Skrevet av Emne: Linni:) Bikini Fitness!  (Lest 358927 ganger)

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Ser den. Men kast bort reimene så fort du evner å utføre treningen uten!  Smiley

Er du "test-kanin" for Gunnar?

det er jeg :-)

Veldig greit å bruke reimer i chins uansett! Som du sier, så får en konsentrert seg langt bedre om teknikken da....selv når grepet er knallbra....

Kommer nok til å fortsette med reimene ja :-)
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
wohoooooooooooooooo  >Cheesy


http://www.youtube.com/watch?v=v3Pa7PaQ6Ko#noexternalembed&feature=channel_page




Dagens økt!

Dag 1, uke 2 av 12:

1. sett pull ups, 5 reps (+1 sammenlignet mot forrige pullup økt) - holder den siste rep. og senker ned i løpet av 30 sek.

Skråbenk m/manualer 12 rep. à 15 kgs manualer

2. sett pull ups, 4 (+1) repetisjoner - holder den siste rep. og senker ned i løpet av 30 sek.

Skråbenk m/manualer 11 rep. à 15 kgs man.

3. sett pull ups, 2,5 (+0,5) repetisjoner - holder den siste rep. og senker ned i løpet av 30 sek.

Skråbenk m/man. 13 rep. à 15 kgs man - siste med ass.

4. sett pull ups, 2 (+0) repetisjoner - holder den siste rep. og senker ned i løpet av 30 sek.

Sittende press over hodet med hantel - 12,5 kgs man. x 12
                                                         12,5 kgs man. x 10
                                                         12,5 kgs man. x 8

Face pulls 25 kg x 15
                35 kg x 15 x 3 sett

Fransk press 17,5 kg x 10 x 2
                               x 8


Litt uklart bilde, men tyder baaare på ei tung og god treningsøkt.... Wink

KOnge!;)
Spurte Gunnar i dag hvordan det gikk med det prosjekt 12reps greiene, og han nevnte ei som allerede har kommet på 5 reps, regner med det var deg, var visst få som hadde hatt så bra fremgang! stå på Cheesy

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Holder fortsatt på med det pull-ups forsøket i samarbeid med Gunnar fra Kaliber jeg da!!  Smiley

I dag var siste "pull ups" økta denne uka, som er uke nr 2 av totalt 12 uker. Målet er å til slutt kunne klare 12 pull ups. Dagens treningsøkt var litt annerledes enn de tidligere øktene. I dag skulle jeg totalt kjøre 20 pull ups på kortest mulig tid. Hvordan jeg valge å legge opp settene, var det jeg selv som kunne bestemme. Enten kunne jeg kjøre 2 repetisjoner x 10 sett, 1 repetisjon x 20 sett osv. Det ble for min del en god blanding :-P

Brukte ca. 13 minutter på de 20 repetisjonene. Settene ble vell til slutt noe sånt som:
2 + 2 + 4 + 3 + 2 + 2 + 2 + 1 + 1 + 1 = 20


Hadde i grunn trodd jeg skulle klare det raskere enn 13 minutter, men var utrolig tungt - og de siste repetisjonene var haka til og med under stanga. MEN, da er det ihvertfall godt med rom for forbedring :-)

Skråbenk 12 x 15 kgs. manualer
                 5 x 17,5 kgs manualer! Cheesy
               12 x 15 kgs. man.

Sittende press over hodet med hantel - 10 kgs man. x 12
                                                         10 kgs man. x 12
                                                         10 kgs man. x 10

Face pulls  30 kg x 15
                35 kg x 15 x 3 sett

Klarte 5 repetisjoner i skråbenken med 17,5 kg i hver arm - og det må jeg si jeg ble ganske så fornøyd med! Husker jeg i starten av sommeren ikke klarte en eneste repetisjon med 16 kg - og nå klarte jeg 5 med 17,5 kg. Da må det ihvertfall være NOE jeg gjør rett da... Wink

Gått opp i vekt har jeg også gjort! 63,3 kg veide jeg før økta i dag, riktig nok sent på dagen og med klær - men under like omstendigheter er det ikke lenge siden jeg lå på 60 kg.


- Ogsååå har jeg kjøpt meg ny fresh genser i dag... Wink hihi
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Thorkel

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 250
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 250

Kult og se at du har god fremgang, bare og stå på så klarer du 20kgene i skråbenk til jul  Grin Stå på, skal følge med litt her fremover og honnør for chins fillmene  woot
Sponset av : http://www.nutrishop.no/
Min blogg : http://myroadtovictory.blogg.no/

Få ekstra 10% rabatt på Nutrishop med rabattkoden "erik1"

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Kult og se at du har god fremgang, bare og stå på så klarer du 20kgene i skråbenk til jul  Grin Stå på, skal følge med litt her fremover og honnør for chins fillmene  woot

Ja det er veldig gøy, får litt ekstra motivasjon kan du si... Wink Følger med deg også vettu! Takk skal du ha Cheesy
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Thorkel

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 250
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 250

Ja det er veldig gøy, får litt ekstra motivasjon kan du si... Wink Følger med deg også vettu! Takk skal du ha Cheesy

Stilig genser var det og - hehe Smiley
Sponset av : http://www.nutrishop.no/
Min blogg : http://myroadtovictory.blogg.no/

Få ekstra 10% rabatt på Nutrishop med rabattkoden "erik1"

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 431
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 431

Brukte ca. 13 minutter på de 20 repetisjonene. Settene ble vell til slutt noe sånt som:
2 + 2 + 4 + 3 + 2 + 2 + 2 + 1 + 1 + 1 = 20



I grunn veldig likt det jeg selv har pleide å kalle "Arnoldmetoden" det der. I de gode gamle dager la vi rett og slett opp til at det skulle kjøres f.eks 50 repper totalt uavhengig av hvor mange sett til failure det måtte til. Målet var ikke et spesielt antall maksrepp, men eksempelvis for min del å få gjort unna de 50 reppene i løpet av 4 sett. Vi kjørte alle settene til failure, så om en i løpet av det siste settet kom over 50 repper så gjorde en det.

En utskrift fra treningsdagboka ville sett noe slikt ut:
Økt 1: 12+10+8+8+6+6 =50 repps på 6 sett
Økt 2: 13+10+8+8+6+6 = 51 repps på 6 sett
Økt 3: 14+11+9+7+6+6 = 53 repps på 6 sett
Økt 4: 15+11+9+8+7 = 50 repps på 5 sett - jippi ett sett ned
Økt 5: 17+12+9+8+7 = 53 repps på 5 sett
Økt 6: 17+13+10+8+8 = 56 repps på 5 sett
Økt 7: 18+14+11+8 = 50 repps på 4 sett - JIPPI

En øker veldig raskt maksantallet på den måten i hvertfall...og det mååå være god "lats-trening". For min del pleide jeg etter en slik periode å begynne å kjøre med belastning hengende rundt livet for å øke intensiteten litt mer, mens en fitnessutøver muligens ville fortsatt å presse det ned ennå et sett. Alt etter målsetningen. Smiley

God men slitsom metode, så følte bare for å mimre litt!  Smile


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Hehe, se der ja Smiley Var jo ikke så altfor ulikt!

Kjenner jeg er god å stiv i ryggen i dag ihvertfall - så ingen tvil om at en får kjørt musklene, og DET er jo bra... Wink

Vet enda ikke hva som venter meg i neste uke i forbindelse med pull ups treningen - MEN, Gunnar har lovet meg enda mere smerte, så er vell ingen fare Wink
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Citius-altus-fortius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 120
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 120

  • øh..
wao, her skjer det framskritt! Smiley og gratulerer med økning på manualer i skråbenk

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

wao, her skjer det framskritt! Smiley og gratulerer med økning på manualer i skråbenk

takk takk Cheesy
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Kjørte bein på trening i går, og det kjennes. Er stiv som bare juling i både rompe og lår i dag - og personlig syns jeg det bare er deilig å være skikkelig stiv og støl etter ei god treningsøkt.

Gårdagens økt så slik ut:

Knebøy 12 x 20 kg
            10 x 30 kg
            10 x 40 kg
       3 x 15 x 50 kg

Bulgarske utfall 3 x 15 x 25 kg

Leg extensions 15 x 20 kg
                      12 x 20 kg
                      15 x 15 kg

Rygghev 3 sett x 15 reps x + 5 kg

Woodchoppers 2 sett x 10 reps



             
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Citius-altus-fortius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 120
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 120

  • øh..
fant ut at vi trener på samme studio, og hilser fra Espen Grin
hvordan ser målene dine ut fremover Smiley?

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

fant ut at vi trener på samme studio, og hilser fra Espen Grin
hvordan ser målene dine ut fremover Smiley?

Hehe se der ja Smiley Da ser jeg deg vell der en dag regner jeg med!

Akkurat nå trener jeg spesifikt mot å klare 12 repetisjoner med pull-ups på egen kroppsvekt, men er inkludert i et helkroppsprogram da - så målet er jo å bli sterkere i hele kroppen. Blir veldig inspirert av disse fitnessfolkene rundt omkring da, så får se om det blir noe slikt på meg også etter hvert.
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget Citius-altus-fortius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 120
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 120

  • øh..
Hehe se der ja Smiley Da ser jeg deg vell der en dag regner jeg med!

Akkurat nå trener jeg spesifikt mot å klare 12 repetisjoner med pull-ups på egen kroppsvekt, men er inkludert i et helkroppsprogram da - så målet er jo å bli sterkere i hele kroppen. Blir veldig inspirert av disse fitnessfolkene rundt omkring da, så får se om det blir noe slikt på meg også etter hvert.
det kan fort hende vet Smiley

12 rep er da innenfor, virker som du har et bra oppsett gående her. Bra å ha en inspirasjonskilde å gå etter ! Smiley

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

det kan fort hende vet Smiley

12 rep er da innenfor, virker som du har et bra oppsett gående her. Bra å ha en inspirasjonskilde å gå etter ! Smiley

Vi får satse på det, jeg skal ihvertfall prøve mitt beste - så hvis det ikke går på 12 uker, så har jeg om ikke annet lagt inn en god innsats Smiley
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!