness!

[TalitaMarie]

her vil jeg følge med!!

[Liinnii]

her vil jeg følge med!!

[Liinnii]

da var faktisk dagens andre økt utført.. startet de 10 første minuttene på mølla, og de 50 siste på ellipsen.

pulsklokka viste:

tid 01:00:42
625 kcal
167 i gjennomsnittspuls
189 max

tror nok ikke detta blir noe vanesak med to økter om dagen, men på dager hvor jeg føler jeg har ekstra energi på lager.

Legger med et bilde av ryggen som jeg tok i dag. Ser på bildet på side 1 som jeg tok for ca. 8 uker siden, tror jeg kan se litt fremgang ihvertfall, ikke så mye. Men kan vell kanskje ikke forvente all verdens etter 8 uker bare?   > dere får se selv da vettu  >





Håper alle har hatt en fin start på uka! Selv skal jeg mekke sammen kristine webers rundstykker med reker på + en goood kald sjokoladeproteinshake 

[webah]

Var litt uklart bilde, men helt klart mer "kjøtt" på kroppen!
Er vel litt mer markløft og roing denne perrioden så blir spennende å se hva den gjør med rygg tykkelsen

[Liinnii]

Var litt uklart bilde, men helt klart mer "kjøtt" på kroppen!
Er vel litt mer markløft og roing denne perrioden så blir spennende å se hva den gjør med rygg tykkelsen

er klar over at bildet er litt uklart.. du skjønner det var noen som hadde stukket av med speilreflekskameraet når vi skulle ta bilder i dag!!! lurer på hvem det var!

[treningssnabben]

Not bad, you go girl! finfin rygg!

[webah]

var ihvertfall ikke meg:P!

[Liinnii]

Not bad, you go girl! finfin rygg!

I will

var ihvertfall ikke meg:P!

Tror nok nesten det var du ja :p

[Liinnii]

Ferdig med dagens treningsøkt, og halvveis i uke 1....  Kjenner det er gøy å få variert litt, med noe nye øvelser og nye utførelser. Som jeg skrev i går, føler jeg også at dagens treningsøkt ble litt halvveis. Husker jeg følte det litt slik første uka på forrige treningsprogrammet også da, er litt usikker på utførelsen av enkelte øvelser, samt hvor mye man kan ta - så ser fram til neste uke. No worries 

Dag 2, uke 1:

Rack chins 5 reps kroppsvekt
                5 reps + 5 kg
                5 reps + 10 kg

Nedtrekk (ca. 20% mindre belastning)   20 reps 22,5 + 4,5 kg 

Reverse flyes 5 reps 5 kg x 2
                    5 reps 6 kg x 2
                    5 reps 8 kg x 2
                    5 reps 10 kg x 2
                    5 reps 10 kg x 2
                    5 reps 12 kg x 2

Foroverbøyd roing 12 reps 16 kg x 2

Lårcurl 12 reps 31,5 + 6,8 kg

Hammercurl (ca. 20 % mindre belastning) 10 reps 7 kg x 2

Legg i beinpress 5 reps stang
                    5 reps 20 kg
                    5 reps 40 kg
                    5 reps 50 kg
                    5 reps 55 kg
                    5 reps 60 kg
                         

[Millas]

Fin og markert, den er definitivt blitt mer markert på 8 uker! Kjempebra jobbet

[Liinnii]

Fin og markert, den er definitivt blitt mer markert på 8 uker! Kjempebra jobbet

takk skal du ha ser litt forskjell, så blir spennende å kjøre på videre....

[treningssnabben]

Små forandringer gjør deg kjempeglad, sant? små barn, store gleder! Dette blir bra!  >

[Liinnii]

Små forandringer gjør deg kjempeglad, sant? små barn, store gleder! Dette blir bra!  >

blir nok litt sånn ja..

[Liinnii]

har vært treningsfri dag for meg i dag! Litt godt med en dag hvor en kan lade litt ekstra opp. Er ihvertfall på'an igjen i morgen 

Har forresten gått ned til 50% stilling i jobben min, og begynt på et heltidsstudie over nett - har i grunn ikke vært noe problem at jobb har kommet i veien for trening tidligere, men nå blir det bare ENDA bedre og ENDA lettere å få utført ENDA bedre trening og EEENDA bedre kosthold 


Her er ihvertfall øvelsene som skal kjøres i morgen:

Dips for bryst                     
Arnoldpress                     
Smal benkpress kjøres i smith           
Knebøy                             
Bulgarsk utfall                                               
Beinhev/reverse curl-ups             

[Liinnii]

Ukens 4. treningsøkt ble utført kl 0830 i dag tidlig faktisk, men har vært på jobb og diverse - så ble ingen loggskriving før nå. Bedre sent enn aldri!

Dag  3, uke 1:

Dips for bryst 4,5 kg motstand 10 + 3 + 3 + 3 reps

Arnoldpress 9 kgs. man. 2 x 10 reps

Smal benkpress i smith 27,5 kg 6 reps
                                      25 kg 8 + 3 + 3 + 3 reps

Knebøy 10 x 20 kg
            10 x 30 kg
            10 x 40 kg
            10 x 40 kg

Bulgarsk utfall 5 reps kroppsvekt
                     5 reps  + 12 kg
                     5 reps  + 16 kg
                     5 reps  + 20 kg
                     5 reps  + 24 kg

Beinhev 12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 reps


Var litt slapp i kroppen så tidlig på morgenen, men ble en god treningsøkt... Er noe med å gjøre en god innsats når man først uansett er der! Har aldri prøvd smalbenk før, og kjenner jeg er veldig usikker på teknikken her - så til neste gang skal jeg få noen til å vise meg det skikkelig.

På den andre siden begynner jeg å føle at jeg har skikkelig kontroll på teknikken i knebøyen, og DET er godt det! Er noe av det jeg følte meg litt mindre sikker på før, så nå gjelder det bare å øøøøke da! Har gått treigt med noe økning i knebøy ass.. tips?