Linni:) Bikini Fitness!

[webah]

Prøv å løft dips med motvekt slik som du løfter dips uten vekt

Passe på skulderene dine vett! Om du trener dips uten vekt er det jo veldig høy belasting hver eneste økt.  heller trappe litt ned på kg og løfte "ordentlig"

[Liinnii]

Prøv å løft dips med motvekt slik som du løfter dips uten vekt

Passe på skulderene dine vett! Om du trener dips uten vekt er det jo veldig høy belasting hver eneste økt.  heller trappe litt ned på kg og løfte "ordentlig"

joda, er sikkert sant det.. selv om det er litt gøyere og kjøre kroppsvekt uten motvekta..

[Carl P.]

har ikke prøvd det nei, men kan tenke meg til at det svir ekstra mye!

Det funker bra ja

[Liinnii]

Det funker bra ja

du får kjøre det du da! trokke de har det på gymmet hvor jeg trener faktisk..



Matinntak søndag:

2350 kalorier, fordelt på 160 g proteiner, 240 g karbohydrater og 50 g fett!

Nå må jeg løpe i seng, tia går så alt for raskt!!!;)

[Liinnii]

 


Dag 2, uke 3:

Nedtrekk 8 x 22,5 + 4,5 kg (ekstra vente-øvelse nr. 1)

Sidehev 10 x 6 kgs. manualer (ekstra vente-øvelse nr. 2  ::biggrin:
             10 x 8 kgs. man.
              8  x 10 kgs. man.

Rack chins 5 x kroppsvekt
                5 x + 5 kg
                5 x + 10 kg
                5 x + 15 kg

Nedtrekk (ca. 20% mindre motstand) 15 x 22,5 + 6,8 kg

Foroverbøyd roing 10 x 20 kg oppvarming + teknikk
                             6 x 20 kg oppvarming + teknikk
                           10 x 30 kg
                           10 x 40 kg
                           10 x 45 kg

Sidehev 5 x 6 kgs manualer
            5 x 8 kgs. man.
            5 x 10 kgs. man.
            5 x 10 kgs. man.
            5 x 10 kgs. man.

Hammercurl (ca. -20%) 10 x 7 kg

Legg i beinpress 5 x 20 kg
                        5 x 40 kg
                        5 x 60 kg
                        5 x 65 kg
                        5 x 70 kg


matinntak mandag:

TOTAL:
2780 kalorier, fordelt på 153 g proteiner, 330 g karbohydrater og 90 g fett :O

I tillegg:
Tran, c-vitamin, FRES før trening, 3,6 L vann, ZMA, multivitaminer

                             

[underattack]

du har skikkelig god kontroll! virkelig godt jobbet ! stå på!!

[Liinnii]

du har skikkelig god kontroll! virkelig godt jobbet ! stå på!!

hehe, takk takk igjen

[jompa1]

Rack chins 5 x kroppsvekt
                5 x + 5 kg
                5 x + 10 kg
                5 x + 15 kg

Håper dette ikke er 5, 10 og 15 kg ekstra vekt?!;O
Hadde isåfall vært sick!:D

[treningssnabben]

Rack chins 5 x kroppsvekt
                5 x + 5 kg
                5 x + 10 kg
                5 x + 15 kg

Håper dette ikke er 5, 10 og 15 kg ekstra vekt?!;O
Hadde isåfall vært sick!:D

Hva tror du hun mener med +5kg? +10kg? at hu spiser og legger på seg 5kg mat imellom hvert sett?

Rack chins 5 x kroppsvekt
                5 x + 5 kg <<< betyr jo selvfølgelig kroppsvekt + 5kg

Men ja, Linni er sjuk........t flink:)

[jompa1]

Hva tror du hun mener med +5kg? +10kg? at hu spiser og legger på seg 5kg mat imellom hvert sett?

Hørt om å ha vekt hengende mellom beina?(A) ikke?
Hvis man trener i maskin blir det vel heller en vektreduksjon; -5, -10 og -15 kg?

[treningssnabben]

Hørt om å ha vekt hengende mellom beina?(A) ikke?
Hvis man trener i maskin blir det vel heller en vektreduksjon; -5, -10 og -15 kg?

Hun skriver tydelig at hun løfter kroppsvekt + 5kg , gjør hun ikke?

Dessuten har hun skrevet "motstand" på de øvelsene hun har brukt vektreduksjon..


On topic-  ser du har økt en del babe, utrolig flink du

[jompa1]

10 og 15 kg. også...hvis dette tilfellet står det isåfall stor respekt til styrken hennes!

[treningssnabben]

10 og 15 kg. også...hvis dette tilfellet står det isåfall stor respekt til styrken hennes!

Japp, flink hun her ja

[Liinnii]

Jøss, her hadde det jammen skjedd litt siden sist!

Først og fremst vil jeg poengtere hvilken versjon av chins jeg kjører - altså, rack chins. Dersom noen skulle være usikker på hva dette går ut på, kan dere sjekke det ut her: http://fitnessbloggen.no/ovelser/vis/rack-chins/

Kjører 5 reps, med +5, +10 og +15 kg, hvor jeg altså legger vektskiva i fanget mens jeg utfører repetisjonene. Så slik er nå det!

[Liinnii]

fikk telefon om at jeg måtte komme 1 time tidligere på jobb i dag, og måtte derfor skippe beinhev + smal benkpress. Tenker jeg tar de i morgen i stedet. Men ble uansett en god treningsøkt  Tror forresten jeg har vært støl ei uke i strekk nå i hamstrings!! deilig 

Dag 3, uke 3:

Dips 28,8 kg motstand x 10
       16,5 kg motstand x 6
         4,5 kg motstand x 12 + 3 + 3 + 3 + 3

Arnoldpress 4 kgs. manualer x 10
                  6 kgs. man. x 7
                  9 kgs. man. x 10
                  9 kgs. man. x 10

Knebøy 10 x 20 kg
            10 x 30 kg
            10 x 40 kg
              8 x 45 kg

Bulgarsk utfall 5 x kroppsvekt
                      5 x + 12 kg
                      5 x + 16 kg
                      5 x + 20 kg
                      5 x + 24 kg
                      5 x + 28 kg