Linni:) Bikini Fitness!

[Liinnii]

Jeeei, har fått masse nye, supre og freshe treningsklær i posten de siste dagene!! Skal nok ta meg tid til å få vist de frem i løpet av helga...

Dagens treningsøkt lå hovedfokuset på underkroppen, og økta så slik ut:

Beinpress 50 kg x 12
               70 kg x 8
               90 kg x 8
             110 kg x 8
             130 kg x 5
             130 kg x 7
               90 kg x 12

Bulgarsk utfall 16 kg x 6
                      24 kg x 6
                      30 kg x 6
                      35 kg x 6

Leg abductor (innside lår i maskin) 31,8 kg x 12
                                                   40,9 kg x 12
                                                   59,1 kg x 8
                                                   54,5 kg x 5

Bein press i maskin    40 kg x 12
                             59,1 kg x 12
                             77,3 kg x 10

Knebøy 10 x 20 kg
           10 x 30 kg
           10 x 40 kg

Planke
                                                   
                                                   

[Liinnii]

oida... :-P

[satell]

Hahaha, hva i huleste har du gjort med shaker'n din? 

[Carl-Erik]

"Oida". hehe..

Hva har skjedd??

[loft]

Hva i all verden er det du putter i deg? :O

[treningssnabben]

Hahhahahahahha, hva er det forno?!

[Liinnii]

hjemmebrygget mirakelshake... pm for bestilling!!

[Liinnii]

Bruker 2 FRES tabbiser i en slik shaker - og trodde det bare var to igjen i eska, men da jeg helte de oppi hadde det visst vært 4 igjen istedet for 2, og slik ble det seende ut!

Dagens treningsøkt så slik ut:

Dips 22,5 kg motstand x 12
       13,5 kg motstand x 7
                 kroppsvekt x 5
              kv + 3,75 kg x 5
              kv + 3,75 kg x 5
                kv + 2,5 kg x 5
                kv + 2,5 kg x 5
                kv + 2,5 kg x 5
                        2 x kv x 5

Arnoldpress 5 kg x 10
                  9 kg x 6
                10 kg x 6
                10 kg x 6
                  6 kg x 10

Tricepspress 7 kg x 10
                   9 kg x 10
                   9 kg x 10
                   7 kg x 10

Sidehev 6 kg x 10
            8 kg x 6
            8 kg x 6
            8 kg x 6

Flyes 6 kg x 10
        9 kg x 4 reps x 8 sett

Hammercurl 10 x 6 kg
                   10 x 8 kg
                   10 x 8 kg



http://www.youtube.com/watch?v=-Qebc5tUvq8#noexternalembed&feature=channel_page

[Liinnii]

Dagens økt ble en liten cardioøkt på 45 minutter

505 kcal og 174 i gjennomsnittspuls, noe som tilsvarer ca. 85% av maxpuls

[Liinnii]

I dag har jeg hatt tilnærmet treningsfri dag, ble en liten fjelltur på meg da det var arrangert konsert på toppen av fjellet:-) I morgen kjøres det ihvertfall på igjen! Har noen uker med ferie nå, før jeg starter på skolen - så skal få kjørt litt cardio i tillegg.

[Liinnii]

jaaaaadda  dagens økt:

Knebøy 12 x 20 kg
            10 x 30 kg
              5 x 40 kg
              5 x 50 kg
         4 x 5 x 55 kg

Bulgarsk utfall 3 x 6 x 25 kg

Beinpress 8 x 40 kg
               8 x 70 kg
          2 x 8 x 110 kg

Leg extensions 2 x 10 x 15 kg

Strakmark 10 x 20 kg
                  6 x 30 kg
                  6 x 40 kg
                  6 x 50 kg
             4 x 6 x 55 kg

1 min. planke + 1 min. sideplanke + 1 min. sideplanke + 1 min. planke

Nedenfor følger to filmer fra dagens økt. Første film viser knebøy hvor det første settet er på 50 kg, og de resterende 3 settene er på 55 kg - det siste settet på 55 kg fikk jeg ikke filma fordi mobilen sto i veien for noen som skulle ta chins:-P Får sette den litt mer strategisk til neste gang... Vil gjerne ha tilbakemeldinger på teknikk her! Av det jeg ser selv, faller jeg kanskje litt langt frempå i tillegg til at jeg har knærne mine litt langt frem? Burde altså jobbe med å legge hele vekta mer bakpå rett og slett. OG LEGG MERKE TIL: ingen pute denne gangen...

Andre filmen viser første del 3 sett a`6 repetisjoner med + 25 kg, og siste delen er siste settet på strakmark med 55 kg.

Begge filmene er litt lange, men fant ikke ut hvordan jeg skulle klippe bort alle pausene mine...  Dere ser det dere vil, så får vi satse på at jeg lærer meg det etter hvert...



 http://www.youtube.com/watch?v=VgAxi2s2GcU#noexternalembed&feature=channel_page


http://www.youtube.com/watch?v=1b_Mq0znzf8#noexternalembed&feature=channel_page
 

[Liinnii]

Ble ei lita økt med cardio på kveldningen

45 minutter, 455 kcal 164 i gjennomsnittspuls som tilsvarer ca. 80% av maxpuls

Slenger med noen bilder fra etter økta

[treningssnabben]

Lookin' good

[rObinzj]

SUPERT Linn
Stå på videre med treningen! Teknikken sitter bare mer og mer, ser også at du vokser
 
Dette lover veldig bra! Bodyfitness neste år!

[webah]

marken så jo piss lett ut! nydelig form på deg også!