Linni:) Bikini Fitness!

[Liinnii]

heheh, jøss det var da veldig! dere får ha takk da..

[Liinnii]

Dag 2(tirsdag), uke 1 av 12:

Knebøy 20 kg x 10
            30 kg x 8
            40 kg x 8
            50 kg x 5
            50 kg x 15 x 2 sett
            45 kg x 15

Utfall m/manualer 20 kg x 15
                          25 kg x 15 x 2 sett

Strake markløft 20 kg x 10
                       40 kg x 15 x 3 sett

Lårcurls 15 kg (?) x 10 x 2 sett

Rygghev kroppsvekt x 10
             kv + 5 kg x 15 x 3 sett

Crunches 1. sett 60 rep
               2. sett 45 rep
               3. sett 35 rep

Planke 2 min. + 1 min. 25 sek


I morgen blir det påan igjen med pull-ups trening, er stiv som bare juling etter mandagens økt - så blir spennende å se hvordan det går, skal presse inn 4 reps tenker jeg   >



Spiste forresten noe veldig godt på fredag. Mulig dette er en kjent sak, og at jeg rett og slett er litt sent ute - men var faktisk utrolig godt og lettvint... Brukte en pakke karbonadedeig og kjevlet den ut akkurat som du ville gjort med en pizzabunn. Fylte den deretter med tomater, mango, rødløk, sopp, ost + krydder - og brettet den over som en calzone. Stekte den i panna i ca. 8-10 minutter. I en travel hverdag som tydelig er sterkt pregende med gjentakende mat, var det supert med noe nytt og saftig... 

[loft]

Dag 2(tirsdag), uke 1 av 12:

Knebøy 20 kg x 10
            30 kg x 8
            40 kg x 8
            50 kg x 5
            50 kg x 15 x 2 sett
            45 kg x 15

Utfall m/manualer 20 kg x 15
                          25 kg x 15 x 2 sett

Strake markløft 20 kg x 10
                       40 kg x 15 x 3 sett

Lårcurls 15 kg (?) x 10 x 2 sett

Rygghev kroppsvekt x 10
             kv + 5 kg x 15 x 3 sett

Crunches 1. sett 60 rep
               2. sett 45 rep
               3. sett 35 rep

Planke 2 min. + 1 min. 25 sek


I morgen blir det påan igjen med pull-ups trening, er stiv som bare juling etter mandagens økt - så blir spennende å se hvordan det går, skal presse inn 4 reps tenker jeg   >



Spiste forresten noe veldig godt på fredag. Mulig dette er en kjent sak, og at jeg rett og slett er litt sent ute - men var faktisk utrolig godt og lettvint... Brukte en pakke karbonadedeig og kjevlet den ut akkurat som du ville gjort med en pizzabunn. Fylte den deretter med tomater, mango, rødløk, sopp, ost + krydder - og brettet den over som en calzone. Stekte den i panna i ca. 8-10 minutter. I en travel hverdag som tydelig er sterkt pregende med gjentakende mat, var det supert med noe nytt og saftig... 

Oh så godt ut, den må testes

[FitMom]

Det var så mye fokus på den stompen din att jeg måtte sjekke selv Vakke bare rompa som var flott da!! Flott og sterk jente hele deg

[Liinnii]

Oh så godt ut, den må testes

Det var faktisk utrolig digg! Også kan du jo fylle med akkurat hva du skulle ønske

Det var så mye fokus på den stompen din att jeg måtte sjekke selv Vakke bare rompa som var flott da!! Flott og sterk jente hele deg

Heheheh.. Takk skal du ha, veldig hyggelig! :-D

[daseng]

Utrolig bra form på deg og veldig good looking kropp! Stå på!

[Liinnii]

Utrolig bra form på deg og veldig good looking kropp! Stå på!

Takk skal du haaaaaa I will!

[2nd]

Bra form Keep up the good work

[Liinnii]

Bra form Keep up the good work

Takk takk


Akkurat kasta i meg havregrøten min og er straks på vei ut døra for å være flittig skolestudent! Siste treningsøkt denne uka står for tur i dag, også blir det avslapping resten av helga. Dersom noen er ekstra interesserte i om jeg klarte hele FIRE repetisjoner med pullups i går (hoho..) - så kommer det film fra økta senere i kveld 

Håper alle får en fin fredag også er det snart helg vet dere 

[rObinzj]

Takk takk


Akkurat kasta i meg havregrøten min og er straks på vei ut døra for å være flittig skolestudent! Siste treningsøkt denne uka står for tur i dag, også blir det avslapping resten av helga. Dersom noen er ekstra interesserte i om jeg klarte hele FIRE repetisjoner med pullups i går (hoho..) - så kommer det film fra økta senere i kveld 

Håper alle får en fin fredag også er det snart helg vet dere 

Sleng ut filmer, det er alltid morsomt å se!
Lykke til på skolen og ha en kjempefin helg
Kos deg masse!

[HardCoreBakken]

Oh så godt ut, den må testes

Det var faktisk utrolig digg! Også kan du jo fylle med akkurat hva du skulle ønske

Hvis man hopper over noen innlegg er det ikke til å unngå at man drar på smålebåndet, hehe.

Gode pull-ups!

[loft]

Hvis man hopper over noen innlegg er det ikke til å unngå at man drar på smålebåndet, hehe.

Gode pull-ups!

HAHAH:p nå måtte jeg le litt her på morran

[daseng]

hahaha 

[Liinnii]

HAHAHA såså!

[Liinnii]

Vell, klarte jeg 4 pullups? SLIK gikk det....   



http://www.youtube.com/watch?v=5_4K8z1QTik#noexternalembed&feature=channel_page





Torsdagens treningsøkt så altså sliiiik ut:

Dag 2, uke 1 av 12:

1. sett pull ups, 4 (+1 sammenlignet mot forrige pullup økt) repetisjoner - holder den siste rep. og senker ned i løpet av 30 sek.

Skråbenk m/manualer 12 rep. à 12,5 kgs manualer

2. sett pull ups, 3 (+1) repetisjoner - holder den siste rep. og senker ned i løpet av 30 sek.

Skråbenk m/manualer 12 rep. à 12,5 kgs man.

3. sett pull ups, 2 (+0) repetisjoner - holder den siste rep. og senker ned i løpet av 30 sek.

Skråbenk m/man. 10 rep. à 15 kgs man

4. sett pull ups, 2 (+0) repetisjoner - holder den siste rep. og senker ned i løpet av 30 sek.

Sittende press over hodet med hantel - 12,5 kgs man. x 12
                                                         12,5 kgs man. x 10
                                                         10 kgs man. x 10

Face pulls 25 kg x 15
                30 kg x 15
                35 kg x 15 x 3 sett

Fransk press 17,5 kg x 15 x 3



Nå har jeg så og si tatt helg. Det eneste som gjenstår er dagens treningsøkt - meeeeen trening er jo så gøy at det godt kan innlempes i helgas aktiviteter!!! Så vi sier det er helg da! Koser meg med en god porsjon laks og stekte potetskiver nå, også regner jeg med at jeg befinner meg på gymmet om 1,5-2 timer!