Det hele startet med at Gunnar Strand Jacobsen som driver Kaliber treningssenter her i Trondheim - ettersøkte 10 prøvekaniner til et forsøk. Målet med forsøket var å få personer som i utgangspunktet klarer alt fra 0-4 pull ups, til å klare 12 pull ups over en periode på 12 uker.
Så satt jeg der da, og ble egentlig ganske små gira på hele greia.. Sendte mail til Gunnar, og fikk svar litt senere samme dag om at jeg skulle få delta. Etter noen dager fikk jeg en mail til, hvor det sto forklart hvordan første treningsuke skulle foregå - og i går hadde jeg min første treningsdag med opplegget fra Gunnar.
Kriteriene for den versjonen av pull-ups vi kjører er følgende:- Litt bredere grep enn skulderbredt
- Håndflatene vendt vekk fra kroppen
- Pust inn før du løfter deg helt opp, og pust ut mens du senker deg ned
- Senk deg helt ned til strake armer
Gårdagens treningsøkt så dermed slik ut:Dag 1, uke 1 av 12:
1. sett pull ups, 3 repetisjoner - holder den siste rep. og senker ned i løpet av 30 sek.
Skråbenk m/manualer 12 rep. à 12,5 kgs manualer
2. sett pull ups, 2 repetisjoner - holder den siste rep. og senker ned i løpet av 30 sek.
Skråbenk m/manualer 12 rep. à 12,5 kgs man.
3. sett pull ups, 2 repetisjoner - holder den siste rep. og senker ned i løpet av 30 sek.
Skråbenk m/man. 12 rep. à 15 kgs man. - 2 siste reps m/ass.
4. sett pull ups, 2 repetisjoner - holder den siste rep. og senker ned i løpet av 30 sek.
Sittende press over hodet med hantel - 10 kgs man. x 13
10 kgs man. x 10
10 kgs man. x 12 (2 siste med ass.)
Face pulls 20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15 x 3 sett
Fransk press 17,5 kg x 15
22,5 kg x 12 x 2
Er god å støl i dag, så blir spennende detta...
Legger foreløbig ut første settet på pull-ups, har flere - men de får vente til vi har fått skikkelig internett på plass!
http://www.youtube.com/watch?v=d1Ml4U9OKN4#noexternalembed&feature=channel_pageHehehe, litt halvveis - men skal nok få justert litt på kvaliteten over disse 12 ukene
