Skrevet av Emne: Linni:) Bikini Fitness!  (Lest 358987 ganger)

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Linnis treningslogg:) Film s. 27
« #405 : 23. mai 2011, 10:12 »
Da var jammen treningsprogrammet ferdig...   Wink slik vil det se ut for de kommende ukene:



Dag 1 ( hovedfokus underkropp)

Dynamisk oppvarming

Knebøy      Gradvis oppvarming, 4 toppsett x 5 reps
            
Bulgarske utfall   Ingen oppvarming, 3 toppsett x 6 reps

Sumo beinpress   Ingen oppvarming, 2 toppsett x 8 reps

Strakmark      Gradvis oppvarming, 5 toppsett x 6 reps

Nordic hamstrings   3 x 10 reps

Planke og sideplanke   1 min. x 4




Dag 2 ( hovedfokus overkropp)

Oppvarming

Foroverbøyd roing   Gradv is oppvarming, 3 toppsett x 6 reps

Rack chins                                              5 toppsett x 6 reps

Nedtrekk, smalt grep   Gradvis oppvarming,  4 toppsett x 6 reps

Bicepscurl              Ingen oppvarming,     2 toppsett x 10 reps

Arnoldpress      Gradvis oppvarming,   3 toppsett x 6 reps

Sidehev                                                    3 toppsett x 6 reps

Smalbenk                     Gradvis oppvarming,   4 toppsett x 5 reps



Dag 3 hovedfokus(underkropp)

Dynamisk oppvarming

Markløft      Gradvis oppvarming         6 toppsett x 3 reps

Good mornings                                                   3 sett x 10 reps

Rygghev med vekt                                            4 sett x 10 reps

Knebøy m/ manualer                                      3 sett x 12 reps

Leg extensions                                              3 sett x 10 reps
 
Planke + sideplanke                                       1 min. x 4      


Dag 4 (hovedfokus overkropp)

Oppvarming

Dips         Gradvis oppvarming, 5 toppsett x 5 reps

Flyes         Gradvis oppvarming, 8 toppsett x 4 reps

Skråbenk      Gradvis oppvarming, 4 toppsett x 6 reps

Arnoldpress   Gradvis oppvarming, 3 toppsett x 6 reps

Triceps press                            3 sett x 10 reps

Rack chins                                         4 sett x 10 reps


‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget trondx

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 122
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 122

  • Give it all you can!! and then some more!!
Sv: Linnis treningslogg:) Film s. 27
« #406 : 23. mai 2011, 12:36 »
Så bra ut dette. Krumningen du får i ryggen på noen av de siste løftene kan skyldes at vekten er litt for høy. Forsøk og gå ned litt i vekt og kjør noen flere repitisjoner med god teknikk.

Deretter går du opp i vekt for å se om det ble bedre.

Ellers helt PORNO
Eat like a T-Rex, to become a T-Rex!!

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Linnis treningslogg:) Film s. 27
« #407 : 23. mai 2011, 14:54 »
Så bra ut dette. Krumningen du får i ryggen på noen av de siste løftene kan skyldes at vekten er litt for høy. Forsøk og gå ned litt i vekt og kjør noen flere repitisjoner med god teknikk.

Deretter går du opp i vekt for å se om det ble bedre.

Ellers helt PORNO

hehehe, helt porno faktisk Cheesy

ellers var det første gangen jeg kjørte mark detta da, så tror kanskje det rett og slett må litt øvelse til Grin Hadde litt teknikk trening i går, og det hjalp. Så tror absolutt jeg skal klare vekta jeg kjørte med der, helt krumningsfritt nå.... Wink 
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 431
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 431

Sv: Linnis treningslogg:) Film s. 27
« #408 : 23. mai 2011, 15:12 »
hehehe, helt porno faktisk Cheesy

ellers var det første gangen jeg kjørte mark detta da, så tror kanskje det rett og slett må litt øvelse til Grin Hadde litt teknikk trening i går, og det hjalp. Så tror absolutt jeg skal klare vekta jeg kjørte med der, helt krumningsfritt nå.... Wink 

Gjennom årtier har jeg sett folk debutere i markløft, og tro meg, du taklet debuten din i ordinær markløft bedre enn de aller fleste...de fleste går på med krum hals, nakke og rygg.... Med litt småkoreksjoner så sitter den helt perfekt den skal du se.

Mht det som var av krum rygg mot slutten, og det var ikke av verste sort da heller! Selv på erfarne styrkeløftere begynner ryggen "å henge litt" når en krysser over den grensen hvor ryggen ikke helt greier å henge med så å si, så det får du legge på treningsiveren... Selv trodde jeg du skulle gi deg før du kom så langt, men neida!
Godt tegn på innsatsvilje velger jeg å kalle det! Wink


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget Dingus

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 172
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 172

Sv: Linnis treningslogg:) Film s. 27
« #409 : 23. mai 2011, 15:14 »
Slenger ut et bilde av hvordan på lårene mine ser ut da! Er ikke så forferdelig mye å skryte av enda, men jobber med saken...  Wink  Tongue




HOT Grin
Trener litt

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Linnis treningslogg:) Film s. 27
« #410 : 23. mai 2011, 22:20 »
Gjennom årtier har jeg sett folk debutere i markløft, og tro meg, du taklet debuten din i ordinær markløft bedre enn de aller fleste...de fleste går på med krum hals, nakke og rygg.... Med litt småkoreksjoner så sitter den helt perfekt den skal du se.

Mht det som var av krum rygg mot slutten, og det var ikke av verste sort da heller! Selv på erfarne styrkeløftere begynner ryggen "å henge litt" når en krysser over den grensen hvor ryggen ikke helt greier å henge med så å si, så det får du legge på treningsiveren... Selv trodde jeg du skulle gi deg før du kom så langt, men neida!
Godt tegn på innsatsvilje velger jeg å kalle det! Wink

men det var da absolutt godt å høre :-D Syns ikke det så så aller verst ut selv, så absolutt greit å få slike tilbakemeldinger. Som jeg skrev tidligere, hadde jeg teknikk trening i går, så skal slenge ut en video til å vise dere så mye flinkere jeg har blitt!! Wink
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Linnis treningslogg:) Film s. 27
« #411 : 23. mai 2011, 22:53 »
Hadde en god treningsøkt i dag Smiley Smiley Var litt gøy da en av de personlige trenerne ved gymmet kom bort og forklarte at han ble stående å se på settet mitt i knebøy - og at han trodde jeg skulle gi meg etter de to første repsene, og at det var godt å se noen presse seg skikkelig på trening! Slikt motiverer. I tillegg fikk jeg prøve drareimene hans på strakmarken, noe som gjorde at jeg klarte å løfte litt tyngre. Har vært litt plaga med at stanga glir ut av hendene mine, og at jeg rett og slett er litt for svak i klipa  Tongue Så etter å ha prøvd dette i dag, blir det innkjøping av drareimer!

Dag 1, uke 1 (hovedfokus på underkropp):

Knebøy 10 x 20 kg
             5 x 30 kg
             5 x 40 kg
             5 x 45 kg
             5 x 50 kg
             4 x 50 kg
             3 x 50 kg
             5 x 45 kg
             5 x 45 kg

Bulgarske utfall 28 kg x 6 reps
                       28 kg x 6 reps
                       28 kg x 6 reps

Strakmark 10 x 20 kg
                 6 x 30 kg
                 6 x 40 kg
                 6 x 45 kg
                 6 x 45 kg
                10 x 50 kg
                  7 x 60 kg

Nordic hamstrings 3 x 10 reps

1 min. planke + 1 min. sideplanke + 1 min. sideplanke + 1 min. planke

Sumo beinpress 110 kg x 8
                        120 kg x 8


MÅL: Alle toppsettene med 50 kg i knebøy etter endt periode!!!! nå SKAL jeg bli sterkere i bøyen...
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget TalitaMarie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 75

Sv: Linnis treningslogg:) Film s. 27
« #412 : 23. mai 2011, 23:17 »
Hadde en god treningsøkt i dag Smiley Smiley Var litt gøy da en av de personlige trenerne ved gymmet kom bort og forklarte at han ble stående å se på settet mitt i knebøy - og at han trodde jeg skulle gi meg etter de to første repsene, og at det var godt å se noen presse seg skikkelig på trening! Slikt motiverer. I tillegg fikk jeg prøve drareimene hans på strakmarken, noe som gjorde at jeg klarte å løfte litt tyngre. Har vært litt plaga med at stanga glir ut av hendene mine, og at jeg rett og slett er litt for svak i klipa  Tongue Så etter å ha prøvd dette i dag, blir det innkjøping av drareimer!

Dag 1, uke 1 (hovedfokus på underkropp):

Knebøy 10 x 20 kg
             5 x 30 kg
             5 x 40 kg
             5 x 45 kg
             5 x 50 kg
             4 x 50 kg
             3 x 50 kg
             5 x 45 kg
             5 x 45 kg

Bulgarske utfall 28 kg x 6 reps
                       28 kg x 6 reps
                       28 kg x 6 reps

Strakmark 10 x 20 kg
                 6 x 30 kg
                 6 x 40 kg
                 6 x 45 kg
                 6 x 45 kg
                10 x 50 kg
                  7 x 60 kg

Nordic hamstrings 3 x 10 reps

1 min. planke + 1 min. sideplanke + 1 min. sideplanke + 1 min. planke

Sumo beinpress 110 kg x 8
                        120 kg x 8


MÅL: Alle toppsettene med 50 kg i knebøy etter endt periode!!!! nå SKAL jeg bli sterkere i bøyen...
Du er bare flink;D Stå på Snuppa:D

EmyR

  • Gjest
Sv: Linnis treningslogg:) Film s. 27
« #413 : 24. mai 2011, 17:14 »
Wow, du er rimelig perfekt. Må legge igjen et spor her Smiley Bra jobba!

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Linnis treningslogg:) Film s. 27
« #414 : 24. mai 2011, 19:42 »
Wow, du er rimelig perfekt. Må legge igjen et spor her Smiley Bra jobba!

hehehe, det var da veldig hyggelig da Cheesy takk takk Smiley Smiley
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Linnis treningslogg:) Film s. 27
« #415 : 24. mai 2011, 22:37 »
God treningsøkt i dag også gitt, til tross for at jeg faktisk har feber nå  Sad Jeg som aldri blir syk  Tongue Jaja, passer bra at det er treningsfri dag i morgen da, så kroppen får litt hvile. Neste gang skal jeg prøve meg på 9 kgs manualer på alle settene på sidehev, og 27,5 kg på alle toppsettene i smalbenken, så da vet dere det Wink oooog ett sett med 12 kgs manualer i arnold pressen SKAL jeg klare... Tune in next week for results..  biggrin

Dag 2, uke 1:

Lett oppvarming på ellipsa

Foroverbøyd roing 10 x 20 kg
                          10 x 20 kg
                            6 x 30 kg
                            6 x 40 kg
                            6 x 45 kg
                            6 x 45 kg
                            6 x 50 kg

Rack chins 6 x kroppsvekt uten benk
                6 x kroppsvekt med benk (resten er med benk)
           5 x 6 x kroppsvekt + 5 kg  Smiley

Nedtrekk smalt grep 22,5 kg x 10
                              31,5 kg x 6
                              40,5 kg x 6 reps x 4 sett

Hammercurl 10 x 8 kg
                  10 x 7 kg

Sidehev 8 kgs manualer x 6
            8 kgs manualer x 6
            9 kgs manualer x 6

Smalbenk 5 x 20 kg
               5 x 25 kg
               5 x 25 kg
               5 x 27,5 kg
               5 x 27,5 kg

Arnoldpress 10 kgs manualer x 6 reps x 3 sett

               
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Linnis treningslogg:) Film s. 27
« #416 : 25. mai 2011, 10:52 »
Kjør på nå!

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Linnis treningslogg:) Film s. 27
« #417 : 25. mai 2011, 22:55 »
noen som har drareimer de vil anbefale?  Smiley
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget trondx

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 122
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 122

  • Give it all you can!! and then some more!!
Sv: Linnis treningslogg:) Film s. 27
« #418 : 26. mai 2011, 10:15 »
Har de gule i lær, de sværger jeg til. Old but GOOD
Eat like a T-Rex, to become a T-Rex!!

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Linnis treningslogg:) Film s. 27
« #419 : 26. mai 2011, 12:33 »
noen som har drareimer de vil anbefale?  Smiley
Har  du prøvd mine fra bb?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!