Linni:) Bikini Fitness!

[Liinnii]

Da var jeg altså i gang med en liten uke med deload, satser på at den går fort... 

Husker fra forrige gang at det var litt tungt å komme i gang igjen med den vanlige styrketreninga etter en slik uke, men heldigvis kommer det seg ganske raskt. Er jo tung styrketrening som er GØY styrketrening!! Ser ikke helt gleden i å møte opp på treningssenteret, sette seg ned og vippe litt på et apparat mens man sitter der å skuer ut i treningslokalet! Men det er meg da, vi er jo alle forskjellige.. 

Deload dag 1:

Skråbenk 12 x 6 kgs manualer
               10 x 8 kgs manualer
          2 x 8 x 10 kgs manualer

Strakmark 10 x 20 kg
                10 x 30 kg
                10 x 30 kg
                  5 x 35 kg

Skulderpress 10 x 10 kg
                    10 x 15 kg

Dips 20,5 kg motstand x 10
       12,5 kg motstand x 10 + 3 + 3 + 3 + 3 +3

Beinpress 12 x 50 kg
               10 x 70 kg
                 8 x 90 kg

Leg extension 12 x 20,3 kg
                     10 x 22,5 kg
                       8 x 27 kg

1 min. planke + 1 min. sideplanke + 1 min. sideplanke + 1 min. planke

[Liinnii]

Deload dag 2:

Rack chins kroppsvekt 3 x 5 reps

Skråbenk 12 x 6 kgs manualer
               10 x 8 kg
           2 x 8 x 10 kg

Foroverbøyd roing 10 x 20 kg
                           10 x 30 kg
                           10 x 30 kg
                             6 x 35 kg

Nedtrekk 25 kg x 15 reps

Hammercurl 12 x 5 kg
                   10 x 6 kg
                     8 x 7 kg

Lårcurl 10 x 20 kg
            8  x 22 kg
            6  x 25 kg

Tåhev 10 + 8 + 6 reps
             
                               

[Liinnii]

dagens treningsøkt ble faktisk svømming! Kjørte 60 minutter med langkjøring med en gjennomsnittspuls på 148. Lett styrke i morgen igjen, baahhhh.. ser frem til neste uke 

[Liinnii]

Ble en rolig treningsøkt i går da, ettersom jeg fortsatt har deload økter husker jeg ikke helt hvilke vekter jeg trente med, men var relativt lette økter.

Øvelsene det gikk i var ihvertfall:

Knebøy
Dips
Arnoldpress
Bulgarsk utfall
Beinhev
Skråbenk

[Liinnii]

Da har jeg kommet meg i gang med en ny treningsperiode. Denne gangen kjøres det et 2-splittsprogram, hvor jeg trener overkropp og underkropp vekselvis 2 ganger i uka. Det betyr at det nå, som før, vil være 4 styrkeøkter i løpet av en uke. I tillegg til dette tar jeg sikte på å ha 1 økt med langkjøring i uka.

Har satt meg noen kortsiktige mål som jeg skal fokusere ekstra på denne perioden:

- Spise nok mat. Har skjønt at dette er alfa og omega om en ønsker fremgang!! Har vært flink til det i de tidligere periodene også, men skal bli ENDA flinkere

- Ikke ha for lange pauser mellom settene på styrkeøktene

- Lære meg å presse meg ENDA mer. Det SKAL svi, og det SKAL være tungt. Kroppen endres ikke, dersom du ikke gir den noen grunn til å gjøre det.. 



Skal poste øktene mine for denne uka og treningsprogrammet senere i kveld, for akkurat nå står det ryyykende ferske proteinpannekaker på bordet 

[treningssnabben]

Da har jeg kommet meg i gang med en ny treningsperiode. Denne gangen kjøres det et 2-splittsprogram, hvor jeg trener overkropp og underkropp vekselvis 2 ganger i uka. Det betyr at det nå, som før, vil være 4 styrkeøkter i løpet av en uke. I tillegg til dette tar jeg sikte på å ha 1 økt med langkjøring i uka.

Har satt meg noen kortsiktige mål som jeg skal fokusere ekstra på denne perioden:

- Spise nok mat. Har skjønt at dette er alfa og omega om en ønsker fremgang!! Har vært flink til det i de tidligere periodene også, men skal bli ENDA flinkere

- Ikke ha for lange pauser mellom settene på styrkeøktene

- Lære meg å presse meg ENDA mer. Det SKAL svi, og det SKAL være tungt. Kroppen endres ikke, dersom du ikke gir den noen grunn til å gjøre det.. 



Skal poste øktene mine for denne uka og treningsprogrammet senere i kveld, for akkurat nå står det ryyykende ferske proteinpannekaker på bordet 

Myoreps?

[Liinnii]

Myoreps?

nei er ikke myoreps, men skal som sagt prøve å få lagt ut programmet senere i kveld

[Liinnii]

Har ikke fått lagt ut programmet enda, ettersom det fortsatt er litt finjusteringer som skal gjøres.. Her er ihvertfall hva jeg har gjort denne uka:

Tirsdag 17. mai:

Deltok på fit for fight (http://www.facebook.com/event.php?eid=148246691912894&ref=ts) på MMA Trondheim. Rett fra 17. mai middag og på trening var HARDT, men veeeeldig deilig!! ....etterpå ihvertfall

Onsdag 18. mai:

Dynamisk oppvarming

Knebøy 20 kg x 6
           30 kg x 6
      2 x 40 kg x 6
   3 x 42,5 kg x 6

Bulgarsk utfall 28 kg x 6
                     24 kg x 6
                     24 kg x 6

Sumo beinpress 100 kg x 8
                        110 kg x 8

Strakmark 20 kg x 6
               30 kg x 6
               35 kg x 6
          5 x 40 kg x 6

Nordic hamstrings 3 x 10 reps



Torsdag 19. mai:

Oppvarming roing 5 min.

Foroverbøyd roing 20 kg x 6
                          30 kg x 6
                          40 kg x 6
                      3 x45 kg x 6

Rack chins kroppsvekt 5 sett x 6 reps

Nedtrekk smalt grep, lett oppvarming
4 sett x 40,5 kg x 6

Hammercurl 10 x 8 kg
                  10 x 7 kg

Arnoldpress 10 kgs man. x 6 reps
                 10 kg x 6
                 10 kg x 6

Sidehev 8 kgs man. x 6 reps
            8 kg x 6 
            8 kg x 6

Smalbenk 5 x 15 kg
               5 x 20 kg
          4 x 5 x 25 kg


Fredag 20. mai:

Langkjøring på ellipsemaskinen

1 time og 15 min. med en gjennomsnittspuls på 169, som er ca. 83% av makspuls. Nå skal det sies at jeg antakeligvis ligger litt høyt her, men er en stund siden jeg tok makspulstest og burde absolutt gjøre det så snart som mulig.........

Lørdag 21. mai:

Stakk innom gymmet i full fart og prøvde meg, for første gang faktisk, på litt markløft. Har kjørt en del strakmark, og i denne perioden skal det også kjøres markløft. Filma litt med mobilen, slik at jeg selv kunne se hvordan det så ut etterpå. Tenkte jeg kunne legge den ut her også, å få litt tilbakemeldinger på forbedringer. Har allerede fått litt, og skal nedover på gymmet i morgen og få vist litt teknikk på forskjellige øvelser. Ser blant annet at jeg til tider krummer ryggen litt, så blir bra med litt teknikk trening.


http://www.youtube.com/watch?v=_MX6M_aFhns#noexternalembed&feature=channel_page


                 

[Carl P.]

   hipp hurra for sprettfu+ jenter som trener riktig!!   Gleder meg til fortsettelsen!

[Liinnii]

  hipp hurra for sprettfu+ jenter som trener riktig!!   Gleder meg til fortsettelsen!

må nok sikkert litt tekniske forbedringer til, men er på rett vei høres bra ut! gjør forresten jeg også... hihi

[Batistuta]

Videoen var alt for kort og du ødelegger sjansene mine til å få meg kjæreste Du setter en standard som er veldig høy

[General K]

Hei Liinnii.

Nå er ikke eg den mest erfarne på markløft, Men som eg har skjønnt det, så har du noen gode huskeregler her : - Rumpa ned og bryst opp, og prøv og se litt fremover, ikke press nakken bakover, gjorde det selv i begynnelsen og fikk ganske "støl" nakke dagen etter. Håper det hjelper =)  Så får folk bare gi beskjed viss eg tar fullstendig feil

[Wanna be fast]

Er det bare meg eller er det små vektskiver? Ser ut som du er unødig langt fremme når du starter. Om mulig bruk "korrekt" størrelse på skivene eller legg noe under så du får riktig utgangsposisjon. Og dropp skoene om du ikke alt gjør det. Ellers flott holdning i rygg under hele løftet. 

[Carl P.]

Er det bare meg eller er det små vektskiver? Ser ut som du er unødig langt fremme når du starter. Om mulig bruk "korrekt" størrelse på skivene eller legg noe under så du får riktig utgangsposisjon. Og dropp skoene om du ikke alt gjør det. Ellers flott holdning i rygg under hele løftet. 

Mye bra poenger her...  Viktig å stå stabilt! løfting på sokkelesten er fint..

[Liinnii]

Takk for alle tilbakemeldinger.. satser på litt justeringer i morgen!