Skrevet av Emne: Linni:) Bikini Fitness!  (Lest 358993 ganger)

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Linnis treningslogg:) NYTT bilde side 14!
« #210 : 11. mars 2011, 21:32 »
jeg har bare en ting å si, ETTBEINS STRAKE MARKLØFT  >Cheesy Denne øvelsen prøvde jeg for første gang i dag, og likte den veldig godt! Var litt vanskelig å holde balansen i starten, men når dette først gikk greit opplevde jeg å få skikkelig god kontakt, og DET var digg det  woot Tok det litt lett i dag og fokuserte på teknikk på denne øvelsen.

Nå blir det treningsfri i morgen, og langkjøring på søndag.

Dag 4, uke 1:

Nedtrekk 36 kg 12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 reps

Foroverbøyd roing 16 kgs man. 2 x 10 reps

Enarms hammercurl 9 kgs. man. 2 x 10 reps

Ettbeins strake markløft 10 x kroppsvekt
                                   10 x + 6 kg
                                   10 x + 8 kg



‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Reiers

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 226
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 226

  • Trening gjør mester!
Sv: Linnis treningslogg:) NYTT bilde side 14!
« #211 : 14. mars 2011, 00:19 »
Dette ser jo kjempebra ut  Cheesy stå på!  Smiley
Bilder og treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93516.msg1382897#msg1382897

Alder: 21 år
Vekt: ca 93 kg
Høyde: 177 cm

Benk: 175, kg
Mark: 265 kg
Bøy:  210 kg

Gått hos AFPT

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Linnis treningslogg:) NYTT bilde side 14!
« #212 : 14. mars 2011, 15:09 »
Dette ser jo kjempebra ut  Cheesy stå på!  Smiley

takk skal du ha Cheesy
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Linnis treningslogg:) NYTT bilde side 14!
« #213 : 14. mars 2011, 22:42 »
At det er mulig å være glemsk altså..  woot Hadde glemt igjen ipoden min på jobb i helga, og fant ut at jeg måtte utsette treninga til i kveld da, slik at jeg kunne gå til byen og hente ipoden. For min del har det ganske masse å si for kvaliteten på treningsøkta om jeg har musikk eller ikke.. Gikk derfor til byen i det fiiiine vårværet vi hadde i Trondheim i dag, shoppa litt og gikk hjem... UTEN ipoden  >Cheesy slik kan det gå....  Wink

Dag 1, uke 2:

Skråbenk 5 x 6 kgs man.
               5 x 8 kgs man.
               5 x 10 kgs. man.
             10 x 12 kgs. man.
              5 x 12. kgs. man.

Strakmark 10 x 20 kg
                  5 x 30 kg
                  5 x 40 kg
                  5 x 50 kg
                  5 x 55 kg

Skulderpress 9 x 17,5 kg

Dips 4,5 kg motstand 10 + 3 + 3 + 3 + 3 reps

Beinpress 5 x 50 kg
               5 x 80 kg
               5 x 100 kg
               5 x 110 kg
               5 x 130 kg

‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Linnis treningslogg:) NYTT bilde side 14!
« #214 : 15. mars 2011, 21:36 »
Ble tidlig trening i dag, og derfor uten ipod i dag også  dry Grei treningsøkt! Vurderer å bytte ut reverse flyes med sidehev, rett og slett fordi jeg føler jeg får mye bedre kontakt ved sidehev.. tror nok det blir slik....  Wink


Dag 1, uke 2:

Rack chins 5 x kroppsvekt
                5 x + 5 kg
                5 x + 10 kg
                5 x + 15 kg

Nedtrekk 22,5 + 6,8 kg 20 reps

Reverse flyes 5 x 6 kgs manualer
                     5 x 8 kgs man.
                     5 x 10 kgs man.
                     5 x 12 kgs man.
                     5 x 14 kgs man.

Foroverbøyd roing 12 x 16 kg

Lårcurl 40,5 kg x 8

Legger i beinpress 5 x 20 kg
                            5 x 40 kg
                            5 x 60 kg
                            5 x 65 kg
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Linnis treningslogg:) NYTT bilde side 14!
« #215 : 15. mars 2011, 21:40 »
Her skal det følges med... Smiley 

Veldig bra jobbet!
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Linnis treningslogg:) NYTT bilde side 14!
« #216 : 15. mars 2011, 21:45 »
Her skal det følges med... Smiley 

Veldig bra jobbet!

supert.. Wink
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget BF/AF-2013

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 317
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 317

  • Musklene mine kan ikke telle, og eier ikke fornuft
Sv: Linnis treningslogg:) NYTT bilde side 14!
« #217 : 15. mars 2011, 21:50 »
Ble tidlig trening i dag, og derfor uten ipod i dag også  dry Grei treningsøkt!

Du fortjener en honnør for å klare å ha en grei treningsøkt uten musikk.
For det er en liten bragd i seg selv! Wink
NAIV DOPFRI WANNABE KRÅPPSBYGGER!

Trenings og bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104819.0
FTW!!!

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Linnis treningslogg:) NYTT bilde side 14!
« #218 : 15. mars 2011, 22:05 »
Du fortjener en honnør for å klare å ha en grei treningsøkt uten musikk.
For det er en liten bragd i seg selv! Wink

ja HELT enig! Cheesy Skjønner ikke at jeg ikke har fått flere honnører for dette ass.... Wink
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Cheesecake

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 15

Sv: Linnis treningslogg:) NYTT bilde side 14!
« #219 : 16. mars 2011, 19:57 »
Ja det har du rett i Linni!Overøser deg med honnør for den økta i hælvete:P Gotta do what it takes ja:)
If its worth overdoin,its worth doin.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Linnis treningslogg:) NYTT bilde side 14!
« #220 : 16. mars 2011, 21:41 »
Alle styrkeøktene mine foregår uten musikk på øret. I beste/verste fall en radiokanal på i bakgrunne, men når jeg løper, så må jeg ha musikk på øret.

*fisker etter honnør* Tongue
Smiley

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Linnis treningslogg:) NYTT bilde side 14!
« #221 : 16. mars 2011, 23:08 »
Ja det har du rett i Linni!Overøser deg med honnør for den økta i hælvete:P Gotta do what it takes ja:)

 :p

Alle styrkeøktene mine foregår uten musikk på øret. I beste/verste fall en radiokanal på i bakgrunne, men når jeg løper, så må jeg ha musikk på øret.

*fisker etter honnør* Tongue

haha, hørt på han da! Cheesy skal få honnør når du har prøvd en styrkeøkt MED musikk du.... Wink
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Linnis treningslogg:) NYTT bilde side 14!
« #222 : 17. mars 2011, 21:14 »
Endelig hadde jeg musikk på plass igjen, og i morgen blir det enda bedre - kjøpte meg nytt headset i dag, med mye bedre lyd...  Wink ellers har jeg fått litt vondt i skuldra mi, får det spesielt når jeg tar dips, mulig jeg går litt for langt ned eller noe..

Dag 3, uke 2:

Dips 4,5 kg motstand 12 + 3 + 3 + 3 + 3 reps

Bulgarsk utfall 5 x kroppsvekt
                     5 x + 12 kg
                     5 x + 16 kg
                     5 x + 20 kg
                     5 x + 24 kg
                     5 x + 32 kg
 
Arnoldpress 7 x 10 kgs man.
                  5 x 10 kgs man.

Knebøy 10 x 20 kg
            10 x 30 kg
            10 x 40 kg
              7 x 50 kg

Beinhev 15 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Planke 1 min.
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Linnis treningslogg:) NYTT bilde side 14!
« #223 : 18. mars 2011, 16:01 »
God treningsøkt i dag..  Smiley Etter planen er det to dager uten styrke nå, så skal heller prøve og få kjørt en økt med langkjøring enten i morgen eller søndag. Håper alle får en fin helg  Wink



Dag 4, uke 2:

Nedtrekk (begynte her på 30,5 + 6,8 kg - justerte deretter litt nedover slik at jeg fikk tatt rep. mer ekslposivt) 12 + 3 + 3 + 3 + 3 reps

Foroverbøyd roing 10 x 20 kg
                               10 x 30 kg
                               10 x 40 kg
                               10 x 40 kg

Enarms hammercurl foran kroppen 10 x 4 kgs manualer
                                                          10 x 7kg
                                                          10 x 8 kg

Ettbeins strake markløft 10 x kroppsvekt
                                         10 x + 6 kg
                                         10 x + 8 kg
                                         10 x + 10 kg
 
Nordic hamstrings 2 x 8 reps

Avsluttet med skulder-rehab



Har forresten fått foreslått at jeg burde skrive ned matinntaket mitt over en 5-6 dager, for så å regne ut gjennomsnittet over hva jeg ca. får i meg i løpet av en dag. Startet med det i går da, og da så det ihvertfall slik ut:

Total: 2638 kcal, fordelt på 160 g proteiner, 41,5 g fett og 316 g karbohydrater
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Linnis treningslogg:) NYTT bilde side 14!
« #224 : 19. mars 2011, 00:19 »
Bra mat inntak da Wink

Så gunner du på med litt mer kg neste gang på roinga;)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!